Browsed by
Tagg: hälsa

Matsedel v 8

Matsedel v 8

Då har vi klarat av halva februari också och vintern verkar vara på sista refrängen. Här i Tumba var det hela 9,5 grad varmt i lördags, som vi njöt!

Det är fyra månader kvar till midsommar och vi börjar så smått att planera sommaren. Just nu är frågan om vi ska tillbringa semestern hemma som förra året, eller på Öland som vi gjort förr om åren. Grejen är att vi behöver spara pengar… även om vi bor gratis på Öland så är det många mil dit och bensin är dyrt. Å vi trivs rätt bra hemma… vi får se helt enkelt.

Sommaren är inte planera, men maten tummar vi inte på. Den är planerad flera veckor i förväg 🙂

Här är veckans meny:

Måndag: Pasta med zucchini och fetaost 3 SP Flex plus pasta

Tisdag: Fisk med kräfttzatziki 3 SP Flex plus potatis

Onsdag: Linsgryta med spenat 4 SP Flex plus ev ris

Torsdag: Kyckling med mozzarella fr 3 SP Flex

Fredag: Filégryta med ananas fr 2 SP Flex plus ris

Lördag: Vitlöksräkor 5 SP Flex plus ris

Söndag: Pad Thai 7 SP Flex

Vi har det rätt lugnt just nu, rättare sagt; jag ser till att det är lugnt. Men förra veckans var vi på Lisa Nilsson nya show och Usher med Rickards Söderberg på Folkoperan. Ikväll ska vi på en biopremiär och på onsdag är det mingel med någon ny cider. Två grejer i veckan orkar jag och nu när värmen kommer tillbaka orkar jag snart mer.

Ha en fin vecka everyhopa!

Att göra något för sin egen skull

Att göra något för sin egen skull

Jag har en FB-grupp som heter Viktväktarna Pepp där jag då och då kör igång pepptrådar. Idag körde jag igång en där man skulle berätta vad man skulle göra för bra grejer för sej själv idag när solen skiner så härligt. Svaren var högst varierande…

Om jag skulle svara på frågan om vad jag gör för min egen skull och för mej själv så skulle det nog vara att ta ett långt bad, en promenad, fika i solen, lägga en ansiktsmask, ta en massage, en tupplur, träna osv. Det är sånt jag gör bara för mej själv och min egen skull.

Svaren jag fick var promenader i solen, handarbete, fika med vänner, mys på soffan och lite annat som jag håller med om… men även städning, storhandling och sånt som hör till livet i stort. Jag fattar att man är nöjd när man städat eller handlat, men är det verkligen något man gör för sin egen skull? Det beror väl på hur man ser på det antar jag… man skulle ju förmodligen vara ännu mer nöjd om någon annan hade gjort det och själv slapp, eller hur? Det är ju inte riktigt samma sak som att ta ett bad eller få en massage lixom…

Att däremot slappa på soffan när man väl har städat är något man gör helt och hållet för sin egen skull. Eller äta en god middag efter storhandlingen, det är jag med på. Men inte själva städandet eller handlingen. Eller tänker jag fel? Hur tänker ni? Vad är det egentligen att göra något helt och hållet för sin egen skull?

Sömnen påverkar allt!

Sömnen påverkar allt!

Jag har skrivit om den viktiga sömnen förr, men fortsätter att tjata eftersom så många faktiskt skulle behöva kolla upp sina sömnproblem men inte gör det!

Igår hade jag förmånen att träffa Christian Benedict som är docent och forskar på bla sömn, han har även skrivit boken Sömn sömn sömn. Jag har inte läst boken pärm till pärm än, men delar och den är väldigt intressant. Om än lite skrämmande, för mej som lever med sömnproblem.

Jag är utredd för sömnstörning, har sovit på sömnlabb på Huddinge Sjukhus och har en diagnos. Jag har en ovanligare form av sömnapné som inte beror på övervikt, snarkning eller ryggsovande. Jag tror den heter Obstruktiv sömnapne, och innebär enkelt sagt att hjärnan glömmer att andas. Det finns egentligen ingen hjälp eller bot och sån där C-PAP-mask hjälper inte, så det behöver ni inte föreslå 🙂

Jag var förstås lite extra nyfiken på Christian och vad han hade att säga och såg fram emot att fånga honom efter den korta föreläsningen för att fråga mer om just min diagnos. Den som ingen pratar om. Han kunde till min glädje berätta att det faktiskt forskas om just min störning, även om det inte är någon prioriterad forskning. Han var helt säker på att mina problem kommer ur min utbrändhet, och hade faktiskt några förslag på hjälp. Han föreslog bla D-vitamin, som jag hört talas om och tar extra på vintern. Frågan är om jag ska ta det hela året kanske. Min läkare förslog att jag helt enkelt ska sova middag på dagen när jag är som tröttas, om det går alltså… Christian blev lite förvånad över att min sömn är bättre på nätterna om jag sover middag på dagen och att min djupsömn är som bäst på dagen. Det är ju lixom lite tvärtemot hur vanliga människor har det.

I sin bok skriver han bla vad som händer i kroppen när man lider av både kort- och långvarig sömnbrist. Man blir faktiskt lite dum i huvudet (obs! mina ord). Minnet försämras, immunförsvaret försvagas, vikten ökar, koncentration och konsekvenstänkande blir rätt dåligt. Sömnen är alltså livsviktig och måste prioriteras för att vi ska fungera och må bra.

När jag sökte för mina sömnbesvär bemöttes jag av ”alla är lite trötta på hösten”. Mina problem viftades bort och nonchalerades, jag tänkte att mina problem väl inte var så farliga då. Men tankarna gnagde… jag var alltid trött, även när jag precis vaknade. Jag kunde knappt hålla ögonen öppna efter lunch och hade som grus i ögonen konstant. Hjärnan funkade inte, men det kanske hade med utbrändheten att göra… å det hade det ju på sätt och vis skulle det visa sej.

Det gick några år och jag kom till min nya läkare som började kolla upp varenda millimeter av mej, bla sömnen. Jag blev skickad på sömnutredning och fick sova en natt på sömnlabbet på Huddinge Sjukhus vilket var en upplevelse i sej. Uppkopplad med säkert 50 olika sladdar och kontakter skulle jag lyckas sova… å jag som sover på mage och snurrar… det gick! Men jag var rejält intrasslad i sladdar när jag vaknade. Resultatet kom direkt: grav sömnapne. Jag kommer inte ihåg hur många andningsuppehåll jag hade men, kommer ihåg att jag fick veta att jag bara sover 7% på rygg så det beror inte på att jag ligger ”fel”. Jag är heller inte överviktig och snarkar inte. Jag kunde få testa C-PAP men läkaren tyckte det var onödiga pengar (250kr/mån har jag för mej) eftersom den förmodligen inte skulle hjälpa mej det minsta. Han tips var alltså att sova middag om jag kunde och det hjälpte konstigt nog. Det hjälpte bara att få diagnos faktiskt, eftersom jag nu visste att jag inte inbillade mej eller var lat – det fanns faktiskt ett fel.

Både läkaren på sömnlabb och Christian tror alltså att min sömnstörning har med utbrändhet att göra. Andra läkare tror ju att även min fibromyalgi och hypotyreos kommer från det. Alla är även överens om att man måste ta utbrändhet på allvar och börja där. Just min störning ökar och det är förmodligen beroende på att fler lider av utbrändhet, både konstaterad och dold. Vi måste få folk att förstå hur farligt stress är och att man faktiskt kan få allvarliga följdsjukdomar. Jag fick tre och folk som känner mej tar mej ändå inte som ett varnade exempel. Vad mer behövs?

Sömnen är livsviktig och hjälper oss att städa hjärnan. Sömnen är lika viktig som mat och motion, jag kan nog tycka att den är viktigare än motion faktiskt. Alla sover dåligt ibland, men om du sover dåligt ofta, är trött på dagarna, ofta är sjuk osv – då måste du kolla upp det! Det kan faktiskt ligga en sjukdom bakom dina bekymmer som behöver behandlas.

Vi alla måste bli snällare mot oss själva och våra kroppar. Vi har alla 24 timmar på vårt dygn, allt handlar faktiskt om prioriteringar och att prioritera sömn gör alltså en massa gott både nu och i längden. Nonchalera inte detta! Stressen kan vara svår att undvika, men ni vill inte hamna där jag är – jag lovar! Att få en massa onödiga sjukdomar, inte kunna läsa en text, inte komma ihåg viktiga saker, att alltid vara trött och helt enkelt lite dum i huvudet är inget att sträva efter. Ta hand om er nu! Gör inte som jag och vänta till sen… det är bara dumt.

Matsedel v 7 – med hälsoboost

Matsedel v 7 – med hälsoboost

Det har gått 7 veckor av året och enligt statistik så är det många av er som börjar ge upp nyårslöftet nu. Det går inte lika lätt längre och då blir det tråkigt och man börjar ge upp. Det är nu man måste förstå att den nya livsstilen är för livet, ingen kur. Sluta leta motivation, tänk istället ”Fucking gör det bara” och fortsätt framåt. Allt är inte roligt eller lätt varje dag, så är det bara.

Vädret ställer till det för många av oss. Vid väderomslag får jag mer värk och många av er därute går runt med långdragna förkylningar. Därför bjuder jag på en liten hälsoboost den här veckan. Vi får väl stå ut den här sista vintermånaden och hoppas på att solen dyker upp snart.

Här är veckans matsedel:

Måndag: Frittata med pasta 8 SP Flex

Tisdag: Laxgratäng med kräftor och fetaost 4 SP Flex plus potatis

Onsdag: Vitlökskycklinggryta 3 SP Flex plus pasta

Torsdag: Skinkgryta 5 SP Flex plus potatis

Fredag: Indiska räkor 5 SP Flex plus ris

Lördag: Taco med Pulled Chicken 0 SP Flex

Söndag: Pasta med halloumisås 9 SP Flex plus pasta

Hälsoboost: Switchel

Pulled Chicken gör vi ungefär varannan vecka, en rejäl laddning. Den har vi till sallad, taco, wraps och en massa annat. Så perfekt att ha i mindre portioner i frysen och ta fram vid behov. Allt utom frittatan funkar till matlåda dagen efter och i frysen.

Ha en fin vecka!

Har en liten svacka

Har en liten svacka

Det har varit lite jobbigt sedan vi kom hem från Gambia. Kylan påverkar mej väldigt mycket i år, jag har ont och är väldigt trött hela tiden. Jag räknar ner till vårens ankomst, men det känns rätt långt dit.

Som ni kanske kommer ihåg har jag bla fibromyalgi och hypotyreos. Många av symptomen är desamma för bägge sjukdomarna, bla trötthet, att man fryser och är allmänt seg i både kroppen och knoppen. Av fibron får jag dessutom ont och kroppen går i baklås när vädret växlar och det gör det typ varannan dag just nu.

Martin är så otroligt förestående och säger bara att jag ska ta det lugnt och vila. Hade jag själv varit gift med mej så vete sjutton om jag varit lika förstående… vissa dagar gör jag ingenting och då menar jag verkligen ingenting. Jag tar förstås hand om hunden, men det är tyo alls. Han kan inte heller kan gå ut när det är för kallt – han har också hypotyreos, vilket par vi är 🙂

Fast lite gör jag. Jag prioriterar att träna och ta hand om mej, vilket innebär att jag kommit iväg på mina tre träningar i veckan och även gått på bandet en del. Jag försöker komma upp i mina 7000 steg om dagen, oftast går det. Jag äter lunch (vilket är svårt att komma ihåg ibland) och skriver minst en text om dagen. De bra dagarna röjer jag tex köket, tvättar eller sitter och går igenom mail. Men stor del av tiden går åt i tv-soffan med hunden, det är sanningen.

Jag avbokar nästan allt, utom det som känns extra viktigt, som ger betalt eller som jag verkligen, verkligen vill göra. Som teater och show, det vill jag verkligen göra och är Martin med så är det lättare – då vet jag att jag kommer hem oavsett skick. Jag är helt slut efter några timmar med folk runt mej, då är det skönt att ha honom där.

Så ni som ofta brukar se mej i svängen har nu en förklaring till att jag inte syns så mycket just nu. Jag kommer igen, bara det blir lite varmare. Just nu vill jag bara flytta till solen. En dag ska det bli verklighet 🙂

Man får göra så gott man kan lixom…

Matsedel v 6

Matsedel v 6

Februari är här och nu är det bara drygt 4 månader kvar till midsommar! Jag avskyr vintern, så jag räknar ner desperat varje år. Mellan november och mars går jag i ide och framåt april finns det hopp om livet igen. Hälften är avklarat! Å jo… det finns allvarliga planera på att flytta 🙂

Nu är vårt födelsedagsrace avklarat och det blev inte så illa alls faktiskt. Vågen stod still, nu kan vi börja sköta oss lite bättre igen. Träningen har funkat hela tiden, nu ska maten blir lite bättre. Frysen ska fylla med matlådor, ni har mängder med tips HÄR.

Här är veckans matsedel:

Måndag: Gulaschsoppa fr 11 SP Flex för hela satsen

Tisdag: Fiskgratäng med osttäcke 2 SP Flex plus potatis

Onsdag: Kyckling med tomatsås 2 SP Flex plus pasta

Torsdag: Pasta med quornfärssås 1 SP Flex plus pasta

Fredag: Tacogryta 4 SP Flex plus ris

Lördag: Räkgryta med minimajs fr 4 SP Flex plus ris

Söndag: Kycklingrullader m färskostfyllning 5 SP Flex plus ris

Det är en riktigt god vecka, matmässigt. Fiskgratängen, båda kycklingrätterna och tacogrytan är grymt goda! Alla rätter passar bra i matlådan, så gör lite extra.

Ha en fin vecka!

364 dagar till 50!

364 dagar till 50!

Jag brukar gilla att fylla år och igår var det dax igen. 49. Ett år kvar till 50. Halvvägs till hundra… å jag som känner mej som typ 30… å andra sidan säger man väl att 50 är det nya 30, så då stämmer det ju 🙂

När man blir lite äldre och särskilt när barnen flyttat hemifrån, faller firande lite i glömska. Här hemma fyller nästan alla år samtidigt, så det blir mest yngste sonen som uppmärksammas. Å hunden, han fyller också år i dagarna.

Så när jag vaknade igår var det som vilken dag som helst, en vanlig torsdag lixom… dagen gick mest åt till att jobba undan och må dåligt över kroppen som stökar iom alla väderomslag och kylan. Men vid 16 var det dax att svida om, då skulle jag på middagsdate med maken. Vi gick till Da Peppe Due och till förrätt fick jag ett paket. I paketet låg ett nytt armband till min fitbit, ett riktigt blingit ett som man kan ha på vilken nobelmiddag som helst. Till huvudrätt fick jag pasta. Jättegott!

Efter maten gick vi till Scalateatern som ligger i närheten av restaurangen. Vi var inbjudna till premiären av Kvinnan i svart och jag var typ livrädd! Det är nämligen en skräckteater och jag avskyr att bli skrämd. Nu var jag ordentligt förberedd, så den blev inte alls så läskig som jag trodde. Den var riktigt bra! Ljudeffekterna var suveräna och var alldeles lagom läskig för min smak. Men visst blev folk skrämda och hoppade högt, särskilt i andra akten. Vår recension kan ni läsa HÄR.

Efter föreställningen åkte vi hem till vårt, så skönt när det inte blir jättesent. Jag är lite off just nu och trivs bäst hemma, det mesta avbokas faktiskt. Men träningen håller jag stenhårt på. Jag har ett år på mej att bli ännu friskare och få ännu mer synliga muskler och 16 år på mej att bli den friskaste pensionär som finns. Hejja mej!

Undrar var och hur jag kommer att fira min 50-årsdag…

Finns hemmatester för det mesta

Finns hemmatester för det mesta

*** I samarbete med Dynamic Code ***

Förr var man tvungen att gå till vårdcentralen och be om remiss för att testa sej för olika allergier eller intolerans. Det var krångligt och tog tid. Nu beställer man bara ett test eller till apoteket och köper ett test för det man vill kolla av.

Genom Dynamic Code har jag fått göra ett test om laktosintolerans. Jag hade iofs ingen misstanke om att jag kunde ha det, men tyckte det kunde vara intressent att se hur det funkar. Å med tanke på alla mina andra 300 diagnoser och brister så vet man ju aldrig… men icke! Laktos har jag iaf inte problem med!

Det går till så att man köper ett test på apoteket eller beställer från Dynamic Code, det finns tester för typ allt. Så får man hem ett litet kit, när det gäller laktostester så finns det en sån där träpinne med bomullstopp. Så topsar man på insidan av kinden, stoppa ner i en särskild förpackning, klistrar på sina uppgifter och skickar iväg.

Sen får man vänta lite. Efter några dagar kan man gå in på Dynamic Code och ange sitt kontrollnummer. Då står det förmodligen att provet är mottaget. Någon dag senare står det att provet kommit till laboratorium och ytterligare några dagar senare får man svar. I mitt fall var det alltså ett tydligt svar, jag har inte laktosintolerans.

Jag hade dock velat testa ”fett och hälsa” som visar på kolesterol och en massa annat intressant eller testet som handlar om muskler. Det finns tester för allt, tom faderskapstest! Säkerheten ska vara så hög som 99,5%

Jag kollade in företaget lite mer och fick då se att de som grundat Dynamic Code startade sina karriärer på statens kriminaltekniska labb och sedan jobbat bla med svenska DNA-registret. Bägge har lång forskarerfarenhet och har arbetat med bla brottsutredningar, så spännande! Dynamic Code har de drivit sedan hösten 2000, så de borde kunna sin sak 🙂

Har du gjort något test där du fått svaret online? Vad skulle du vilja testa?

Fattar du allt?

Fattar du allt?

Core, Tabata, Pilates, Bulka, Chins… vet du vad orden betyder eller är det rena grekiskan för dej också? Jag fattar varför folk inte vågar går till gymmet! Man känner sej ju som en idiot när man inte förstår vad de pratar om. Jag ska försöka reda ut några av begreppen tänkte jag.

Först och främst ska vi kanske tala om vad ett gym är. Det är en plats dit man går för att träna olika träningsformer. Här kan finnas en särskild lokal för styrketräning med en mängd olika maskiner och redskap, men även lokaler för gruppträning som ibland är ledarledda som tex bodypump och step.

Det vanliga är att man träningar styrketräning för att helt enkelt bli starkare, eller motion som gör att man orkar tex gå eller springa längre. En motionär tränar oftast för nöjes skull, en elitmotionär tränar oftast för att tävla på något sätt.

Träningformer:

Styrketräning – Muskelbelastande träning med syftet att utveckla muskelns styrka, snabbhet, uthållighet och muskelvolym eller kombinationer av dessa.

Cirkelträning – olika övningar som görs i en följd. När man gjort alla övningar en gång börjar man om igen.

HIIT-träning, high intensity interval training. Intervallträning i högt tempo som gör att du kan dra ner på träningstiden, samtidigt som du får ut lika mycket av din träning.

Yoga kan vara ett sätt att förena kropp och sinne. Det kan hjälpa dig att hitta lugn, varva ned och sträcka ut.

Pilates bygger upp flexibilitet, styrka och uthållighet, bland annat genom andning och övningar som stärker de stabiliserande, samt de djupliggande musklerna i bålen.

Tabata är en träningsmodell med en serie av exakt åtta intervaller om totalt 4 minuter; 20 sekunder max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Intensiteten ska vara mycket hög.Träningsformen ger extremt snabb ökning av både uthållighet och explosivitet

Core är träning för mage-, bål och ryggstabilitet. Core förbättrar den funktionella styrkan i balans och rörlighet, vilket i sin tur minskar risken för skador.

Bodybalance är pass med inspirationer från Yoga, Tai Chi och Pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Koncentration och närvaro för kropp och själ.

Zumba kommer från traditionell musik såsom cumbia, salsa, samba och merengue, latinska rytmer med glödheta danssteg.

Spinning är cykelpass i grupp. En skonsam träningsform som tränar främst de stora musklerna i benen vilket bidrar till starkare hjärta, bättre kondition och sundare blodcirkulation.

Step – man går upp och ner på en låg sk steplåda och tränar på så sätt rumpa och lår. Går även att kombinera med burpees, armhävningar och viktplatta d v s övningar för att arbeta även med överkroppen.

GRIT är explosiv spänstträning som gör dig snabbare och starkare. Här använder du dig av steplåda och viktplattor som redskap för att öka intensiteten.

Bodycombat har tekniker från Karate, Tae Kwan Do, Capoeira, Boxning och Muay Thai.

EFIT står för Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Träningsformen består av korta och intensiva pass uppbyggda av funktionella rörelseövningar som effektivt gör dig allsidigt vältränad.

CrossFit kretsar kring naturliga rörelser; sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa.

Träningsord:

Set – 1 set är en grupp repetitioner

Dropset – När du kört färdigt ditt set sänks vikten och kör vidare direkt på nästa set utan vila.

Superset – Här alternerar man övningar med kort vila emellan sina set.

Reps – Förkortning på repetitioner.

Basövning – knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress.

Exentrisk träning – Fasen i övningen där muskeln sträcks ut, tex nedåtfasen i en knäböj. Oftast är man starkare i denna fas och kan användas om man vill belasta musklerna extra mycket.

Koncentrisk träning – Fasen i övningen där muskeln förkortas tex uppåtfasen i en knäböj. Den explosiva fasen i övningen.

Periodisering – Är när man delar upp sin träning i olika perioder med olika syften

Fria vikter– Skivstänger, hantlar, kettlebells alltså inte maskiner.

V-stång– En stålstång med en liten böj på mitten likt ett V med viktskivor på ändarna.

Chins – Styrketräningsövning där man hänger i räck/stång och drar sig upp med hjälp av breda rygg-, skulderblads- och armmuskulaturen så att hakan (chin på eng.) når över stången.

Core är det engelska ordet för kärna, som syftar på att man tränar kroppens kärnparti, rygg och mage, vilket är fundamentalt för kroppshållning och balans.

Dips – Styrketräningsövning där man har armarna längs med kroppen och hänger på två dipsräcken. Ifrån denna utgångsposition låter man tyngdlagen verka och böjer på armarna och bromsar på vägen ned med armarna, axlarna och bröstmusklerna. När man kommit så långt ner att överarmarna ligger vågrätt, kontraherar du dessa muskler så att kroppen återigen når ursprungsläget.

Funktionell träning – Träning som aktiverar många flera av kroppens muskelgrupper samtidigt och som ställer krav på styrka, balans, rörlighet och koordinationsförmåga.

Parövning – En styrketräningsövning eller rörlighetsövning där man jobbar två och två, dvs. i par.

Progressiv belastning – Innebär ökande belastning, vilket är nödvändigt om man vill utveckla sin styrka.

Rörlighetsträning – Ett begrepp för all träning som syftar till att utveckla eller bibehålla rörlighet i kroppens muskler, för att i sin tur antingen kunna prestera bättre inom en idrott eller motverka stelhet och skador. Rörlighetsträning kan delas upp i statisk rörlighetsträning och i dynamisk rörlighetsträning.

Spänstträning  – Den del av träningen som syftar till att utveckla spänstförmågan. Tränas genom upphopp, nedhopp eller plyometriska hopp i antingen vertikal eller horisontal riktning.

Träningsvärk – Beror på mikrobristningar och förändringar i muskelcellernas fibriller efter hårt belastande träning.

WOD – står för Workout of the day.

Pistols – enbensknäböj med ena benet utsträckt rakt framåt.

Övriga ord som folk slänger sej med:

Rippad – någon med lågt kroppsfett.

Bulka – Period där målet är att öka i vikt och muskelmassa men inte lägga på sig kroppsfett.

Deffa – Period där målet är att minska sitt kroppsfett utan att tappa muskelmassa.

Anabol fas –  Kroppens vila- och reparationsfas efter träning.

Katabol fas – Kroppen uppbyggnadsfas efter träning.

Maxpuls – Den högsta pulsen som uppmäts vid maximalt arbete med stora muskelgrupper.

Allsidig träning – Träning som syftar till ett allsidigt uppbyggande av kroppen utan specifika mål.

Bål – Den del av kroppen som återstår då man kapar av armar, huvud och ben. Bålpartiet i samband med träning förknippas dock oftast med den nedre delen av bålen, eftersom denna del i störst utsträckning samordnar under- och överkroppens rörelser.

Bålstabilitet – en god sådan bör eftersträvas för mer effektiva rörelser, ökad kroppskontroll och för minskad skaderisk.

Detta är bara en del av alla knepiga ord som finns, men tror jag kommit ihåg de vanligaste… ni får fylla på med fler 🙂

Jag tränar på Curves som tack och lov håller sej mestadels med svenska ord. Det är rätt och slätt cirkelträning, vilket innebär att det står ett gäng maskiner i en cirkel. Maskinerna har olika uppgift och när man gått ett varv har man tränat igenom hela kroppen. man använder enbart sin egen kroppsvikt och det tar 30 minuter.

När jag tränat är jag hungrig, då är ägg och kyckling bra mat. Jag använder inte kosttillskott, shaker och sånt. Jag vill ha vanlig mat! HÄR finns en massa bra äggrecept och HÄR finns en massa bra kycklingrecept!

Å du… man behöver inte träna för att gå ner i vikt, det fixar du med mat. Tränar gör man för att bli friskare 🙂

Våga vägra svart på gymmet!

Våga vägra svart på gymmet!

*** I samarbete med Briosa ***

Ni vet ju att jag tränar regelbundet. Inte för att gå ner i vikt utan för att bli friskare och starkare. Vad ni inte vet är att jag vägrar träna i svarta kläder. Det är lixom tråkigt som det är att vara på gymmet, då får man försöka pigga upp sej lite.

Briosa.se finns en massa fina yoga- och träningskläder från XS till XXXL. Det är svårt att hitta bra träningskläder i storleken större, men här finns det alltså OCH de finns i alla möjliga färger – inte bara svarta 🙂

Det var länge sedan jag köpte något nytt till gymmet, men nu är jag riktigt sugen. Jag kikade in på Briosa och hittade så fina tights och behåar! Där finns bla ett par i rosa metallic typ och ett annat par iofs i svart men med blommor. Mina träningskläder trillar snart i bitar, så det är lixom dax att göra något. Jag kanske slår till på de HÄR, med en knallrosa tröja blir det jättefint! Det finns en hel del kul på rean också… kolla får ni se!

Jag får ofta kommentarer om mina träningskläder, just att de är så färgglada. En dam sa att jag såg ut som en glasspinne… är det bra eller dåligt? Roligt sagt var det iaf. Hon kanske var hungrig… Hur som helst så är det roligt att pigga upp tillvaron med lite färg.

Vad har du på dej när du tränar? Svart eller färgglatt?