Förslag på mat för en dag som Viktväktare

Förslag på mat för en dag som Viktväktare

Jag får massor med frågor om mat för viktväktare, snacks och godis. Särskilt hur jag äter, hur ofta, vad, om jag äter godis osv. Hur en dag helt enkelt ser ut i mitt liv. Alltså tänkte jag redogöra för hur en dag i mitt liv ser ut och ge förslag på olika frukostar, luncher, middagar, efterrätter, snacks mm.

Jag äter oftast tre gånger om dagen men är uuuurdålig på mellanmål. Det var bättre när jag gick ner i vikt, nu när jag ska hålla den äter jag mycket mer sällan. Min frukost består alltid av en knäckemacka med smör och kokt ägg, ibland kaviar, te och frukt. Lunchen är oftast en matlåda från någon av föregående veckas middagar, wraps eller sallad och middagen varieras. Vi har alltid veckomatsedlar med lagad mat som går snabbt att göra.

För oss är det viktigt att följa Viktväktarnas rekommendationer. Vi äter kompletta måltider med kolhydratet, protein och grönsaker och tänker enligt tallriksmodellen med halva tallriken med grönsaker, 1/4 med kolhydrater och 1/4 med protein. Dessutom äter vi fett ett par gånger om dagen, på mackan eller vid tillagning. Då håller vi oss mätta och kroppen mår bra. Lite vätska och en promenad som komplement, så funkar magen också bra. Åsså en godisbit på helgen, annars orkar man inte i längden och jag har orkat i snart 20 år 🙂

Jag har inget emot sötningsmedel eller lightprodukter, ni andra gör som ni vill! Här finns massor med förslag så kan ni sätta ihop er matdag själv. Alla recept finns på Du i Fokus – kolla där då och då för det kommer mer vart efter.

De flesta recept är uträknade för 4 personer. Där står totalsumman efter rätten, sen får ni dela det själva på antalet portioner ni får ut.

Frukost eller mellanmål:

Omelett (5-12 PP)

Hallonplättar (2-7 PP hela satsen)

Blåbärssmoothie (9 PP för allt)

Chiapudding (2 PP per glas)

Klappgröt (7 PP för hela satsen)

Hallon mm smoothie (3 PP)

Skink- och äggmuffins (ca 1-6 per styck)

Lunch:

Kall pastasallad (41-46 PP för allt)

Krämig tomatsoppa (4 PP för hela satsen)

Pasta med krämig spenatsås (9 PP för hela satsen, plus pasta)

Pulled Tubs (14 PP för en portion (två fyllda tubs)

Pasta med zucchini och fetaost (13 PP för allt, plus pasta)

Frittata med fetaost mm (2-16 för hela)

Morotsplättar (28-37 PP för hela satsen)

Tortillapizza (10 PP för hela pizzan)

Enkel äggkaka (10-33 PP för hela)

Wraps med lax (0-15 PP per wraps)

Quesadillas (13 PP)

Middag:
HÄR finns mängder med färdiga veckomenyer, bara att sno det som passar.

Snabb kasslergratäng (10-28 PP för hela)

Lasagne (19-31 PP för hela)

Cannelloni med kasslerfyllning (43-49 PP för allt)

Snabblagade curryräkor (4-7 PP för hela grytan, plus pasta)

Bolognese med en tvist (5-11 PP för hela grytan, plus pasta)

Kycklingrullader med färskostfyllning  (22-32 PP för allt)

Bra matlådemat:

HÄR finns mängder med tips på bra matlådemat.

Laxgryta med räkor (13-45 PP för allt, plus ris)

Kassler i ugn med broccoli (22 för hela, plus ris)

Tonfisksås med pasta (5-9 PP för hela grytan, plus pasta)

Kyckling i ugn med färskoströra (10-32 för allt)

Kyckling med mozzarella (25-38 PP för allt)

Gratinerad kassler (16 PP för allt, plus ris)

Kyckling Alfredo (30-34 PP för allt, plus pasta)

Lasagne (19-31 PP för hela)

Shepards Pie (21-42 PP för hela)

Efterrätter:

Persika under marängtäcke (14 PP)

Yohgurtglass med mango (5-11 för hela)

Marängrulle med hallon (4-11 för hela rullen)

Kladdkaka  (14-24 för hela formen)

Hallonsorbet (0 PP)

Morotskaka (24-29 PP för hela kakan)

Kokosgratinerade Hallon (16-18 PP för allt) 

Fruktsallad med kokostopping (1 PP för kokosen)

Istället för snabbmat:

Libapizza (8 PP) 

Blomkålspizza (14-19 PP för hela) 

Broccolipizza (13-18 PP för hela)

Hemmagjord Kebab (Bröd 5, sås 4 plus valfritt kött)

Snacks:

Grönkålschips (4 PP för hela plåten)

Gelegodis (0 PP)

Rotfruktschips (4 PP för hela plåten)

Vita Chokladbollar (3 PP per boll)

Chilirostade Kikärtor (4-16 PP) 

Bonus:
Tacokrydda (0 PP)

Ärtamole (0-5 PP)

Detta kanske underlättar något, hoppas det! Som jag skrev här ovan så finns alla recept på Du i Fokus, mängder med färdiga veckomenyer finns på bloggen och jag har lite tips och idéer på instagram @marlenerinda

Missa inga inlägg: följ bloggen på Facebook och mej på instagram

3 svar på ”Förslag på mat för en dag som Viktväktare

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *