Jag får ofta frågan hur en dag ser ut för mej och hur man kan variera sin frukost, lunch och middag. Å självklart frågas det även om tips på snacks som man kan äta även om man vill gå ner i vikt, eller för all del även hålla vikten. Så jag har spaltat upp några olika frukostar, luncher, middagar. efterrätter, snacks mm. Bara att välja!

Jag har inget emot sötningsmedel och lightprodukter, ni andra gör som ni vill! Jag själv äter alltid äggmacka, te och frukt till frukost – same same every day lixom… Mina middagar finns i mina veckomenyer, kolla där – sno rakt av eller det som verkar intressant 🙂

Sen ska väl även tilläggas att mycket av frukostmaten passar även som mellanmål och lättare lunch. Luncherna passar även som middag… ni fattar! Inget är lixom hugget i sten 🙂

Här finns fler tips för FRUKOST, LUNCH, MELLANMÅL, MIDDAG, VEGETARISKT, SNABBLAGAT, EFTERRÄTTER och SNACKS.

Tänk kompletta måltider, inga förbud – då håller det i längden 🙂

• 

• 

• 

Frukost:
Banan- och jordgubbsfrutti Grön 3, Blå 3, Lila 0 för allt

Omelett Grön 10, Blå 4, Lila 4 

Klappgröt/Trollgröt Grön 7, Blå 7, Lila 7 för hela satsen

Blåbärssmoothie Grön fr 3, Blå fr 2, Lila fr 2

Frukostfrallor Grön 5, Blå 5, Lila 5 per bulle

• 

• 

• 

Lunch:
Krämig tomatsoppa Grön 3, Blå 3, Lila 3 för hela satsen

Pasta med krämig spenatsås Grön 8, Blå 8, Lila 8 för hela satsen,

Frittata med fetaost  Grön 6, Blå 2, Lila 2

Pizzarulle Grön 11, Blå 11, Lila 11

Hallonplättar Grön 6, Blå 2, Lila 2 för hela satsen

• 

• 

• 

Middag:
Allt-i-ett-ugnsomelett Grön 27, Blå 17, Lila 17 för hela

Allt-i-ett-kasslergratäng Grön 38, Blå 38, Lila 38 för hela

Krämig fiskgratäng med räkor Grön 9, Blå 3, Lila 3 plus ev potatis

Kyckling med mozzarella  Grön fr 6, Blå fr 3, Lila fr 3

Kryddig lövbiffsgryta Grön 5, Blå 5, Lila 5 plus ris

• 

• 

• 

Bra matlådemat:
Vitlöksräkor Grön 6, Blå 5, Lila 5 plus ris

Moussakafrestelse Grön 11, Blå 11, Lila 11

Kassler i ugn med broccoli Grön 5, Blå 5, Lila 5

Purjo- och lövbiffsgryta Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus ris

Köttgryta Grön 3, Blå 3, Lila 3 plus ris

• 

• 

• 

Vegetariska alternativ: 
Vegetarisk moussaka Grön 6, Blå 5, Lila 5

Zucchinipasta med tomatsås Grön, Blå, Lila 1 SP!

Frittata med pasta Grön 11, Blå 8, Lila 8

Onepotpasta Grön 64, Blå 54, Lila 54 för hela grytan

Lätt grönsakspaj Grön 33, Blå 23, Lila 23 för hela

• 

• 

• 

Snabblagat:
Kyckling med jalapenosås Grön 5, Blå 4, Lila 4 plus pasta

Spagetti med kasslersås Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus pasta

Kassler med currysås Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus ris

Filegryta med ananas Grön 5, Blå 5, Lila 5 plus ris

Pasta med räkor och chili Grön 2, Blå 1, Lila 1 plus pasta

• 

• 

• 

Efterrätter:
Lätt äppelkaka Grön 13, Blå 9, Lila 8 för hela kakan

Jordgubbsrulltårta Grön 20, Blå 12, Lila 12 för hela

Krämig bananglass Grön 0, Blå 0, Lila 0

Persika under marängtäcke Grön 4, Blå 4 och Lila 4

Lätt rabarberkaka Grön 13, Blå 9, Lila 9 för hela

• 

• 

• 

Istället för snabbmat:
Blomkålspizza Grön 4, Blå 3, Lila 3

Broccolipizza Grön 25, Blå 17, Lila 17 för hela

Tortillapizza Grön 7, Blå 7, Lila 7 för hela pizzan

Libapizza Grön 8, Blå 8, Lila 8 

• 

• 

• 

Snacks:
Grönkålschips Grön 4, Blå 4, Lila 4 för allt

Gelegodis Grön 0, Blå 0, Lila 0

Chilirostade kikärtor Grön 16, Blå 4, Lila 4

• 

• 

Bonus:
Tacokrydda 0 SP

Ärtamole (guacamole) Grön 8, Blå 0, Lila 0

Jag hoppas detta kan vara till någon hjälp. Mer tips finns på Du i Fokus, det kommer nya recept hela tiden och alltid med uträknade SP. Ni får en hint om vad som är på g om ni även har koll på min instagram @marlenerinda

God matdag på er!