Jag får panik! Tankarna bara snurrar, den psykiska stressen ligger på lur och jag blir bara så trött på mej själv. För jag kan inte sluta älta. Jag tänker på en sån naturlig och enkel grej som fysisk aktivitet. Grunden till hälsa, verkar det som just nu.
Folk fortsätter att dö runt oss. Både såna vi känner och såna som vi inte känner, men känner till, bla bekantas familj och släkt. Några för att de helt enkelt är gamla, men många alldeles för tidigt. En del i cancer såklart, men också i såna sjukdomar som man knappt hörde talas om för sisådär 30 år sedan. Den där mysko varianten av Alzheimer som bla frontallobsdemens (FTD), som bla Bruce Willis lider av. Men det finns såklart fler.
Och när jag tittar närmare på sjukdomar och tillstånd som folk just nu dör av, eller iaf lider av innan de dör. Så har de nästan alltid en sak gemensam, avsaknaden av fysisk aktivitet. Det stämmer såklart inte i alla fall, jag kan inte tänka mej att Bruce Willis varit särskilt inaktiv. Men ändå. Det är tydligt att fysisk aktivitet har betydelse.
Och det är ju det mina läkare säger om min cancerrisk. De vill att jag ska vara fysisk aktiv minst 30 minuter per dag, hålla normal vikt, sova minst 6-8 timmar per natt och stressa så lite det är möjligt. På så sätt håller jag mej frisk så länge som möjligt. När skiten ändå kommer så har jag chansen att klara en behandling bättre. Jag påstå alltså inte att fysisk aktivitet räddar mej och andra från att bli sjuka. Men det ger tydligen kroppen en bättre chans.
Det låter ju enkelt. Eller? Fysisk aktivitet, vad är det då? Det är ju helt enkelt att röra på sej så att pulsen åtminstone tar ett litet skutt. Under 30 minuter per dag, det behöver inte ens vara 30 minuter på en gång – utan kan vara en kvart två gånger. Och tänker man så, så är det ju faktiskt inte så svårt. De allra flesta klarar det, bara genom att sköta sina dagliga sysslor.
Jag gör dock inte det. Inte om jag bara jobbar hemma, då måste jag se till att antingen ta en stund på mitt löpband – fast i promenadtempo. Eller faktiskt dra på mej jackan och gå ut. Och det gör VI, när VI jobbar hemma bägge två – men inte när jag är ensam. De finns en miljon ursäkter, alla är lika dåliga. Jag har aldrig haft något problem att ta en promenad förut, men nu… nu måste jag plötsligt ha en ursäkt att gå ut. Ett ärenden av något slag. Så jag har helt plötsligt massor med ärenden till centrum, bara för att komma ut. Eller också blir det inget… När jag egentligen bara kan gå in i träningsrummet och gå. Snacka om att lura sej själv…
Allt detta kommer upp på bara en enda liten snabb googling.
Sjukdomar som förvärras av inaktivitet:
Hjärt-kärlsjukdomar: Kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck.
Metabola sjukdomar: Typ 2-diabetes, fetma (obesitas) och metabola syndromet.
Psykisk ohälsa: Depression, ångest och utmattningssyndrom.
Skelett och muskler: Osteoporos (benskörhet) och sarkopeni (muskelförtvining).
Vissa cancerformer: Kolon-, bröst- och livmodercancer.
Neurologiska: Demenssjukdomar, och hos patienter med ME/CFS kan inaktivitet förvärra symtom som trötthet.
Andningsproblem: Vid tillstånd som KOL kan brist på rörelse försämra andningsförmågan och den allmänna prognosen.
Varför är inaktivitet skadligt:
Fysisk inaktivitet ökar risken för inflammation i kroppen, vilket påverkar nästan alla system.
Stillasittande, även oberoende av motion, är kopplat till ökad risk för många kroniska sjukdomar.
Kondition, muskelstyrka och förmågan att klara vardagliga aktiviteter minskar vid brist på rörelse.
Genom att vara regelbundet aktiv motverkar man dessa negativa effekter och kan förbättra prognosen vid många sjukdomar.
Fysisk aktivitet gör kroppen och knoppen starkare genom att förbättra kondition, muskler och skelett, sänka risken för allvarliga sjukdomar (diabetes, hjärt-kärl, cancer), minska stress, förbättra sömnen och kognitiva funktioner (koncentration, minne), samt öka välbefinnandet och livskvaliteten, även små ökningar ger hälsovinster.
Fysiska positiva effekter
Hjärt-kärlsystemet: Sänker blodtryck, förbättrar blodcirkulationen och minskar risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Metabolism: Hjälper till att kontrollera blodsocker och vikt, minskar risken för typ 2-diabetes och fetma.
Styrka & Rörlighet: Bygger starkare muskler och skelett, förbättrar balans, koordination och reaktionsförmåga.
Sjukdomsförebyggande: Minskar risken för vissa cancerformer, demens och förtida död.
Positiva psykiska effekter
Humör & Stress: Fungerar som ”lyckopiller”, minskar oro, motverkar depression och ökar stresstålighet.
Kognition: Förbättrar inlärning, minne, koncentration och hjärnans funktion.
Sömn: Leder till bättre sömnkvalitet och gör dig piggare.
Kortvariga & Långvariga effekter
Omedelbart: Ett pass kan sänka blodtryck, blodsocker och förbättra humöret.
Regelbundet: Ger långsiktiga fördelar som minskad sjukdomsrisk och ökad fysisk kapacitet.
Vem behöver röra på sig?
Alla: Från barn till äldre, alla får positiva hälsoeffekter av rörelse.
Barn & Ungdomar: Bör vara aktiva minst 60 minuter per dag.
Vuxna: Rekommenderas minst 150 minuter per vecka (måttlig intensitet), plus muskelstärkande och högintensiv aktivitet flera dagar.
Sammanfattningsvis: Fysisk aktivitet är grundläggande för både fysisk och psykisk hälsa, och det är aldrig för sent att börja röra på sig – även små ökningar gör stor skillnad. Men vi sitter ändå allt mer stilla. På våra häckar med våra mobiltelefoner. Å det är sedan mobilerna hamnade i var mans hand, som vi vi blir allt sjukare.
Varför är det så svårt då?
Det är egentligen inte ett dugg svårt. Iaf inte om man har en hund, stor trädgård, vädret är fint eller någon som pushar en och gör sällskap på promenaden. Men om man inte har det då? Ja, då borde ju vår intelligens se till att vi helt enkelt bara gör det. För att må bra. Alltså ställde jag mej framför tv´n under Musikhjälpen och trampande på stället. En liten stund några gånger per dag, i takt med musiken. Men nu är det ju ingen Musikhjälp längre…
Men jag vill ju inte bli sjuk. Och jag vill må bra i hela kroppen. Och blir jag sjuk vill jag ge min kropp bättre förutsättningar för behandling. Det borde ju räcka som motivation för att ta den där promenaden. Så nu är det faktiskt nog med gnäll. Nu jäklar ska jag ha mina dagliga promenader. Inne eller ute, det spelar ingen roll. Antalet steg spelar heller ingen roll, det är den där halvtimmen jag ska åt.
Många siktar ju på 10 000 steg, men det är ett alldeles för högt stegmål för någon som ska komma igång med sin motion och ofta alldeles för högt för någon som är tung eller har svårt att röra sej. 30 minuter är lättare att ha som mål. MEN, det viktigaste är ju att man gör något alls. Även 5 minuter är bättre än noll och oavsett hur lite eller långsamt man än går, så varvar man alla som sitter kvar i soffan.
Nu vet jag att några av er som läser min blogg är rullstolsburna. Jag är väl medveten om att det är en utmaning för er med just fysisk aktivitet, ni gör såklart så gott ni kan och i samråd med sjukgymnast. Och det vet jag att ni gör. Men vi andra som faktiskt har ben som fungerar, måste använda dem.
Så nu vill jag uppmana er att röra på er. Dansa i vardagsrummet, gå på motionsbandet, vifta med armarna, ta en promenad runt kvarteret. Kolla med grannen om hen vill hänga med ut en stund. Gör något! För er skull. För att er hjärna ska fungera bättre, för att kroppen ska göra det ni ber den om och för att ni helt enkelt ska bli lite gladare. Nu kör vi!
Missa inga inlägg:
Följ bloggen på Facebook och mej på instagram våra äventyr finns på Youtube
När det är varmt är det extra viktigt att man dricker mycket, något som jag är ganska dålig på. Igår kände jag mej yr, mådde lite illa och var allmänt ur gängorna efter träningen. Jag har varit noga med att dricka tycker jag, men tog lite vätskeersättning för säkerhets skull och efter en stund mådde jag helt bra igen.
