Imorgon har jag suttit i frivillig karantän i en månad. Jag har bara lämnat huset för att handla och en utflykt till stan för att fota körsbärstråden i Kungsträdgården. I övrigt har jag hållit mej hemma, men tagit mängder med promenader. Våren blev inte riktigt som vanligt…
Nu går vi in i påskveckan och inte heller den kommer att bli som vanligt. För oss är det iofs inte så stor skillnad, vi firar inte påsk särskilt mycket. Det brukar bara bli en gemensam lunch hos mina föräldrar tillsammans med barnen, men det är allt – inte ens det blir det i år.
Men HÄR finns ändå en mängd tips att ställa på påskbordet för er som firar. Påskägg slutade vi med för många år sedan, men när vi hade det så la jag alltid ner något annat än bara godis. En upplevelse, ett pyssel eller något annat kul – något som inte går att äta. Det var ofta mer uppskattat än godiset, ett tips till er 🙂
Påsk eller ej, mat ska vi ha oavsett. Här är veckans matsedel:
Lördag: Räkröra med bakpotatis (Grön 7, Blå 1 för röran, plus potatis)
Söndag: Färsspett med raita (Grön och Blå 6 per spett, 2 för röran, plus ris)
Påskgott: Superenkel Morotskaka (Grön 23, Blå 19 för hela kakan)
Vi har det rätt bra här hemma faktiskt, man får lixom göra det bästa av situationen. Ni som hänger med på instagram @marlenerinda ser hur våra dagar ser ut. Många långpromenader blire… kroppen och hunden jublar!
Glad Påsk önskar jag er, hur den än ser ut just i år.
Jag hör så många uppgivna röster just nu. Man orkar inget, har tråkigt, äter skräp, går upp i vikt och mår allmänt dåligt. Ja, livet har förändrats. Ja, det är för jäkligt. MEN det är ett val man gör! Så f-n jag tänker låta Corona sabba mitt liv mer än nödvändigt! Hell no!
Även om vi fått nya livsvillkor så finns det fortfarande mycket som vi får och kan göra. Att låta sej själv förfalla är inte ett alternativ för mej och borde inte vara för er som är friska heller. Jobbar man inom vården råder helt andra omständigheter, vi som inte gör det har däremot fått andra möjligheter och förmodligen mer tid.
Låt säga att man pendlade till jobbet tidigare och nu jobbar hemma. Då sparar man minst en timme i pendlingstid. De flesta kvällsaktiviteter är inställda, där frigörs säkert en timme till. Helt plötsligt har vi två timmar mer tid än vi brukar ha. Med dem gör man vad man vill, tex utnyttjar för att må bra! Visst kan man lägga ännu mer tid framför tv´n eller på sociala medier, men då ska man inte skylla på situationen att man går upp i vikt. Corona har faktiskt gett de flesta av oss MER tid att ta hand om oss!
Nu hör jag er muttra ”lätt för henne att säga, hon har ju inga små barn”. Nä, det har jag inte! Men även ungar behöver röra på sej och nu när våren kommit finns det massor att göra utomhus. Ute får vi ju fortfarande vara 🙂
Utnyttja den här Corona-skiten istället för att låta er nedslås av den. Hur kan ni utnyttja den frigjorda tiden på bästa sätt? Ta en funderare. Vad gynnar er bäst? Inte är det att titta ännu mer på tv iaf… Ingen vet hur länge detta kommer att pågå, men förmodligen minst en månad till. Nu gäller det att göra vardag även av detta. Jag tänker hälsa och jag tänker utnyttja läget.
Så, mina dagliga uppgifter blir att göra sånt jag mår bra av:
*Två promenader om dagen
*Träna hemma må, on, fr.
*Äta lagad mat varje dag, göra lite extra och lägga i frysen.
*Läsa en stund varje dag
*Sitta ute i solen en stund varje dag (om det är sol alltså…)
*Skratta mycket!
Man får deppa ihop och man får trilla av banan, men inte hur länge som helst! Nu har vi haft det så här några veckor, nu gäller det att hitta nya vägar. Ska Corona sänka oss, få oss att deppa ihop totalt, ge oss nya kilon? Hell no!!!
På instagram @marlenerinda har jag filmat några av mina hemmaövningar, fler kommer. Det är sånt som nästan alla kan göra, enkelt men effektivt. Hela passet tar ca 15 minuter, det har alla tid med!
Gör något idag som ditt framtida jag kommer att tacka dej för. Utnyttja situationen, istället för att deppa ihop. OK?
Jag är inne på tredje veckan av frivillig karantän. Jag är i sk riskgrupp och valde tidigt att avboka allt och hålla mej hemma. Martin har varit hemma i två veckor nu.
Vi har hittat en bra rutin där bägge får massor gjort. Han börjar jobba redan vid 7, jag har inte ens vaknat då 🙂
Jag gör min hemmaträning mån, tis och fre, efter träningen uppdaterar jag alla sociala medier och strax innan lunch går vi tillsammans ut med hunden och sedan äter vi lunch. Vid 16.30 har Martin jobbat klart, då tar vi en till promenad och medan han fixar middag jobbar jag lite till.
Så ser det ut när vi jobbar hemma bägge två och vi gillar det! Det är jättemysigt att ta våra dagliga promenader och äta tillsammans varje dag. Det var ju så vi hade det från början när vi träffades. Så vi har inga problem med detta, problemet är ju anledningen.
Vardagen är på ett annat sätt bara, men veckomatsedlarna är som vanligt. Här är veckans meny:
Söndag: Potatiskaka med grillat (Grön 21, Blå 19 för hela)
Mycket gott även denna vecka. Jag vill slå ett slag extra för potatiskakan som är jätteenkel och passar både till grillat, den fina middagen och köttbullar. Jag vill också tipsa om vår tacokrydda som är både billigare, godare och nyttigare än den köpta. Gör en rejäl omgång på en gång och ha i en burk. Ärtamolen funkar bra istället för guacamole, avokadon är riktigt dyr just nu och ärtor är inte lika svåra att hitta mogna 🙂
Häng gärna med på instagram @marlenerinda i min vardag, nu finns några träningsvideos också – jag har också tränat med toarullar minsann!
Tänk att det redan är slutet av mars! Om tre månader är det midsommar, man får väl hoppas att det mesta återgått till det normala då. Just nu är ingenting som det ska, den där Corona ställer till det på alla plan.
Men vi håller på våra vanliga rutiner, det känns rätt och tryggt. Man gör som man brukar, på ungefär samma sätt och samma tider – men hemma. Behöver du tips på hur man kan sätta ihop en matdag som viktväktare, så finns det HÄR.
På min instagram läger jag just nu upp min hemmaträning. Jag har delat upp träningsprogrammet i mindre delar och lägger upp vart efter. Programmet är ca 15 minuter med övningar som nästan alla kan göra, de flera fungerar även sittande. Kolla in @marlenerinda på instagram, där finns allt 🙂
Marsbonus: Våfflor (Grön 7, Blå 5 för hela satsen)
Som vanligt så tycker jag att allt är lockande, jag gör ju bara matsedlar med sånt jag gillar 🙂
Men jag vill särskilt lyfta fram de falska köttbullarna, som är saftiga och jättegoda! Curryräkorna är kanon till matlådan, Fläskfilégrytan passar även till fest och zucchinigratängen är riktigt smaskig, särskilt till grillat!
Åsså är det ju våffeldagen på onsdag, så det är klart jag har ett våffelrecept också. Det är Viktväktarnas eget recept, ”smalare” än så blir det inte.
Hoppas ni får en fantastiskt vecka, vi gör väl det bästa av vår situation – eller hur 🙂
Hur mår ni? Det är lite kaosigt just nu kan vi väl konstatera. Jag, precis som många andra, brukar ha fullt upp periodvis – nu är allt inställt. Vilket iofs frigör massor med tid, så jag hinner massor – jätteskönt!
Nästa vecka blir extra trevlig i de här coronatiderna, min man ska nämligen också jobba hemma. Så vi kan både ta hundpromenad och lunch tillsammans. Blir ju riktigt mysigt, även om anledningen är mindre mysig.
Det innebär också att vi får ännu mer tid att fixa nya rätter, det blir mängder just nu och allt är riktigt gott. Recepten kommer på Du i Fokus vart efter, kolla in där då och då så ni inte missar något.
Den här veckan rekommenderar jag som vanlig allt! Allt utom tidagsfisken funkar i matlådan, linsgrytan är krämig och god, kycklingen med mozzarella är superenkel och lite points, kasslern och vitlöksräkorma är kanon till matlådan, filégrytan toppengod och passar även till fest, vitkålsgratängen är kanon, passar till allt och väldigt poppis när grillsäsongen kör igång. Testa allt, så missar ni inget gott 🙂
Jag lägger till något sött också, en härligt seg maräng att pigga upp vår tillvaro med. Med alla inställda aktiviteter hinner man ju både preppa matlådor och baka. Alltid nåt…
Jag älskar att höra vad ni tycker om vår mat när ni testat något och se era bilder av smaskiga middagar med våra recept. Tagga @marlenerinda så jag inte missar det ni lägger ut. Jag vill se mer!
Så här på våren (och stor del av hösten) behöver man boosta hälsan lite extra. Halsen kliar lite, näsan rinner lite – men bara ibland och mest på morgonen. Så kör pollensäsongen igång och då vet man inte om allt beror på det…
Jag tar en shot av ingefärsdryck nästan varje morgon. Det har jag gjort i flera år och klarat mej rätt bra från förkylningar. Nu när corona härjar i både Sverige och världen känns det som att man verkligen behöver boosta lite extra. Nu kör vi lixom 3.0.
Mina knep för att hålla mej frisk är alltså att ta en shot varje morgon. Citron innehåller c-vitamin och det är ju bra för immunförsvaret. Ingefära är bra för allt, det vet varenda asiat. Dessutom ökar det tydligen förbränningen, man kanske borde dricka massor. Haha!
En hutt om dagen, inte bara gott utan gör alltså nytta också. Jag tror iaf det och tro försätter som bekant berg. Sen tar jag även dagliga promenader, tror väldigt mycket på frisk luft och sol som hälsoknep 🙂
Även om jag inte är i karantän eller ens lite förkyld, så tillbringar jag mest tid hemma nu. Nästan allt jag skulle göra har nämligen blivit inställt. Så jag sitter mest och skriver, kanske kan jag faktiskt komma ikapp lite. Är man ensam hemma hela dagarna är risken för skåpätande stor… Då behöver man några knep för att inte äta upp allt som finns.
Här är några extra goda, men enkla luncher (oftast tar jag dock en matlåda):
Middag äter vi enligt den planerade veckomenyn och lägger även i matlådor i frysen till senare.
Luncherna och snacksen är mina nödlösningar när det ska gå snabbt, det ska vara gott och jag inte ska flippa ut totalt. Just nu behöver jag sånt, den här coronan gör mej faktiskt lite galen. Jag är inte särskilt orolig för mej själv, men för äldre familjemedlemmar och vänner med företag som står inför en kris. Hur stort kan detta bli? Vad kan vi alla göra för att minska smällen för småföretagarna? Jag känner mej rätt liten just nu.
Oro, jobbiga tankar och trassel gör gärna att man äter mer och fel. Att äta dämpar ångest hos många, socker mår man bra av – tillfälligt. Så jag försöker att planera och gör lite bättre val, trots allt. Hoppas detta kan hjälpa någon av er också.
Jösses så fort dagarna går just nu! Men lite skönt är det iofs att våren och sommaren kommer allt närmare. Det är ju då som iaf jag lever upp!
Det märks att dagarna blir längre och kvällarna ljusare för varje dag, nu kan man tom gå en gemensam promenad med maken när han kommer hem från jobbet innan det blir mörkt. Det är kvalitetstid för oss.
I och med att det blir varmare ute blir ytterkläderna lättare. Promenaderna känns lättare och blir lite längre och lite snabbare. Å nog märks det på vågen! Något hekto ner varje vecka, även för mej som redan är på målvikt. Mej gör det inget, jag tar gärna bort ett par kilo till 🙂
När det blir ljusare känns allt lite lättare. Man bryr sej om sej själv på ett annat sätt lixom. Vi sprutar ur oss nya maträtter, recepten kommer vart efter vi hinner skriva dem i Du i Fokus. Där hittar ni mängder med recept på FISK, KYCKLING, KÖTT, VÄXTBASERAT och KÖTTFRITT (kan innehålla mjölk och ägg). HÄR finns också mat som passar i matlådan i frysen.
Som ni ser så är det en vecka med låga SP. Nu jäklar ska jag hålla mej inom mina dagliga SP och fixa mängder med matlådor till kommande veckor. Allt utom frittatan funkar i matlådan. Gör extra mycket Pulled Chicken och ha till taco, sallad, wraps – funkar till allt! Så måste ni testa kasslergratängen enklare blir det lixom inte 🙂
Då har vi gått in i mars och första vårmånaden. När man verkligen började se fram emot våren och de första vårblommorna hade tittat upp, ja då blev det helt plötsligt vinter! Så onödigt om ni frågar mej!
Nu är det ganska precis 4 månader eller 15 veckor kvar till midsommar. Sätter man ett viktmål, så vill man ofta ha det uppnått till midsommar eller nyår – så hur går det för er? Det där som ni bestämde 1/1, hur går det med den planen? Jag har gått ner lite, men jag har ju egentligen inget att gå ner eller någon plan heller. Eller jo, en plan finns det – att få mer muskler. Å det går bra! Tackar som frågar 🙂
Min drömkropp är inte längre en siffra, utan en känsla. Jag vill vara normalviktig, men jag vill även ha en frisk kropp och att det gärna får synas en och annan muskel. Så jag kämpar på med träning tre dagar i veckan och dagliga promenader. Å nog ser jag att kroppen förändras och får en annan form, det är jätteintressant!
Om du inte kommit igång än eller halkat av banan är det dax att fundera på varför du vill detta. Hitta ditt varför! Göra upp en plan och sätta ett rimligt mål. Sen tänker du inte mer utan gör! 15 veckor, en hel del hinner du tills dess faktiskt. Så #fuckinggördetbara 🙂
Det mesta den här veckan är lättlagat och passar i matlådan. Ni måste testa kycklingen med tomatsås, cannellonin, tacogrytan och rulladerna – sååå gott! Här ska vi fylla frysen, så jag har till lunch på dagarna. Matlådor underlättar hela mitt liv faktiskt.
Allt ska gärna gå snabbt, särskilt sånt som är jobbigt eller tråkigt – som tex viktminskning. När man säger att det finns risker med snabb viktminskning blir folk ibland väldigt arga. Jag vill ändå påstå att lagom är bäst i detta fall och att vi måste lyssna på kroppen!
Jag jobbade på Viktväktarna i 14 år, Martin längre än så. Vi såg alla varianter av kroppar, människor och hastigheter takter under de åren. ALLA ville förstås gå ner i vikt, men det de helst av allt ville var att gå ner i vikt och sedan behålla den nya vikten – det som är svårast av allt. Vi var jäkligt bra på att hjälpa folk i mål, det måste jag faktiskt säga och slå mej lite för bröstet. Vi var bra på vårt jobb. Vi hade hundratals med framgångshistorier att minnas när vi slutade i maj 2014. Än idag, flera år senare träffar vi kvinnor och män som gått hos oss, ett fåtal håller vikten fortfarande – oftast de som gick ner långsamt… Jag är en av dem.
Viktväktarna brukar säga att en hälsosam viktminskning är 0,5 kilo i veckan. Detta är förstås inget man hittat på själva, utan något som forskning tagit fram. Även WHO rekommenderar detta. Går man ner i den takten har man på ett år tagit bort 26 kilo och i den takten hinner både knopp och kropp (hudkostym) med. Nu kommer det inte att vara 0,5 varje vecka även om man gör precis samma varje vecka, då hormoner och en massa annat spelar roll. Ibland blir det mer och har man nära till mål blir det lite mindre då kilona ofta sitter lite hårdare.
Ett halvt kilo i veckan är alltså en hälsosam takt, men i mångas tycke för långsamt. Man vill rasa i vikt! Då har forskning kommer fram till att väldigt snabb viktminskning (flera kilon stadigt varje vecka) har en del risker, bla blodtrycksfall, håravfall, gallproblem, utebliven mens osv. Å när man påtalar detta blir en del som tokiga! Fast många vittnar om just detta. När en del inte är nöjda med sin takt, som kan vara 1-2 kg i veckan, utan vill att det ska gå ännu snabbare och efterlyser tips – då blir jag som tokig 🙂
”Jag gick minsann ner 20 kg på 10 veckor och mådde hur bra som helst” Så kan det låta och jag är den första att gratulera! Frågan är: Hur mådde du i längden? Kom du i mål? Kunde du hålla din nya vikt? Personer som blir arga och säger detta är oftast inte de som är i mål, utan de som är på väg. Från början tappar de flesta mer i vikt, än de gör senare. Inte alla, men många.
Följer man programmet och låter kroppen bestämma takten, så kan det så klart gå snabbt – men oftast inte i längden. Gör som programmet säger och LÅT KROPPEN BESTÄMMA! Var nöjd med de minus som blir, försök inte skynda på något eller pressa kroppen – tänk på att du ska stå ut i längden också.
Jag säger inte att alla blir sjuka om de går ner i vikt snabbt, jag säger att det finns risker. Å jag har sett dem med egna ögon. Vi har haft mer än en medlem som svimmat mitt framför ögonen på oss. Jag har sett gall-anfallen på nära håll, så pass att vi fått ringa ambulans då vi inte visste vad som var fel (första rejäla anfallet). Jag har sett en förtvivlad kvinna dra hårtussarna från huvudet, precis som en person under cytostatikabehandling gör… Inte alla, men tillräckligt många för att varna om det.
Precis som jag sett kvinnor som äntligen blivit gravida. Kommit i sin bröllopsklänning. Eller det viktigaste av allt, kunnat slänga sin diabetesmedicin. ALLT handlar om hälsan! Å det är då vi ska påminna oss om att gå ner hälsosamt – inte skynda på utan låta kroppen bestämma takten. Går du ner snabbt i vikt, då är det så – kroppen bestämmer. Går du ner långsamt i vikt, då är det så – kroppen bestämmer och gör det som är bäst för oss. Detta är inget som jag hittat på, så ni behöver inte bli arga på mej.
Det finns däremot ingen forskning på vem som håller vikten bäst, om det är den som går ner fort eller långsamt – det är något som jag däremot sett själv. De flesta som gick ner snabbt blev ”nöjda” snabbare och slutade då att följa programmet – de visste ju redan hur man gjorde och kunde göra resten själva… kanske inte, de kom ju nämligen tillbaka året efter.
De som gick ner långsamt däremot och fick kämpa lite mer för varje hekto var lite envisare och orkade längre. Ofta lär man sej mycket på vägen om sin kropp när det tar lite längre också och då tror jag (inte bevisat alltså) att det är lättare att hålla vikten, om man väl orkar ta sej hela vägen in i mål. En del vill dessutom väldigt lågt i vikt, men det är en annan fråga, den tar vi en annan gång.
Jag ser skillnaden på mej och Martin. Jag snittade 1 hekto i veckan men har hållit min målvikt nästan hela tiden sedan jag nådde den 2004. Martin gick ner mer än ett kilo i veckan, stadigt i 60 kilo, han har mycket svårare än jag att hålla sin vikt. Vi kämpar dagligen för att hålla vår vikt båda två, men för mej är det lättare, trots att vi äter i stort sett samma mat, rör på oss lika mycket och tränar. Å båda har alltså jobbat med Viktminskning och ska kunna detta 🙂
Jag säger det igen! Bragden är inte att gå ner snabbt i vikt, utan att orka hela vägen in i mål och sedan stanna där. Det är lixom det som är grejen och dit vi alla vill komma.
Jag har gjort det! Jag kommer aldrig att kunna sluta tänka mej för och äta precis vad jag vill. Det är tyvärr den bistra sanningen. Martin och jag måste alltid tänka oss för. Resten av livet. Om vi inte vill gå upp i vikt igen alltså… Detta finns det däremot forskning om, som visar att nästan ingen (typ 5% eller nåt sånt) klarar att hålla sin vikt i längden.
Lagom kan alltså vara ganska bra, även om det är tråkigt… Å det är tråkigt, jag är den första att skriva under på det. Men det är värt jobbet! Jag vet att många behöver tips, trix och råd. På min instagram kan ni följa med i mitt liv som långvarig guldmedlem @marlenerinda och på Du i Fokus finns goda, oftast både lätt- och snabblagade rätter med vanliga ingredienser som man oftast har hemma och med uträknade sp förstås och HÄR finns färdiga veckomenyer att plocka inspiration ur eller kopiera rakt av.
Det jag vill säga är att kroppen oftast vet bäst. Lita på både programmet och kroppen och lär er så mycket ni kan på vägen – så kommer ni att kunna hålla vikten när ni väl nått mål (även om vi har oddsen emot oss). Vägen till målet är viktig! Detta är för resten av livet, det enda liv vi har – ta hand om det!
Tänk att det fortfarande sitter i ryggmärgen att v 9 är sportlov, trots att mina barn är vuxna och inte gått i skolan på många år. Konstigt att vissa saker kan sitta så hårt.
Sedan vi kom hem från semestern har det varit fullt fokus på hundmys, träning, mat, komma ikapp med jobb och få ordning på dygnet igen – i den ordningen ungefär. Jag avskyr verkligen jetlag! Allt går bra utom det där med sömnen, jag kan inte sova på kvällarna – hur trött jag än är. Men men, bara två veckor kvar – det tog fyra veckor sist att få ordning på allt.
Jag fortsätter att räkna om våra recept till Viktväktarnas nya system. Vi har ungefär 600 recept, hälften finns nu med Grön och Blå uträkning. Medan jag ändrat har jag även lagt till en ny tagg; Matlådemat – så hittar ni lätt rätter som passar i frysen.
Hela veckan är hyfsat snabb- och lättlagad och det mesta funkar även i matlådan – vilket kan vara skönt en vecka när man kanske är ledig med barnen och ska hitta på grejer.
Vi hittar på mängder med recept just nu och allt blir så där herrejössesgott! Så ha koll på Du i Fokus, där kommer nya recept varje onsdag och lördag.
Mej kan ni följa på instagram där hela mitt liv finns @marlenerinda
De flesta som åker på semester ökar i vikt, så var det för mej också – förr. Det var inget jag egentligen tänkte på eller reagerade över då, det lixom bara blev så. Man ska ju ”unna” sej som det brukar heta… och det gjorde jag som om det inte fanns någon morgondag. Idag ser mina semestrar helt annorlunda ut och jag mår så mycket bättre!
Jag gick ner mina kilon för en massa år sedan och har hållit normalvikt, hyfsat, i drygt 15 år. Men det var inte förrän för kanske 5 år sedan som jag började fatta vad man faktiskt kan ha en semester till. Att man faktiskt kan må hundra gånger bättre när man åker hem, utan minsta uppoffring. Det blir nämligen ingen uppoffring när man upptäcker skillnaden på mående.
I mångas ögon låter säkert våra semestrar skittråkiga, men för oss funkar det perfekt – vi mår så bra! I mitt fall handlar det om att lyssna totalt på kroppen. Svårare än så är det faktiskt inte. Jag har upptäckt att när jag låter kroppen bestämma så vaknar jag när solen går upp, oavsett tid, och somnar 2-3 timmar efter att solen går ner. Då funkar allt som bäst. Så otrolig enkelt, men kanske inte jättekul att somna vid 21-22 om man inte reser ensam. Min käre man har dock accepterat läget och läser eller kollar på film tills han ska sova någon timme senare. Han vet ju att jag är en trevligare människa om jag gör så här.
När man vaknar så tidigt får man en alldeles underbar start på dagen, när man tillsammans upplever solens uppgång och ser hur dagen väcks till liv. Självklart är det ett kanontillfälle att leka med kameran. Stranden är tom och färgerna är magiska. Många bilder blire kan man väl säga, särskilt som vi gör samma sak när solen sedan går ner igen 🙂
För oss brukar det sen bli frukost som i stort sett ser ut som hemma, men den skillnad att det aldrig finns knäckebröd. Å där går min gräns! Jag tar aldrig med mat hemifrån till semesterorten, jag äter det som finns eller låter bli! Så det blir min vanliga äggmacka, te och frukt – ganska mycket frukt, allt är ju så gott. Just den här gången blev det även smoothisar, som gjordes medan vi såg på och pekade på frukten vi ville ha. Fräscht och gott!
Å sen kommer bästa stunden på dagen, strandpromenaden! Vi kan gå i timmar. Oftast har vi bara badkläder på och lämnar allt annat i safen på rummet. Så går vi så långt vi känner för och badar på vägen. Hela förmiddagen går oftast innan vi är tillbaka på hotellet igen, många steg blir det, ger en schysst solbränna och en jäkla massa bra motion. Det är tungt att gå i sand!
Vi är rätt hungriga efter en sån förmiddag och äter det vi känner för utan någon större tanke på points eller kalorier, men med en sån start på dagen vill man oftast äta något som inte ligger så tungt i magen, om ni fattar vad jag menar. Sallad med något protein, en pizzaslice eller lite pasta är tillräckligt, samt frukt förstås. Det är ju så enkelt med frukten på hotellen, när den är skalad och tärnad och det bara är att ta. Den idén tog vi med oss hem för några år sedan, så nu har vi alltid färdig frukt i kylen – och då är det faktiskt det jag tar när jag blir sugen. Just nu ligger där blodgrape och blodapelsin i en burk i kylen, så gott!
Efter lunch sitter vi oftast och läser. Det är den stunden på dagen när jag plöjer böcker. Vi sitter brevid varandra i skuggan, läser och pratar. Jag kan ärligt säga att våra samtalsämnen är långt ifrån slut, ändå har vi pratat oavbrutet i 12 år nu. Kanske blir en tupplur där på eftermiddagen också, men det kanske också bli en tur på gymmet. Där är oftast svalt och skönt och brukar finnas en bra PT till hands. För bara fem år sedan hade jag aldrig ens tänkt tanken att träna på semestern, nu är det nästan naturligt, Nästan. Numera packas iaf träningskläder med och jag är uberstolt om jag så bara får till ett enda pass. Det är mycket mer än förut ju, typ 100 procent mer 🙂
Sedan kan det bli en liten promenad till innan vi äter middag och tar kanske ett glas vin till maten. Vi tänker som sagt inte särskilt mycket points eller kalorier men gör medvetna val. Med det menar jag att jag inte äter för ätandets skull och bara för att det är semester. Jag äter det jag tycker är gott och slutar när jag är nöjd, inte proppmätt. Jag har nämligen kommit på att det inte är särskilt behagligt att vara så mätt. Det där svenska lagom passar mej bäst. Återigen: jag lyssnar på kroppen.
Detta är en helt vanligt dag på semestern för oss. Total avkoppling som gynnar kroppen och får oss att må bäst. Vi har hittat en lunk som passar oss och som gör att vi mår alldeles superbt när vi åker hem. Vi är avkopplade och har verkligen tagit hand om oss. Men inte offrat ett dugg! Vi sover gott, äter gott, får massor med sol på näsan och njuter av tillvaron tillsammans. En perfekt ledighet för oss!
Å vad gör detta på vågen då? Vi har trots allt både ätit och druckit mer än vanligt, men även rört på oss mer än på länge… ja, den här gången blev det 0,4 kilo minus för mej och 1 kg för maken. Man kan alltså njuta och ”unna” sej utan att gå upp i vikt på semestern. Inte särskilt svårt alls faktiskt 🙂
Vi är hemma igen och det är vardag som vanligt sedan några dagar tillbaka. Förutom en rejäl jetlag mår vi helt ok, även om det är lite i kallaste laget här hemma. Den där solen gör verkligen under med en, allt blir bättre!
Vi landade i onsdags och redan på torsdagen var vi igång med våra vanliga rutiner igen med sömn, mat och träning. Vi har faktiskt inte svävat ut särskilt mycket så semestern, så enda skillnaden är väl egentligen bara temperaturen. Det är väldigt mycket skönare att ta promenader när det är 25-30 grader varmt 🙂
Här är veckans matsedel, sportlovsvecka för många:
Allt utom söndagsmiddagen passar i matlådan, måndagens mat behöver göras med riktig pasta för att funka. Men i övrigt så är det en vecka med kanonhärlig mat som passar matlådan dagen efter eller i frysen. Så gör mycket! Fredag och lördag är riktigt goda matdagar med några av våra favoriträtter, missa inte!
Snart är det semmeldax, HÄR finns fler recept på semlor. Har ni tid och lust att fixa storkok under sportlovet, finns mängder med recept HÄR. Å vil ni se vad jag har för mej på dagarna, hittar ni mej på instagram @marenerinda
Ha en fantastisk vecka! Nu räknar vi ner till nästa ledighet 🙂
Vi är alltså hemma igen, kom hem i onsdags – och sedan dess har det varit fullt upp. Vi landade otroligt nog på tid, hur ofta händer det lixom? Och det första vi gjorde var att hämta hem en lycklig pälsboll. Det bästa som finns är att bli omkulltacklad av en glad hund 🙂
Direkt när vi kom hem packade vi ur resväskorna, ställde dem på altan (för att frysa ut eventuella löss) och körde igång första maskinen. ALLT luktade illa, var unket och fuktigt, trots att vissa grejer inte ens var använda. Så det var bara att tvätta varenda grej, inte alls miljövänligt men men…
Medan tvätten snurrade gick jag igenom mina tre mailboxar. Jag har haft en del koll under semestern, men inte kollat särskilt noggrant eller svarat på så mycket. Det tar en jäkla tid att gå igenom mail för två veckor, särskilt som där var en himla massa pressutskick som också ska kollas närmare på och göras något av. Men nu är det fixat!
Mellan tvätt och jobb har det blivit en hel del hundmys också förstås. Pälsbollen vill vara nära precis hela tiden och det får han förstås. Sitter jag i soffan, ligger han i mitt knä – sitter jag vid datorn ligger han vid mina fötter på golvet. Min stora kärlek!
Något annat som jag gjorde direkt som jag kom hem var att ta tag i maten och träningen. Gör man det inte direkt är risken att man drar ut på det och drar ut på det och… ni fattar. Så redan på torsdagen körde jag första träningspasset. Jag har även fyllt i checklistan duktigt på allt jag ätit, så nu är jag på g igen! Nu är det återigen vardag, det som jag trots allt gillar bäst.
Vanligt. Rutiner. Sånt som folk får rysningar av, som jag tycker är såååå skönt. Däremot skulle jag inte ha något emot att ha vardagen i solen, året om alltså. En dag ska det bli så – jäklar så bra jag kommer att må!
Vi är fortfarande på semestern och njuter av sol, värme och lata dagar. Det blir långa härliga promenader på stranden, mycket sömn och vila och massor med frukt. Vi har det så jäkla bra helt enkelt! Ni som hänger med på instagram @marlenerinda vet precis vad jag pratar om 🙂
Men semestern närmar sej sitt slut, på onsdag landar vi i kalla Sverige igen. För oss är det mycket lättare med ledighet än med vardag, till skillnad mot för de flesta andra. Särskilt när vi inte är hemma. Är vi borta har vi lixom inga ursäkter, då är det ”projekt hälsa” som gäller för hela slanten. Och så har det varit även den här semestern.
Men nu väntar verkligheten igen, här är veckans matsedel:
Måndag: Äggkaka med lax (Grön 30, Blå 10 för hela kakan)
Jorå, semmeldagen närmar sej så det får bli ett semmelrecept också. Det finns fler HÄR. Alla Hjärtans dag är det också, redan på fredag. Mat som passar en alldeles särskild dag hittar ni HÄR. Vi har firat Alla Hjärtans Dag i två veckor nu så det blir inget särskilt för oss mer än vanligt middag.
Ha en fin vecka, det ska vi ha – även om det är lite kallt 🙂
Vi följer Viktväktarnas kostprogram sedan ca 20 år tillbaka och har hållit vikten de senaste 15 åren. Under den tiden har vi lärt oss rätt mycket, bla att det faktiskt funkar att vara Viktväktare även på semestern. Om man vill 🙂
Vi reser rätt mycket och har samma inställning vad det gäller vikten vid varje resa – det får gärna stå still på vågen men går det lite upp är det ok. Man kan lixom inte vara för hård mot sej själv i alla lägen, då blir det inte bra.
Så hur gör man då som Viktväktare på en resa? Mitt enklaste svar är ”man gör inte så stor grej av det”. Men allt beror förstås på vilken slags resa det är och hur ofta man reser. Är man på sitt livs första utlandssemester – ja, men skit i allt och njut av nya miljöer, annorlunda smaker och ledighet. Det kommer bli plus på vågen, men det kan ni ta hand om sen. Det kommer ta en extra månad kanske att nå målet, men då är det så.
Åker man däremot på en eller ett par resor varje år så kan man göra upp en annan plan, där man står still i vikt eller iaf nästan. Då gäller det att packa ner bekväma skor! Vi ser alla platser vi besöker, med fötterna. Vi tar en promenad efter frukost och en före middagen. Vi kan gå både kort och långt, blir det för lång tar vi buss eller taxi tillbaka. Sen kan man förstås även ta några extra simturer eller testa gymmet om det finns något på hotellet. Rörelse och motion går alltid att få till.
Maten då? Många väljer all inclusive och det har även vi börjat göra – det är nämligen enklare när det gäller att ha koll. Självklart kan det vara knepigt när det finns så mycket att välja på och mängderna är galna. Men man måste ju inte äta allt bara för att man får…
När vi ska äta all inclusive tar vi alltid ett varv runt matsalen först för att kolla in vad som finns. Är det första dagen på semestern så smakar vi lite på det som ser godast ut utan att tänka så mycket på SP-värden. Då vill vi mest kolla läget och kvaliteten på det som bjuds.
Första dagen får man göra lite som man vill, det tar vi igen sen. Resten av dagarna går man också ett varv först och väljer sedan EN av rätterna och fyller upp tallriken med grönsaker. Det bjuds alltid på ett välfyllt efterrättsbord och då tar vi en smakbit av det som ser gott ut, inte en hel bit. Till maten dricker vi cola zero eller vatten, vill vi ha vin eller annan alkohol så dricker vi det efteråt som lite extra mys på kvällen. Men vi är rätt dåliga på att dricka alkohol och det är en fördel om man tänker på vikten.
Blir det mat från meny så är det svårare att räkna ut vad rätten innehåller och hur den är tillagad. Då försöker vi att välja det som är mest ”rent”, alltså undvika friterat och panerat, be om såser vid sidan om osv. Grillad fisk eller en köttbit är smarta val på resor när man äter från menyer. Men det är svårt att veta, därför föredrar vi numera all inclusive.
Många som har semester ska ”unna” sej, ett ord som jag avskyr. För mej är ordet en ursäkt att göra sånt man inte borde… Då ska man äta och dricka saker man inte brukar och gärna i stora mängder. Vi tillåter oss istället att äta detta på lördagarna året om men i mindre mängder, så blir det inte lika lockande att ”go bananaz” på semestern.
Efter drygt 15 år som sk Guldmedlem (färdig och målviktig) är mina knep dessa:
* Bestäm innan att det är ok att gå upp lite och kör igång med programmet dagen efter du kommer hem igen. Väntar man är det lätt att dagarna bara går och då kommer kilona.
* Packa ner bekväma skor och använd fötterna överallt och ta en extra promenad varje dag.
* Ta ett varv runt buffén och gör medvetna val, man måste inte äta mycket bara för att man kan. Ta hellre en liten bit, om du är nyfiken på en rätt, än en hel portion.
* Drick vatten till maten och alkoholen efter, eller avstå helt från alkoholen. Man måste inte dricka bara för att det är semester. Men är det vinet till maten som betyder mest, så drick det då – men räkna med ett större plus på vågen.
* Å banna inte dej själv när det går åt skogen, vi är bara människor. Kör upp på banan igen bara och följ programmet så är du snart tillbaka i rutinerna igen.
* NJUT! På semestern ska man njuta, men det kanske går att fixa njutning med annat än mat och dryck? Kanske är det att se soluppgången och ta ett bad i gryningen eller att ta en lång promenad längst stranden på kvällen i solnedgången.
Blir det för mycket en dag så gör det inget – det kommer ju en ny dag då man har möjlighet att göra bättre val. Viktväktarna är för resten av livet, då gäller det att hitta ett sätt som fungerar – som man kan leva med resten av livet. Vad spelar det då för roll om viktresan tar någon vecka eller månad längre? Huvudsaken är väl att man faktiskt kommer i mål och sedan stannar där.
Det är genom att göra misstag man lär sej och under viktresan gör man mängder med misstag. Det om något är jag väldigt medveten om efter 20 år med VV, men så länge man inte ger upp har man inte misslyckats.
Åk på semester och hitta ditt sätt att komma hela vägen in i mål – men glöm inte att njuta på vägen. Du har bara ett liv – gör det bästa av det! Det viktigaste av allt: Ha en riktigt härlig resa!
Häng med på mina resor med jobb, mat, träning, upplevelser och solnedgångar i mängder: instagram @marlenerinda
