En ny hund i vårt liv!

En ny hund i vårt liv!

Sedan vi tog bort vår hund Baileys för 6 veckor sedan har hundabstinensen varit brutal! Bara det där att få sitta i soffan och klappa, ha någon att vara ute och gå med (mer än maken alltså) och någon att busa med. Som jag saknar det! Nu har vi det, vi har återigen en hund i vårt liv och har hittat bästa lösningen!!!

Vi kan av olika skäl inte ha en ny hund, det skulle helt enkelt inte vara schysst. Vi vill resa mer, längre bort och längre tid – då ska man inte ha hund. Även om resandet just nu känns långt bort… Men ett liv utan hund är inget som heller lockar, det går helt enkelt inte! Så hur sjutton kan man få det bästa av två världar? Jo, man lånar en hund!

VI hörde runt bland grannar och vänner och sa typ ”Vi träffa helst inte er just nu, men mer än gärna er hund” och fick några napp. Bland annat hos våra grannar som är lite äldre och har en väldigt glad och pigg 2,5-årig Lagotto. Så nu har vi blivit med studsboll! Fast han heter Nalle 🙂

Vi tog första testpromenaden i söndags och det var alldeles ljuvligt att återigen gå tillsammans med en fyrbent vän. Jag kunde nästan känna hur blodtrycket sjönk och hur hela jag mådde bättre direkt.

Vi gick längre än vi brukar ändå kändes sträckan kortare än den brukar. Vi hade så mysigt och alla tre var väldigt nöjda både under och efter promenaden. Tydligen sov Nalle gott resten av dagen, det går alltså att ta slut även på en duracellkanin.

Grannarna var så nöjda och sa att vi får ha honom precis när vi vill, MEN han får inte vara i möbler. Så det där att sitta och gosa i soffan går ju bort… men man kan ju sitta på golvet. Vi har nya tjocka mysiga mattor nu som är helt ok att både sitta och ligga på. Baileys hade älskat dem!

Så nu har vi alltså Nalle, en lånehund att gå ut med, busa med och mysa med (men inte i soffan). Nallen är nöjd, hans husse och matte är nöjda och vi är mer än nöjda. Vi får bara alla fördelar med hund, men slipper nackdelarna som att fixa hundvakt, veterinärbesök, kostnader och en massa annat. Detta är ett perfekt arrangemang för oss alla och jag är så glad att hundabstinensen kan lindras lite. Jag behöver en hund i mitt liv och nu har jag det igen 🙂

Oktobers boktips!

Oktobers boktips!

Då är det återigen dax för fem nya böcker att presenteras. Det har kommit väldigt spännande nyheter i bokhyllan just nu. Jag önskar nästan att det skulle ösregna några veckor i sträck, så jag bara kunde ligga och läsa. Det är enda gången jag gillar hösten 🙂

Den här gången är det stor variation på böckerna. Det är verklighet och dikt, allvar och humor. Vi börjar som vanligt överst i högen å där är en riktigt favorit!

I Rättvisans Tjänst – Johan Eriksson

Den här kunde jag bara inte släppa! Som gammal nämndeman var jag helt fast och älskade boken. Så pass att den fick ett helt eget blogginlägg faktiskt.

Johan Eriksson är en av Sveriges mest kända advokater, då han fick i uppdrag att försvara Akilov. I boken berättar han om sin väg till advokatyrket, hur han arbetar och tankar kring sitt yrkesval. Han berättar också om några av de fall som han minns lite extra. Det är såååå intressant! LÄS!!!

Överlevarna – Alex Schulman

Tre bröder åker tvärs över landet för att sprida sin mors aska vid torpet som ingen av dem besökt på tjugo år. Berättelsen berättas från två håll samtidigt, ena är nutid som går tillbaka och den andra är dåtid som går framåt och tills slut möts de och man får en hel berättelse från början till slut.

Det är en rätt svart historia om en dysfunktionell familj. Det är påhittat, men en hel del känns som självupplevt. Vad som är påhitt och verklighet är svårt att avgöra, då Schulman är en mästare på att sätta ihop orden så att man är ett med historien. Man känner smärtan, sorgen och förtvivlan och vill bara dra in de små bröderna i sin famn och ge all tröst som går att ge. Jag berörs och blir väldigt obehaglig till mods, men vänder maniskt blad efter blad för att få veta hur det ska gå.

Kajakbyggerskan – Gunilla Cullermark

Här är lite mer feelgood än de andra två, fast inte bara…

Livet kastas om totalt för Mia när hennes förhållande tar slut. Hon tappar fotfästet och isolerar sig hemma i lägenheten. Dagarna fyller hon med att slösurfa på nätet och betrakta livet som pågår i vårsolen utanför hennes fönster. Men så hamnar hon på australiensaren Jims webbsida om kajakbygge och inspireras till att bygga en egen kajak, trots att hon inte byggt något mer än träslöjdens skeva smörknivar.

Det dröjer inte länge förrän hon inser att hon tagit sig vatten över huvudet och vänder sig till Jim som blir hennes byggcoach och mycket mer…

Här avhandlas depression, maktlöshet, klimakteriet, frustration och missbruk i ett enda svep, men också vänskap, ödmjukhet, självkänsla och att man klarar mycket mer än man faktiskt tror. En perfekt bok för oss 50-taggare som tycker att livet går i samma gamla hjulspår. Varför inte bygga en kajak lixom 🙂

En fallen man – Håkan Lindgren

Vi lämnar feelgood och tar lite spännande mordgåtor istället. Eller ja, huvudpersonen är iofs inte död, men ändå… Oscar hamnar i koma efter ett fall från sjätte våningen. När han vaknar upp på sjukhuset inser han att han inte alls är vaken – åtminstone inte utåt sett.

Han hör allt som pågår omkring honom, men inget vet att han är vid medvetande. Han här alla beklaganden och bekännelser från besökarna som dyker upp i sjukrummet. Snart börjar han ana att fallet kanske inte alls var en olycka.

Det här är intressant! Genast börjar tankar på vilken fruktansvärd situation detta är! Att vara instängd i sin kropp och ingen ser ens att man är vaken. Fy! Men intressant som sagt.

Att vara med i Oscars tankar när han återupptäcker kroppens funktioner och försöker lösa mordförsöket på sin person är himla intressant. Boken är lite lång och en himla massa ord, men de behövs på något sätt för att knyta ihop säcken. Jag gillar vanligtvis inte tegelstensromaner, men här behövs det. Intressant bok om en mardröm som man inte vill vara med om!

Damen med bysten – Karin Brunk Holmqvist

Den här är ju så söt och så mycket feelgood det bara går! De bästa vännerna Lovis och Elvy träffas så gott som varje dag, då deras hus ligger mitt emot varandra i den lilla byn Hammenhög på Österlen.

En av Lovisas käraste ägodelar är en staty som hon fått ärva. Bysten, som Lovisa kallar Helga Müller, är en stilig kvinna som förgyller hennes hem. När Antikrundan kommer till Simrishamn beger sig Lovisa och Elvy dit, kånkande på Helga Müller. Enligt tv-programmets expert är bysten värd en mindre förmögenhet.

I tv-myllret smyger sol-och-våraren Edmund omkring. Han ställer sig in hos Lovisa och lovar henne ännu mer pengar om hon låter honom sälja bysten. Lovisa är frestad medan den mer klarsynta Elvy anar oråd förstås.

Det är mysigt, roligt och otroligt underhållande. Sådär så man sitter och fnissar lite och verkligen ”feelgoodar” 🙂

Fem helt olika böcker! Ett supermåste, enligt mej, och det är ju Johan Erikssons bok förstås. En kanonpresent till alla som är bara det minsta intresserade av rättsväsendet, advokatyrket eller hur samhället verkligen ser ut.

Kajakbyggerskan och En fallen man är intressanta ur flera perspektiv. Så vill man ha något mer än ”bara” en underhållande bok, är dessa perfekta. Och vill man skratta högt är det Damen med bysten man sätter sej bekvämt med. Alex Schulman… vad säger man… obehagligt och mörkt, men otroligt välskrivet.

På instagram @marlenerinda ser ni vad jag läser just nu 🙂

Matsedel v 42

Matsedel v 42

Tyckte det var söndag nyss! Dagarna och veckorna går så otroligt snabbt. Det passar mej perfekt! Jag vill gärna ha ett nytt år och vår igen. Jag är rätt trött på 2020 nu. Är inte ni det?

Det har regnat en hel del senaste veckorna och det passar också mej rätt bra. Jag har hunnit ikapp en del och börjar tycka att min att-göra-lista ser helt ok ut.

Ni som är med på instagram @marlenerinda har sett hur det bara sprutar ut nya rätter ur vårt kök. Jag skriver recept för glatta livet, de kommer som vanligt på Du i Fokus vart efter. Å sen hamnar de i en veckomatsedel 🙂

Här är veckans matsedel:

Måndag: Kantarellpaj (Grön 38, Blå 28, Lila 28 för hela pajen)

Tisdag: Tonfiskpasta (Grön 3, Blå 2, Lila 2 plus pasta)

Onsdag: Kassler & ananas i ugn (Grön 5 , Blå 5, Lila 5  plus ris)

Torsdag: Kyckling i paprikasås (Grön 4, Blå 2, Lila 2 plus pasta)

Fredag: Purjo- och lövbiffsgryta (Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus ris)

Lördag: Domoda – jordnötsgryta (Grön 8, Blå 8, Lila 8 plus ris)

Söndag: Shepards Pie (Grön 54 , Blå 50, Lila 27 för hela)

Allt utom tonfiskpastan funkar som matlådan dagen efter, eller som matlåda i frysen, så passa på att göra lite extra. Vi är bara två personer i hushållet, vi lagar alltid till minst fyra så har vi till matlådor. Då behöver man inte stå och klia sej i skallen en kvart för lunch, det är bara att ta fram en låda och tina upp.

HÄR finns bra matlådemat om ni vill ha tips 🙂

Har ni varit ute i skogen än? Vi ska försöka komma ut lite oftare. Det finns tydligen mängder med höstkantareller och de passar självklart i måndagens kantarellpaj. Ska ni bara testa en enda sak den här veckan, så är det kantarellpajen – den är svingod!

Fast det är å andra sidan Domoda också… som är en av mina favoriträtter och tar mej ”hem” till Gambia… så den måste ni också testa! Vi gör den på kyckling, men ska testa med räkor någon gång. Det mesta funkar 🙂

Gör en fin vecka!

Frukost före eller efter träning?

Frukost före eller efter träning?

Ska man äta frukost före träningen eller efter? Vilket är bäst? Vilket ger mest effekt? Detta är väl en ständigt återkommande fråga hos nästan alla som tränar. Jag har lyssnat på experter och testat lite på egen hand.

Man brukar säga att det är absolut bäst att äta rejält 2-3 timmar innan träning och sedan fylla på med energi direkt efter. Men hur funkar det om man vill träna på morgonen? Ska man verkligen gå upp 2-3 timmar tidigare bara för att äta?

Jag brukar inte gilla Michael Mosley eftersom han hakar på trender, skriver en bok, tjänar pengar och sedan ändrar sitt tyckande när nästa trend kommer. MEN han har gjort en massa intressanta tester som jag gillar, bla när det gäller frukostens effekter. Dessa visade bla att det är olika för män och kvinnor om man ska äta frukost före träning eller ej.

Hans tester visade att för att få bästa effekt av träningen så är det viktigt för kvinnor att äta frukost INNAN träningen och männen får bäst effekt om de äter EFTER. Oerhört intressant tycker jag! Så jag var förstås tvungen att testa själv. Vanligtvis vaknar jag vid 7.30, går en promenad vid 8 och tränar vid 9 – efter det äter jag frukost. Men det kanske är helt fel?

Visst orkar jag mitt pass utan frukost, men jag har upptäckt att jag orkar betydligt mer, känner mej starkare och att förbränningen ökar när jag äter först. Så nu försöker jag att äta direkt när jag vaknar, tar en promenad och sen tränar jag. Jag har inget högintensivt pass, så de där med håll eller kramp är ingen större risk. Dessutom äter jag inte någon stor frukost, så det är inget som ligger som en klump i magen heller.

Sen spelar det såklart roll vilken träning man gör. Att springa på full mage är nästan omöjligt, men ”lyfta skrot” kan funka. Oavsett träning så är det inte helt fel att ändå äta något, även om det är så lite som en banan eller ett ägg. Men det intressanta är ju ändå att man som kvinna får ut mer av träningen MED frukost i magen medan män inte får det.

Hur ni än väljer att göra så är det viktigt att äta ordentligt när man tränar och att dricka ordentligt både före, under och efter. Jag äter frukost, lunch och middag (och mellanmål när jag kommer ihåg). Min kropp har visat tydligt att den behöver kompletta måltider, dvs kolhydrater, protein och grönsaker. Jag håller mej dessutom mätt längst om maten är lagad och varm, inga pulver för mej alltså.

Men att stå och fixa en lagad måltid till lunch har man ju inte alltid vare sej tid eller lust till, då är matlådor i frysen da shit! Så mitt hetaste tips är att laga extra middagsmat och lägga ett par portioner i frysen. HÄR finns massor med rätter som passar i matlådan!

Mitt träningspass hittar ni HÄR, 15 minuter som funkar för de allra flesta. Filmade övningar finns på instagram @marlenerinda

Hur gör ni och vad funkar bäst för er? Äter ni frukost före eller efter träning? Har ni märkt någon skillnad?

Jag är ett kontrollfreak

Jag är ett kontrollfreak

*** Betalt samarbete med EnklaAvtal.se***

Ok, jag erkänner: jag vill ha koll på det jag kan ha koll på. Kalla det kontrollfreak eller vad du vill, jag vill helt enkelt vara på den säkra sidan och har nästan alltid både en A- och B-plan.

Dessutom gillar jag inte att bli lurad eller anklagad för saker, så jag ser till att ha alla kort på bordet rent bokstavligt. Därför var en av de första sakerna jag gjorde när jag skilde mej, att skriva testamente. Oavsett vad som hände mej så skulle barnen stå trygga i framtiden. Även om dom inte tog det säkra före det osäkra så hade jag gjort det genom att skriva att arvet från mej var deras enskilda egendom. Å på sätt skulle ingen av deras blivande exfruar få tillgång till mina pengar.

Ska man göra något och vara på den säkra sidan så skriver man ett avtal eller kontrakt. När jag sålde min första lägenhet gjorde jag det utan mäklare, köpekontrakt med allt man behöver veta finns på nätet. Oavsett om det handlar om en bil, båt, tavla eller farmors gungstol så säljer vi det själva och skriver aval. Vi kommer att göra likadant när vi säljer huset antar jag. Varför lägga stora pengar på en mäklare, när man kan göra jobbet själv?

Många tror att det krävs en mäklare för att sälja ett hus och skriva ett köpekontrakt men så är det inte. Du kan göra jobbet helt själv. Även om det handlar om större pengar så är det nästan lika enkelt som att sälja en bil och det gör man ju oftast privat, eller hur? Men man måste ha torrt på fötterna och se till att alla detaljer är där de ska vara. Ibland kan det helt enkelt vara enda beviset på att du köpt en vara och att den faktiskt är din. Så det är viktigt att det blir rätt!

Å det är samma sak vid köp av en tjänst, tex en renovering. Anlitar man en hantverkare så ska det skrivas ett avtal. Även tjänster ska man avtala om och skriva avtal på. Annars kan det bli väldigt mycket dyrare än man kommit överens om muntligt…

För att avtalet ska vara giltigt gäller det bla att det är undertecknad av både säljare och köpare. Självklart ska objektets ev beteckning vara med, tex registreringsnummer, samt beloppet förstås. Är det ett köpekontrakt för en vara så ska det även innehålla en så kallad överlåtelseförklaring där säljaren överlämnar äganderätten på ett sätt som inte kan missförstås.

Oavsett vad det handlar om så ska man se till att ha sitt på det torra, både som sälja och köpare. Å man behöver inte ens tänka själv eller slå upp knepigt formulerade texter som håller juridiskt. På EnklaAvtal finns allt man behöver! Kolla där!

Jag behöver väl knappast säga att vi har äktenskapsförord va 🙂

I oktober åker man till solen!

I oktober åker man till solen!

De senaste 4-5 åren, i just oktober, har jag haft förmånen att åka iväg för att upptäcka en ny plats i Europa och samtidigt fått lite sol på näsan. De senaste 3 åren har Kroatien och VM i Olivplockning varit resmålet. Nu är det oktober och inte sjutton är jag på väg någonstans!

När jag fick en inbjudan 2017 att åka till ön Brac i Kroatien och vara med på världens första Världsmästerskap i Olivplockning var det förstås självklart att tacka ja. Det lät ju helt galet och superroligt, sånt tackar man inte nej till. Dessutom fanns det ju en liten chans att få lite sol på nästan, förlänga sommaren och se något nytt.

Vilken grej det var! Världshistoriens första Olivplocknings-VM var något av det roligaste jag varit med om! En helt prestigelös tävling med underbara deltagare och fantastiska arrangörer på en otroligt vacker plats. Det var lika självklart att tacka ja året efter och då fick även Martin åka med.

2018 var vi i Zagreb några dagar innan tävlingen på ön Brac. Där fick vi uppleva en huvudstad med mångfald, härliga miljöer, fantastiska solnedgångar och annorlunda smaker. Zagreb är perfekt för en långweekend på hösten. Det är nära, hyfsat varmt, billigt och jättemysigt. En huvudstad med historia och roliga museum.

Här ligger bla Museum of brooken relationships, som blev en favorit. Folk har skänkt saker som beskriver ett tillfälle i livet när de fick sitt hjärtan krossat. Jättefina och ibland väldigt sorgliga berättelser, men en hel del humor också. Museum of brooken relationsships finns även i New York och på andra platser i världen, jag hoppas det kommer till Sverige. Zagreb är som sagt perfekt för en weekend!

2019 fick vi också åka, då kollade vi in Split, Trogir och mer av Brac innan tävlingen. Trogir är helt fantastiskt! Ett Venedig i miniatyr med gränder i marmorsten, små kanaler och massor med historia. Inne stan får inga bilar köra, så det är både rent och lugnt. Vi älskar Venedig och även Trogir fick en plats i vårt res-hjärta. Hit återvänder vi gärna.

Split är också en helt fantastik stad med härlig historia, fornlämningar, bra restauranger och en hamn med större båtar som går till bla Brac, Hvar och en massa andra fina öar. Jag hade nyligen varit på Nord Irland och gått i Game of Thrones fotspår och kunde glatt fortsätta i Split. Här finns bla ett GOT-museum och ett par inspelningsplatser.

Split är, precis som Zagreb, perfekt för en längre weekend och som höstresa. Det är också nära, enkelt och fortfarande varm även över jul faktiskt. Vi skulle gärna komma hit med husbil när vi väl har en 🙂

Förra året fick vi också chansen att se mer av Brac. Vi hämtade ut en hyrbil i Split, tog båten över till Brac och körde 45 minuter till Bol på södra sidan som vi inte sett förut. Målet var att få se den berömda stranden Zlatni Rat som ligger som en hajfena ut i vattnet. Å nog fick vi se den alltid! Vi bodde nära och kunde skymta stranden från vår balkong. Det tog kanske tio minuter att gå från hotellet till stranden och eftersom det var efter säsong så var den vanligtvis fulla strandremsan nu helt tom. Många bilder blev det och Zlatni Rat är faktiskt en av världens mest fotograferade stränder 🙂

Men man ser den bäst från toppen på Brac, från en plats som heter Vidova Gorna. Det är lite bökigt att åka dit och det måste vara molnfritt, annars ser man inget – men så läckert när allt stämmer! Å det gjorde det när vi var där.

På vägen till tävlingarna i Postira, från Bol sett, ligger den otroligt lila fina hamnstaden Pucisca. Här finns bla en stenhuggarskola och kanske världens sötaste hamn. Hit kom jag första året och föll pladask, förra året tog jag med Martin och han gillade det också. Vägarna på Brac är väldigt kringelikrokiga, men det är verkligen värt att ha bil här – man får se så himla mycket som man annars missar.

Postira är ännu en hamnstad som fastnat i mitt hjärta. Efter tre år på Pastura Hotell är det svårt att tänka sej att man skulle bo någon annanstans, och varför skulle man när det ligger perfekt för att ta sej runt överallt? Här finns pool, utsikt över både vatten och hamn, supertrevlig personal och en rymlig parkering till hyrbilen. Det tar kanske 20 minuter att åka till Supetar och ta färjan tillbaka till Split. Jag gillar Brac!

Å nu skulle vi förmodligen varit där om det hade varit ett vanligt år. VM skulle gått av stapeln 8-11 oktober, men är som allt annat, inställt i år. Men vi borde alltså varit någonstans i Kroatien just nu, kanske på en annan ön till att börja med – vi har velat se Hvar länge och hade kanske varit där. Det var bla där man spelade in Mamma Mia, magiska platser och bilder!

Men här sitter vi alltså, utan packade väskor eller ens en tanke på att resa någonstans. Så jäkla tråkigt! Just Kroatien i oktober har blivit en grej att se fram emot som vi vet är både intressant och väldigt rolig. Att upptäcka en ny plats i ett land man gillar och sedan träffa alla galna människor på olivplockningen. OCH!!! få lite sol på näsan och värme på kroppen. Jag hoppas verkligen att ordningen är återställd nästa år. Jag längtar!!!

Åk till Kroatien, det är kanon!

Så otroligt stolt!

Så otroligt stolt!

Från början var bloggen en slags dagbok över mitt liv. Allt mer har mitt liv handlat om kost, hälsa och träning – förutom resor, familjen och lakrits förstås. Jag vill gärna inspirera till ett hälsosamt liv, men har aldrig ens kunnat drömma om responsen. Idag är jag så otroligt glad, och nästan lite barnsligt stolt 🙂

Vi alla vet väl egentligen hur viktigt hälsa är och hur många delar i livet det handlar om. När jag började på Viktväktarna i augusti 2000 fokuserade jag på kosten. Inte förrän 2014 tog jag tag i träningen och började på riktigt förstå HUR viktig just den delen var för just hälsan. Hur mycket mer kroppen orkar nästan direkt, hur mycket bättre man sover och att man faktiskt blir lite gladare.

Det hade inte spelat någon roll hur mycket folk hade tjatat på mej och berättat allt detta för mej, jag var tvungen att upptäcka det själv. Därför försöker jag att inte tjatat hål i huvudet på folk, utan bara visa, framförallt på instagram (@marlenerinda), vad träningen gjort för mej. Det går sådär… jag kan nog upplevas som tjatig ändå 😛

Därför blir jag extra stolt när jag får meddelanden om att någon för första gången vågat träna eftersom mina inlägg fått dem att förstå att det inte behöver vara så krångligt. Att de äntligen fått övningar som de förstår och som går att göra hemma med enkla medel. Att en enda träning är bättre än ingen alls och att ALLA kan träna på något sätt.

Sedan jag la upp mitt korta och enkla träningsprogram HÄR har det bara vällt in meddelanden. Jag är inget proffs, men har satt ihop mitt program med hjälp av proffs – därför vågar jag föra det vidare. Jag hade varit otroligt stolt och glad om jag bara lyckats inspirera en enda att träna, nu är ni hur många som helst! Som gör MITT program och dessutom gillar det! Å då känner jag mej som en 3-åring som lyckats göra sin första kullerbytta eller 5-årngen som cyklat utan stödhjul för första gången – barnsligt stolt alltså 😀

Kanske kanske har lilla jag (156,5 cm) lyckats få några att tänka lite mer på sin hälsa och fått någon mer att röra på sej mer än tidigare. Å då är jag så otroligt nöjd! Jag kan inte göra allt – men jag kan göra lite. Jag kan ge er inspirationen och verktygen – resten får ni fixa själva. Träna kan jag inte göra åt er, inte laga er mat heller – men jag vet att ni fixar det själva! Om ni vill!

Idag tillåter jag mej att vara lite mallig över fina kommentarer och den respons jag får. För man får faktiskt vara det när man har gjort något bra, särskilt om det är något bra för någon annan. Å det känns det som jag har gjort 🙂

Matsedel v 41

Matsedel v 41

Oktober är här och det är bara 12 veckor kvar av 2020. Hur har det gått med vikten i år? Är ni där ni planerat att vara? Om inte, så finns det fortfarande tid att komma en bit på vägen. På 12 veckor kan man göra rätt mycket faktiskt, allt mellan 2 och 5 kg är rimligt.

Efter ett ganska dåligt september är vi tillbaka på rätt väg igen. Sorgen efter hunden gjorde att vi inte brydde oss så mycket om nånting. Vi tog våra promenader och åt som vi skulle, men det blev lite för mycket godis och glass utöver det planerade och ganska dåligt med sömn. Så blir det ibland och är helt ok, så länge man sätter stopp i tid. Det har vi gjort nu!

Nu är godisgömman tömd, vi mår lite bättre, sover bättre och har kört upp på banan igen. Nu ska vi sköta oss fram till advent, sen får det bli lite som det blir fram till jul. Så tar vi tag i oss igen på juldagen 🙂

Här är veckans matsedel:

Måndag: Svampstroganoff (Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus pasta)

Tisdag: Potatis- och tonfiskgratäng (Grön 7, Blå 6, Lila 0)

Onsdag: Skinkgryta med äpple (Grön 5, Blå 5, Lila 5 plus potatis)

Torsdag: Kyckling provencale (Grön 4, Blå 3, Lila 3 plus pasta)

Fredag: Räkor med spenat och pasta (Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus pasta)

Lördag: Köttgryta (Grön 3, Blå 3, Lila 3 plus ris)

Söndag: (Veg) Kålpudding (Grön 5, Blå 3, Lila 3 plus ev potatis)

Köttgrytan tillhör mina favoriträtter, räkorna är kanongoda och kålpuddingen funkar förstås att göra med vanlig köttfärs också.

Nu kör vi! Är ni med? Häng med på instagram @marlenerinda och se hur jag lever i min vardag som långvarig Guldmedlem och normalviktig. Det är inte superenkelt, men inte supersvårt heller 🙂

Styrketräning på mindre än 15 minuter

Styrketräning på mindre än 15 minuter

Nu är ni så många som frågat om mitt träningsprogram att jag nog får försöka skriva ner det. Jag har fått hjälp av en vän som är PT och min sjukgymnast som även håller på med kampsport, samt mina egna idéer. Tillsammans har vi satt ihop ett kort program med effektiva övningar för överkroppen främst. Benen tränar jag på annat sätt.

Jag börjar alltid med en promenad på cirka 30 minuter som uppvärmning.

Sen:

*Tåhävningar från en liten höjd med hantlar i handen – 20 stycken.

*Stå axelbrett med fötterna, lyft hantlarna rakt åt sidan till axelhöjd och ner igen – 10 ggr.

*Stå axelbrett med fötterna, lyft hantlarna rakt fram upp till axelhöjd och ner igen – 10 ggr.

*Stå axelbrett med fötterna, lyft hantlarna rakt upp och ner igen – 10 ggr.

*Stå axelbrett med fötterna, håll hantlarna över/bakom huvudet med böjda armar och sänk bakom huvudet – 10 ggr.

*Möt armbåge med knä – 10 ggr per sida.

*Boxa underifrån – 20 ggr.

Lägg hantlarna lite åt sidan. Stå på alla fyra på golvet.

*Kissande hunden – 10 ggr med varje ben.

*Skjut rygg som en katt, ner med huvudet – svanka, upp med huvudet – 20 ggr.

*Lyft vänster ben rakt bak, samtidigt som du sträcker fram höger arm så långt du kan, möt knä mot armbåge under magen. Lugnt och kontrollerat, gärna med något på ryggen som ska vara kvar där – 10 ggr per sida.

*Armhävningar så många jag orkar just den dagen.

Ligg helt på mage

*Lyft benen lite, ha armarna längst sidan. Lyft överkroppen och tryck ihop skuldrorna, slappna av och ligger ner – 10 ggr.

*Lyft ett ben i taget, helt raka, från höften – 10 ggr per ben.

Ligg på rygg, ha svanken i under alla övningar.

*Ha fötterna i golvet och lyft höfterna så långt det går, ska höft/bäckenlyft – 20 ggr.

*Håll ihop hantlarna med raka armar, lyft från magen, över huvudet och så långt bakom huvudet det går utan att slå i golvet – 10 ggr.

*Håll hantlarna med böjda armar strax bakom huvudet och böj armarna så långt det går utan att slå i huvudet – 10 ggr.

*Håll hantlarna i maghöjd och sträck rakt upp – 10 ggr.

Lägg hantlarna åt sidan igen

*Situps med händerna mot låren, försök komma lite längre varje gång – 10 ggr.

*Hela situps – så många det går.

Sitt på rumpan, lyft benen och ta hantlarna igen.

*håll ihop hantlarna och för dem från sida till sida, rak rygg och så långt åt sidan det går – 20 ggr.

*Samma position. Boxa med hantlarna – 20 ggr.

Klart!!!

Är jag på humör så kan jag lägga till att pendla med benen när jag ligger, långsamt, för att stärka magen. Eller sitta på pilatesbollen en stund för att öva balansen. Sen brukar jag ta några minuter på löpbandet, oftast går jag – men ibland springer jag en liten stund.

Mitt pass tar 10-15 minuter lite beroende på hur jag mår, vill man kan man alltså göra två varv. Det är jag oftast för lat för 🙂

Jag kör måndag, onsdag och fredag. Det ska bara göras – finns inga ursäkter när det tar så lite tid. Men skulle något pass gå bort, så är det så – jag kompenserar inte med att träna en annan dag. Det får vara som det är.

Mitt tips är att ni börjar med kanske måndag och fredag och sen utökar med onsdag när ni har de andra två som rutin. Det är ju roligare att utöka än att minska… Börja med 1 kg per hantel och öka först när det blir alldeles för lätt, inte för snabbt. Samma här, det är roligt att känna att man blir starkare – ökar man för snabbt kan det bli så tungt att det är tråkigt.

Jag började med 1 kg i december, ökade till 2 i mars (tror jag) och ökade till 3 kilo nu i augusti – här kommer jag nog att stanna ett tag för nu är det tungt. Vissa dagar på gränsen för att jag orkar alla repetitioner.

Jag är absolut inget proffs, men jag är ett bevis på att hemmaträning funkar! 15 minuter, 3 gånger i veckan klarar nästan alla. Å det räcker faktiskt för att göra nytta. Man måste inte tokträna, inte för att bli lite starkare i vardagen iaf. Å det är vardagen som är viktigast! ALLA behöver muskler på kroppen, särskilt vi som blivit lite äldre. För att kroppen ska göra det vi vill helt enkelt. Så ge din kropp de där 15 minuterna, det är den värd!

Det är inte alltid kul att träna, ganska sällan faktisk… men med mitt mantra funkar det hyfsat bra ändå #fuckinggördetbara – Varsågod – du får det av mej. När det känns tungt, tänkt då på hur skönt det är efter och att du aldrig kommer ångra ett träningspass 🙂

Om det är svårt att förstå mina förklaringar så har jag filmat några av övningarna, de finns på instagram @marlenerinda i storys. Kolla där. Fler kommer där hela tiden.

Renoveringar blir alltid större än planerat

Renoveringar blir alltid större än planerat

Förrådet revs invändigt och byggdes upp igen. Det blev sååå bra. Nu var det bara garaget kvar, det behövde ju bara lite färg och ny förvaring. Det skulle ju gå snabbt… famous last words lixom…

Redan när vi röjde i garaget, hittade vi massor med fel. Nån liten grej kan man ju låtsas att man inte ser, men när humlorna byggt bo både i väggen och utanpå, när man ser in till grannen längst ner vid golvet och gipsväggen bara smular sej… då är det svårt att inte låtsas se… det är lixom bara att tugga i sej och fixa. Det där med att måla var lixom det enkla.

När vi började var det en beige färg i nästan hela garaget. Det betyder att jag förra gången helt enkelt målade där jag kom åt. Så halva väggen längst in var orange och halva med fult kakel. Under kaklet hade man målat blått. Det satt även kakel längst ner på väggen till grannen. Det var när det kaklet togs bort som vi upptäckte att det var hål där. Längst heeeela sidan. Där var även en platsbyggd bänk som var alldeles för stor, som vi rev, som humlorna också bodde i till viss del. Humlornas hyresavtal sas upp, väggarna frigjordes, lagades, tvättades, spacklades och målades i en gul härlig färg. Mitt garaget ska vara trevligt att gå in i!

Medan sommarprogrammen lyssnades igenom målade jag taket vitt och sonen kom och fixade elen, så att den också numera är säker. Problemet med hålet längst ner var inte så enkelt, så min pappa kallades in. Med hans hjälp petades det in en träskiva som vi sedan kunde gjuta betong mot. En meter i taget typ… så det tog lite tid. Men tätt blev det iaf till slut! För första gången är där även en golvsockel runt hela garaget också nu – bara en sån sak!

När jag bytte garageport för kanske 15 år sedan blev det ett glapp mellan själva hålet för den gamla porten och den nya. Det blev som ett dike ungefär, på kanske 5 cm längst ner vid golvet. Det har gjort att det kommit in vatten när det regnat och snöat förstås. Detta fixade pappa också när han ändå höll på med betongen. Efter massor med extrajobb är garaget iaf nu så tätt det kan bli och väldigt mycket helare än det var innan. Å jättegult!

In med ny arbetsbänk, det fick bli två trådbackssystem från Elfa och en bänkskiva som vi redan hade. Blev hur bra som helst! De två trähyllorna vid sidan om är kvar sedan förr, allt annat tog vi bort. Nu finns där fler krokar istället för skrymmande hyllor och allt är upphängt där det ska vara. Så himla bra!

Vi skulle behöva fixa golvet också, uppfarten också för den delen. Men det får bli en annan gång

Det ser kanske lite rörigt ut på bilden, men det är mest för att där står grejer som ska slängas och lite prylar som lagts in för vintern. Bilen går iaf in helt utan problem och det gillar jag!

Det blev väldigt mycket mer jobb än vi planerat för och därför väldigt mycket längre tid än vi trodde. Men nu är det så bra! Allt får plats, vi vet exakt vad vi har och var det är. Bilen kan ha party där inne nu, det är så rymligt 🙂

Nu har vi renoverat i ett svep sedan i slutet av mars och fått så mycket gjort. Akuta grejer som vi skjutit framför oss trots att de varit just akuta – men nu är de fixade! Å det är sååå skönt! Men vi lägger oss inte på latsidan än… nu är det vardagsrummets tur. Ni som är med på instagram @marlenerinda vet… Ni andra kan kika in där.

Nu kör vi lite till – 2020 året då vi röjde, renoverade och promenerade 🙂