Bläddra efter
Månad: mars 2023

Hur peppar man till en hälsosam livsstil- utan att ge pekpinnar?

Hur peppar man till en hälsosam livsstil- utan att ge pekpinnar?

En bekant har drabbats av cancer och är i för dåligt skick för att få behandling. Jag själv har stor risk att bli sjuk, men kan hålla skiten på avstånd om jag tar hand om min hälsa. Jag pratar gärna om att minsta lilla steg mot en bättre hälsa är viktigt, men det är svårt utan att folk blir provocerade. Hur sjutton gör man för att peppa, men utan att det blir pekpinnar?

Hälsa. Vad sjutton är egentligen hälsa? På SAOL kan man läsa ”gott kroppsligt och själsligt till­stånd” och WHO säger ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaro av sjukdom”.

Man kan nog säga att definitionen av hälsa är att kroppen ska må bra. Det handlar inte om siffror på vågen, utan att man har gett kroppen förutsättningar att fungera på bästa sätt. Å varför ska man göra det då? Jo, för att den ska fungera så bra som möjligt, så länge som möjligt. Både med och utan sjukdom, men kanske mest med en sjukdom faktiskt… som i mitt fall. Min kroniska värk är som lindrigast när sömnen är god, den fysiska aktiviteten är regelbunden och jag inte är för tung. Värken blir direkt värre om någon av dessa rubbas. Det är inget jag hittar på, kroppen säger till och visar direkt om jag inte tagit hand om mej.

När jag idag får vet att en bekant som är cancersjuk inte kan behandlas, pga sitt dåliga fysiska hälsotillstånd, blir jag otroligt berörd. När jag fick veta att jag har cancermarkörer i blodet sa mina läkare till mej direkt att jag måste vara fysiskt aktiv och undvika övervikt, för att hålla undan sjukdomen så länge jag kan. Men detta är minst lika viktigt den dag jag ev blir sjuk och behöver behandling. Om kroppen ska klara den tuffa behandling som en cancersjuk genomgår – så måste den förberedas för det. JAG måste ge min kropp chansen att bli frisk om jag blir sjuk, genom att ta hand om den nu.

Jag vet! Man vill inte tänka på att man kan bli sjuk eller att man är dödlig. Men nu är det så! Cancer är så vanligt numera, minst var tredje person kommer någon gång under sin livstid att få en cancersjukdom, enligt socialstyrelsen. Det är inga siffror man viftar bort, det kan hända precis vem som helst! Å det händer vem som helst, hela tiden.

Men jag vill hålla mej frisk så länge jag kan och jag vill klara en behandling så gott det går. Då måste jag jobba lite i förväg och ge min kropp det den behöver för att stå emot så länge det går. Alla studier säger samma sak: fysisk aktivitet hjälper! Å det handlar inte om att tokträna, utan om att vara fysiskt aktiv 30 minuter om dagen. Det motsvarar en promenad på ca 2,5 kilometer och den kan delas upp i två om man hellre vill det. En daglig promenad mot ett längre liv, är väl egentligen ingenting att fundera över…

Jag började träna när jag var 44, andra börjar när de är både yngre och äldre. Det spelar ingen roll när du börjar och du måste inte kalla det för träning heller, bara du gör något. Jag tränar 15 minuters styrketräning 3 gånger i veckan och tar minst en daglig promenad, helst två. Min käre make har varit periodare (av träning alltså), men nu ska det bli en året-runt-vana. Dagens besked om vår vän blev en rejäl varningsklocka. Nu kämpar vi tillsammans, precis som vi får göra om någon av oss blir sjukt. Efter bara 2-3 veckor av träning tillsammans med mej, känner han redan en stor skillnad i kroppen. Hans ryggproblem är borta, han är rörligare och piggare.

Min hälsa är iofs min och din hälsa är din – men det drabbar så många om den sviktar. Blir jag sjuk så drabbas så många runt omkring oss, både barn, föräldrar och vänner dras ju med. Allas hälsa är lixom allas, alltså borde vi pusha och peppa varandra att ta hand om oss. Varför inte ta en promenad innan man fikar? Eller ta promenaden medan man avhandlar allt skvaller, istället för att göra det på telefon? Vad kan väl vara finare än att hjälpa någon till ett längre och friskare liv?

Men det är svårt att prata/skriva om något sån här utan att folk blir arga. Jag har skrivit liknande texter förut och det är nästan alltid samma personer som blir upprörda och skriver sura kommentarer. De personerna rör definitivt inte på sej i onödan och känner sej kanske attackerade. Ändå har jag bara skrivit fakta. Det skulle göra mej otroligt glad om en enda av dem som är totalt anti, faktiskt tog mej på orden och en dag säger ”Tack, detta öppnade mina ögon, idag tog jag en kort promenad”. Minsta steg är ju en förbättring, särskilt om man står på noll från början.

För det här är ju inget jag hittat på själv. Det är säkerställt genom år av forskning och studier. Det är så här det är. Fysisk aktivitet hjälper! Det kan skjuta upp sjukdomar och hjälpa oss att klara tuffa behandlingar. Alla vet detta. Varför är det ändå så många som inte bryr sej? Vad kan vi göra för att få fler att ta detta på allvar och börja röra på sej? För att fler ska få ett längre och friskare liv. Det handlar ju om vårt liv!

Jag vet inte om jag lyckats skriva detta utan pekpinnar, det får ni avgöra. Medan ni läser och fundera, så tar jag en promenad. För att min kropp behöver det, för hälsans skull.


Missa inga inlägg:

Följ bloggen på Facebook och mej på instagram våra äventyr finns på Youtube

Matsedel v 10

Matsedel v 10

Hur mår ni? Våren börjar komma igång här i Stockholm och vi är så sugna på att åka iväg på långresa med husbilen igen. Men det får vänta lite, vi ska nämligen på äventyr med båt i Norge först 🙂

Under covid jobbade vi helt och hållet hemifrån som många andra. Och som ganska många, har vi även fortsatt med det. Eller… jag har ju nästan alltid jobbat hemifrån, men Martin har inte gjort det det förut. Nu sitter vi här, på varsin våning, och trivs himla bra med det. Det är nästan lite tråkigt och tomt när han åker in till kontoret någon gång i veckan.

Att jobba hemifrån är både praktiskt och ekonomiskt. Vi sparar massor med pendlingstid och pengar. Tiden lägger vi på vår hälsa och på att fixa nya maträtter och experiment i köket. Under coronaåren har rätterna flugit ut ur köket, just nu finns det nog runt 700 rätter i receptbanken på Du i Fokus. Kolla in där då och då så ni inte missar något gott 🙂

Här är veckans matsedel:

Måndag: Linsgryta (4 P/port, plus ev ris)

Tisdag: Fisk med kräfttzatziki (1 P/port, plus potatis)

Onsdag: Kyckling med mozzarella (7 P/port)

Torsdag: Kassler Florentine (fr 5 P/port, plus ris)

Fredag: Vitlöksräkor (5 P/Port, plus ris)

Lördag: Filégryta med ananas (5 P/Port, plus ris)

Söndag: Vitkålsgratäng med kyckling (13 P för hela gratängen )

Den här veckan rekommenderar jag som vanlig allt! Allt utom tisdagsfisken funkar i matlådan, linsgrytan är krämig och god, kycklingen med mozzarella är superenkel, kasslern och vitlöksräkorna är kanon till matlådan, filégrytan toppengod och passar även till fest, vitkålsgratängen passar till allt och är väldigt poppis när grillsäsongen kör igång. Testa allt, så missar ni inget gott 🙂

Jag älskar att höra vad ni tycker om vår mat när ni testat något och att se era bilder av smaskiga middagar gjorda med våra recept. Tagga @marlenerinda så jag inte missar det ni lägger ut. Jag vill se mer!

Ha en fantastisk vecka!

Missa inga inlägg:

Följ bloggen på Facebook och mej på instagram våra äventyr finns på Youtube

1 mysig, 3 spännande

1 mysig, 3 spännande

Jag plöjde feelgood under resan till Mauritius, sedan var det dax för lite mer spännande läsning. Jag är fortfarande kvar i böcker som legat lite för länge och väntat, men de äldsta är nog avklarade nu.

Så fort jag får en ny bok vill jag gärna kasta mej över den och då blir ju äldre böcker lidande. Under vintern har det inte blivit så mycket nytt, så jag har passat på att läsa ikapp lite. Nu ser det hyfsat ut i hyllan igen, men det finns ett gäng bokserier som har legat till sej lite. De har fått flytta in i husbilen och ska läsas under vårens och sommarens resor. Jag gillar att läsa hela serier på en gång och jag har några riktiga godingar som väntar.

Men nu är det dax att berätta om den här bokhögen. Vi börjar uppifrån som vanligt:

Caféet som aldrig sover – Libby Page

Libby Page har skrivit flera böcker, men jag tror att det bara är den här och möjligen en till som översatts till svenska. Hon har en härlig ton som både roar och berör och jag hoppas verkligen att fler översätts till svenska. Det är hon värd!

”Caféet som aldrig” sover kretsar runt Stellas Café och människorna som besöker det, men även personalen där. Det är öppet dygnet runt och används flitigt alla dygnets timmar. Det är också ett enda dygn det handlar om, vad som händer timme för timme.

I centrum av handlingen står Hannah och Mona – bästa vänner, servitriser och drömmare. De arbetar på Stellas, men drömmer om mer, om att lämna caféet bakom sig och bana sig en egen väg i livet. Under dygnet kommer deras vänskap att sättas på prov och förändras.

Det handlar om hur olika vi människor är, att allt inte syns på utsidan men att vi alla har en egen historia. Språket är enkelt, men vackert och hela berättelsen andas kärlek, omtänksamhet och vänskap, men såklart blir det missförstånd på vägen – som i alla feelgoodböcker. Jag skulle gärna ha en hel serie runt Stellas Café!

Bortbytaren – Anders De La Motte

Detta är en favorit bland deckarförfattare. Det är inte konstigt att han, med den här boken, är nominerad till Svenska Deckarakademins pris för Årets Bästa Svenska Kriminalroman 2022!

Detta är första delen i Askerserien, en spännande serie med den egensinniga kriminalinspektören Leonore Asker som huvudkaraktär. Mitt i ett högprofilerat kidnappningsfall väljer ledningen att ”befordra” henne till chef över den så kallade Avdelningen för förlorade själar, en enhet för udda utredningsärenden i polishusets källare.

Trots förödmjukelsen dras Asker in i ett av de egendomliga fallen. Någon placerar ut små olycksbådande figurer i ett modelljärnvägslandskap, figurerna visar händelser som faktiskt har hänt och ger även ledtrådar om fallet som hennes gamla avdelning försöker lösa.

De La Motte är mästare på att väva ihop en spännande historia, som ger små fragment av ledtrådar till läsaren, men oftast inte mer än att man löser gåtan i slutet av boken. Upplösningen brukar vara både tvistad och oväntad. Å jag älskar sånt! Dessutom är han väldigt bra på att måla upp både karaktärernas historia och miljön de befinner sej i. Det är spännande och himla bra helt enkelt! Ser verkligen fram emot nästa bok i serien.

Som man sår – Hjort och Rosenfeldt

Som man sår” är den sjunde och näst sista delen i Hjorth/Rosenfeldts romanserie och utspelar sej tre år efter händelserna i ”En högre rättvisa”. Jag vet inte om jag läste den förra, men det spelar ingen roll – man kommer in i boken direkt ändå.

Vanja Lithner har tagit över Riksmord och det nya teamets första uppdrag blir att hitta och stoppa en prickskytt som efter tre mord på bara några få dagar satt skräck i Karlshamn. Det finns inga ledtrådar, inga vittnen och offren verkar slumpvis utvalda. Alla i staden är alltså potentiella måltavlor. Billy är en av utredarna som arbetar tillsammans med Vanja. Han har en mörk hemlighet och frågan är hur långt Billy är villig att gå för att inte bli avslöjad.

Hjort och Rosenfeldt är briljanta författare! Det är inte ens konstigt att de sålt 1,6 miljon exemplar bara i Sverige och 5 miljoner runt om i världen. Här finns lixom alla ingredienser av spänning, en komplicerad intrig, intressanta karaktärer och rika miljöbeskrivningar. Välskrivet och jäkligt bra helt enkelt! Jag måste nog backa och läsa de andra böckerna också…

Paradis City – Jens Lapidus

Precis när jag läst klart den här hade jag Jens Lapidus som stolsgranne under en teaterföreställning. Konstigt sammanträffande…

Det handlar om Sverige i en nära framtid. En påhittad historia såklart, men den känns ändå väldigt skrämmande. Är det detta vi har att se fram emot?

Segregationen har löpt amok och motsättningarna exploderat. För att skydda resten av samhället har murar byggts runt no-go-zoner där invånarna kontrolleras genom ”särområdeslagar”. Största området är Järva, även kallat Paradis City. När inrikesministern ska hålla sitt valtal där händer det som inte får hända: kravallstaketen vräks omkull, skottlossning utbryter och ministern förs bort av maskerade män.

Polisen står helt rådvill och tar till okonventionella metoder, de tar hjälp av en fd brottsling och MMA-fighter som lider av njursvikt. Hållhaken är obarmhärtig: utan dialys dör han inom fem dagar. Han vet att han behöver sin behandling samtidigt som han har folk på insidan som han inte vill svika. Det blir verkligen en kamp om klockan, men även tankar om moral, vänskap, familjen och kärlek. Så otroligt obehagligt, men man kan inte sluta läsa!

Vad jag sa till Lapidus? Jag tackade för en suverän bok såklart 🙂


Tre spännande böcker räcker för ett tag, nu blir det feelgood igen. Senaste böckerna har gått väldigt fort att läsa, så det kommer bli ganska tätt mellan kommande boktips. Vet att många av er gillar just feelgood, så jag tror inte att det gör så mycket med en massa boksnack. Eller?


Missa inga inlägg:

Följ bloggen på Facebook och mej på instagram våra äventyr finns på Youtube

Det blev en helg i Västerås hamn

Det blev en helg i Västerås hamn

Har vi en obokad helg och några obokade dagar även efter helgen, så åker vi gärna iväg några dagar. Så var det nu och vi drog iväg snabbt som ögat!

I början på förra veckan insåg vi att vi nog kunde vara borta fredag-tisdag och började titta på olika alternativ. Vi kunde inte åka så långt, för vi måste kunna åka hem under lunchen… så max 90 minuters resa. Vi funderade på Stegeborg men det är ju för långt bort… Örebro var nästa mål, men vi hittade inget kul ställe att bo på… så valet föll på Västerås. Där finns en ställplats i hamnen, bara några minuter från centrum.

Efter jobbet i fredags åkte vi och kom fram när det var kolsvart. Vi såg med andra ord ingenting, mer än parkeringen där vi ställde oss. Men när vi vaknade på lördagen såg vi att vi stod fint i hamnen, med solen som sken rätt in i bilen. Så mysigt!

Efter frukost gav vi oss ut på upptäcktsfärd och shoppingtur. Centrum ligger bara några minuter från hamnen, man går längs ett vattendrag och genom en park. Passerar slottet, en stor kyrka och kommunalhuset. Vi kollade in det vi kunde på vägen till Ica, vi hade nämligen glömt mjölk hemma. Sen gick vi en liten omväg tillbaka till bilen, för att se lite mer av stan. Västerås är jättefint!

På söndagen utforskade vi hamnen lite mer och filmade ställplatsen. Det har blivit vår grej i husbilsvärlden, vi filmar alla campingar och ställplatser vi besöker – så andra kan få tips om var de kan övernatta. Vi filmar ALLT, tom inne på toaletterna i servicehusen – för att verkligen visa hur det ser ut på ställplatsen och med städning mm. Det är iaf saker som jag vill veta innan jag betalar för en plats.

Sen har vi mest suttit och jobbat, eller varit ute och gått. När vi kom var det svinkallt och snö, idag var det 10 grader varmt och nu är det slask överallt. Men både söndag och måndag kunde vi sitta ute en stund och läsa. Så himla skönt när man verkligen känner att våren är på väg och solen faktiskt värmer.

På tisdagen var det dax att packa ihop och åka hem igen. Fyra nätter, första långhelgen på rull i år – som gick alldeles för fort. Som vanligt. Nu vet vi inte när nästa gång blir, men absolut till påsk om inte innan. Vart det blir har vi ingen aning om, det spelar inte så stor roll.

Jag älskar dagarna i husbilen. Allt är så mycket enklare. Eller kanske inte allt… nu på vintern är det lite knepigt med vatten och utrymme för vinterkläder. Vi vågar inte fylla vattentanken om det skulle frysa, då kan hela systemet frysa sönder och sånt blir dyrt. Så vi har en dunk med oss och tar vatten från den till både mat och toa. Lite bökigt. Vår bil är så liten och vinterkläder är rätt ”volymösa”. Vi kan inte klä på oss ytterkläderna inne i bilen samtidigt, utan får göra det en i taget. Bilen är precis som vi, inte gjorda för vinter 🙂

Nu vet vi iaf hur det är att vintercampa och vad vi behöver för att bo permanent i husbilen. Även om vi inte tänker vara kvar i Sverige när det är som kallast. Å nu vet vi hur det är att stå i Västerås. Vi kommer nog tillbaka 🙂


Missa inga inlägg:

Följ bloggen på Facebook och mej på instagram våra äventyr finns på Youtube