Ska man äta frukost före träningen eller efter? Vilket är bäst? Vilket ger mest effekt? Detta är väl en ständigt återkommande fråga hos nästan alla som tränar. Jag har lyssnat på experter och testat lite på egen hand.

Man brukar säga att det är absolut bäst att äta rejält 2-3 timmar innan träning och sedan fylla på med energi direkt efter. Men hur funkar det om man vill träna på morgonen? Ska man verkligen gå upp 2-3 timmar tidigare bara för att äta?

Jag brukar inte gilla Michael Mosley eftersom han hakar på trender, skriver en bok, tjänar pengar och sedan ändrar sitt tyckande när nästa trend kommer. MEN han har gjort en massa intressanta tester som jag gillar, bla när det gäller frukostens effekter. Dessa visade bla att det är olika för män och kvinnor om man ska äta frukost före träning eller ej.

Hans tester visade att för att få bästa effekt av träningen så är det viktigt för kvinnor att äta frukost INNAN träningen och männen får bäst effekt om de äter EFTER. Oerhört intressant tycker jag! Så jag var förstås tvungen att testa själv. Vanligtvis vaknar jag vid 7.30, går en promenad vid 8 och tränar vid 9 – efter det äter jag frukost. Men det kanske är helt fel?

Visst orkar jag mitt pass utan frukost, men jag har upptäckt att jag orkar betydligt mer, känner mej starkare och att förbränningen ökar när jag äter först. Så nu försöker jag att äta direkt när jag vaknar, tar en promenad och sen tränar jag. Jag har inget högintensivt pass, så de där med håll eller kramp är ingen större risk. Dessutom äter jag inte någon stor frukost, så det är inget som ligger som en klump i magen heller.

Sen spelar det såklart roll vilken träning man gör. Att springa på full mage är nästan omöjligt, men ”lyfta skrot” kan funka. Oavsett träning så är det inte helt fel att ändå äta något, även om det är så lite som en banan eller ett ägg. Men det intressanta är ju ändå att man som kvinna får ut mer av träningen MED frukost i magen medan män inte får det.

Hur ni än väljer att göra så är det viktigt att äta ordentligt när man tränar och att dricka ordentligt både före, under och efter. Jag äter frukost, lunch och middag (och mellanmål när jag kommer ihåg). Min kropp har visat tydligt att den behöver kompletta måltider, dvs kolhydrater, protein och grönsaker. Jag håller mej dessutom mätt längst om maten är lagad och varm, inga pulver för mej alltså.

Men att stå och fixa en lagad måltid till lunch har man ju inte alltid vare sej tid eller lust till, då är matlådor i frysen da shit! Så mitt hetaste tips är att laga extra middagsmat och lägga ett par portioner i frysen. HÄR finns massor med rätter som passar i matlådan!

Mitt träningspass hittar ni HÄR, 15 minuter som funkar för de allra flesta. Filmade övningar finns på instagram @marlenerinda

Hur gör ni och vad funkar bäst för er? Äter ni frukost före eller efter träning? Har ni märkt någon skillnad?

Från början var bloggen en slags dagbok över mitt liv. Allt mer har mitt liv handlat om kost, hälsa och träning – förutom resor, familjen och lakrits förstås. Jag vill gärna inspirera till ett hälsosamt liv, men har aldrig ens kunnat drömma om responsen. Idag är jag så otroligt glad, och nästan lite barnsligt stolt 🙂

Vi alla vet väl egentligen hur viktigt hälsa är och hur många delar i livet det handlar om. När jag började på Viktväktarna i augusti 2000 fokuserade jag på kosten. Inte förrän 2014 tog jag tag i träningen och började på riktigt förstå HUR viktig just den delen var för just hälsan. Hur mycket mer kroppen orkar nästan direkt, hur mycket bättre man sover och att man faktiskt blir lite gladare.

Det hade inte spelat någon roll hur mycket folk hade tjatat på mej och berättat allt detta för mej, jag var tvungen att upptäcka det själv. Därför försöker jag att inte tjatat hål i huvudet på folk, utan bara visa, framförallt på instagram (@marlenerinda), vad träningen gjort för mej. Det går sådär… jag kan nog upplevas som tjatig ändå 😛

Därför blir jag extra stolt när jag får meddelanden om att någon för första gången vågat träna eftersom mina inlägg fått dem att förstå att det inte behöver vara så krångligt. Att de äntligen fått övningar som de förstår och som går att göra hemma med enkla medel. Att en enda träning är bättre än ingen alls och att ALLA kan träna på något sätt.

Sedan jag la upp mitt korta och enkla träningsprogram HÄR har det bara vällt in meddelanden. Jag är inget proffs, men har satt ihop mitt program med hjälp av proffs – därför vågar jag föra det vidare. Jag hade varit otroligt stolt och glad om jag bara lyckats inspirera en enda att träna, nu är ni hur många som helst! Som gör MITT program och dessutom gillar det! Å då känner jag mej som en 3-åring som lyckats göra sin första kullerbytta eller 5-årngen som cyklat utan stödhjul för första gången – barnsligt stolt alltså 😀

Kanske kanske har lilla jag (156,5 cm) lyckats få några att tänka lite mer på sin hälsa och fått någon mer att röra på sej mer än tidigare. Å då är jag så otroligt nöjd! Jag kan inte göra allt – men jag kan göra lite. Jag kan ge er inspirationen och verktygen – resten får ni fixa själva. Träna kan jag inte göra åt er, inte laga er mat heller – men jag vet att ni fixar det själva! Om ni vill!

Idag tillåter jag mej att vara lite mallig över fina kommentarer och den respons jag får. För man får faktiskt vara det när man har gjort något bra, särskilt om det är något bra för någon annan. Å det känns det som jag har gjort 🙂