Browsed by
Etikett: vv

Matsedel v 7 – med hälsoboost

Matsedel v 7 – med hälsoboost

Det har gått 7 veckor av året och enligt statistik så är det många av er som börjar ge upp nyårslöftet nu. Det går inte lika lätt längre och då blir det tråkigt och man börjar ge upp. Det är nu man måste förstå att den nya livsstilen är för livet, ingen kur. Sluta leta motivation, tänk istället ”Fucking gör det bara” och fortsätt framåt. Allt är inte roligt eller lätt varje dag, så är det bara.

Vädret ställer till det för många av oss. Vid väderomslag får jag mer värk och många av er därute går runt med långdragna förkylningar. Därför bjuder jag på en liten hälsoboost den här veckan. Vi får väl stå ut den här sista vintermånaden och hoppas på att solen dyker upp snart.

Här är veckans matsedel:

Måndag: Frittata med pasta 8 SP Flex

Tisdag: Laxgratäng med kräftor och fetaost 4 SP Flex plus potatis

Onsdag: Vitlökskycklinggryta 3 SP Flex plus pasta

Torsdag: Skinkgryta 5 SP Flex plus potatis

Fredag: Indiska räkor 5 SP Flex plus ris

Lördag: Taco med Pulled Chicken 0 SP Flex

Söndag: Pasta med halloumisås 9 SP Flex plus pasta

Hälsoboost: Switchel

Pulled Chicken gör vi ungefär varannan vecka, en rejäl laddning. Den har vi till sallad, taco, wraps och en massa annat. Så perfekt att ha i mindre portioner i frysen och ta fram vid behov. Allt utom frittatan funkar till matlåda dagen efter och i frysen.

Ha en fin vecka!

Mat på Alla Hjärtans Dag

Mat på Alla Hjärtans Dag

Jag får många frågor om mat på Alla Hjärtans Dag. Det ska vara festligare, gärna ”smalt” och trerätters. Kan man verkligen festa till det som  Viktväktare? Klart man kan! Först måste man bara fundera på om man ska släppa taget helt eller iaf försöka hålla sej inom sina SmartPoints.

Bägge är ok, man måste bara bestämma vilket man ska göra. Här är förslag både till förrätt, varmrätt, efterrätt och godis – för en riktigt god kärleksmiddag Alla Hjärtans Dag!

Förrätter:

Gratinerad Hummer fr 4 SP Flex

Stora räkor frästa i vitlök (det står 2 portioner, men blir lagom för fyra som förrätt) 1 SP Flex

Krämig tomatsoppa 3 SP Flex för hela satsen

Krämig Kräftsoppa 5 SP Flex

Råraka med kaviar fr 4 SP Flex

Varmrätter:

Halstrad lax med kokosmjölk 5 SP Flex plus ris

Ugnsstek med potatis fr 5 SP Flex

Helstekt fläskfilé 3 SP Flex

Fläskfilegryta med granatäpple 6 SP Flex plus ris

Mango- och fläskfilégryta fr 6 SP Flex

Potatiskaka (istf potatisgratäng) 19 SP Flex för hela

Hasselbackspotatis 38 SP Flex för allt

Laxgratäng med kräftor och fetaost 4 SP Flex

Carbonara med spenat och lax 1 SP

Kycklingrullader med färskostfyllning 5 SP Flex

Delizie 45 SP Flex för hela satsen

Kyckling Alfredo med sparris 6 SP Flex

Potatiskaka (portionsform) 5 SP Flex

Ostfylld filé fr 33 SP Flex

Efterrätter:

Gino fr 6 SP Flex

Persika under marängtäcke fr 3 SP Flex

Yoghurtglass med mango 17 SP Flex för allt

Marängrulle med hallon 6 SP Flex

Kladdkaka 18 SP Flex

Hallonsorbet 0 SP Flex

Lätt äppelkaka 10 SP Flex för hela

Semmelkaka fr 69 SP Flex för hela

Godisbordet:

Grönkålschips 4 SP Flex för hela plåten

Gelegodis 0 SP

Rotfruktschips 4 SP Flex för hela plåten

Vita Chokladbollar 3 SP Flex

Ha en riktigt mysig middag!

Matsedel v 6

Matsedel v 6

Februari är här och nu är det bara drygt 4 månader kvar till midsommar! Jag avskyr vintern, så jag räknar ner desperat varje år. Mellan november och mars går jag i ide och framåt april finns det hopp om livet igen. Hälften är avklarat! Å jo… det finns allvarliga planera på att flytta 🙂

Nu är vårt födelsedagsrace avklarat och det blev inte så illa alls faktiskt. Vågen stod still, nu kan vi börja sköta oss lite bättre igen. Träningen har funkat hela tiden, nu ska maten blir lite bättre. Frysen ska fylla med matlådor, ni har mängder med tips HÄR.

Här är veckans matsedel:

Måndag: Gulaschsoppa fr 11 SP Flex för hela satsen

Tisdag: Fiskgratäng med osttäcke 2 SP Flex plus potatis

Onsdag: Kyckling med tomatsås 2 SP Flex plus pasta

Torsdag: Pasta med quornfärssås 1 SP Flex plus pasta

Fredag: Tacogryta 4 SP Flex plus ris

Lördag: Räkgryta med minimajs fr 4 SP Flex plus ris

Söndag: Kycklingrullader m färskostfyllning 5 SP Flex plus ris

Det är en riktigt god vecka, matmässigt. Fiskgratängen, båda kycklingrätterna och tacogrytan är grymt goda! Alla rätter passar bra i matlådan, så gör lite extra.

Ha en fin vecka!

364 dagar till 50!

364 dagar till 50!

Jag brukar gilla att fylla år och igår var det dax igen. 49. Ett år kvar till 50. Halvvägs till hundra… å jag som känner mej som typ 30… å andra sidan säger man väl att 50 är det nya 30, så då stämmer det ju 🙂

När man blir lite äldre och särskilt när barnen flyttat hemifrån, faller firande lite i glömska. Här hemma fyller nästan alla år samtidigt, så det blir mest yngste sonen som uppmärksammas. Å hunden, han fyller också år i dagarna.

Så när jag vaknade igår var det som vilken dag som helst, en vanlig torsdag lixom… dagen gick mest åt till att jobba undan och må dåligt över kroppen som stökar iom alla väderomslag och kylan. Men vid 16 var det dax att svida om, då skulle jag på middagsdate med maken. Vi gick till Da Peppe Due och till förrätt fick jag ett paket. I paketet låg ett nytt armband till min fitbit, ett riktigt blingit ett som man kan ha på vilken nobelmiddag som helst. Till huvudrätt fick jag pasta. Jättegott!

Efter maten gick vi till Scalateatern som ligger i närheten av restaurangen. Vi var inbjudna till premiären av Kvinnan i svart och jag var typ livrädd! Det är nämligen en skräckteater och jag avskyr att bli skrämd. Nu var jag ordentligt förberedd, så den blev inte alls så läskig som jag trodde. Den var riktigt bra! Ljudeffekterna var suveräna och var alldeles lagom läskig för min smak. Men visst blev folk skrämda och hoppade högt, särskilt i andra akten. Vår recension kan ni läsa HÄR.

Efter föreställningen åkte vi hem till vårt, så skönt när det inte blir jättesent. Jag är lite off just nu och trivs bäst hemma, det mesta avbokas faktiskt. Men träningen håller jag stenhårt på. Jag har ett år på mej att bli ännu friskare och få ännu mer synliga muskler och 16 år på mej att bli den friskaste pensionär som finns. Hejja mej!

Undrar var och hur jag kommer att fira min 50-årsdag…

Fattar du allt?

Fattar du allt?

Core, Tabata, Pilates, Bulka, Chins… vet du vad orden betyder eller är det rena grekiskan för dej också? Jag fattar varför folk inte vågar går till gymmet! Man känner sej ju som en idiot när man inte förstår vad de pratar om. Jag ska försöka reda ut några av begreppen tänkte jag.

Först och främst ska vi kanske tala om vad ett gym är. Det är en plats dit man går för att träna olika träningsformer. Här kan finnas en särskild lokal för styrketräning med en mängd olika maskiner och redskap, men även lokaler för gruppträning som ibland är ledarledda som tex bodypump och step.

Det vanliga är att man träningar styrketräning för att helt enkelt bli starkare, eller motion som gör att man orkar tex gå eller springa längre. En motionär tränar oftast för nöjes skull, en elitmotionär tränar oftast för att tävla på något sätt.

Träningformer:

Styrketräning – Muskelbelastande träning med syftet att utveckla muskelns styrka, snabbhet, uthållighet och muskelvolym eller kombinationer av dessa.

Cirkelträning – olika övningar som görs i en följd. När man gjort alla övningar en gång börjar man om igen.

HIIT-träning, high intensity interval training. Intervallträning i högt tempo som gör att du kan dra ner på träningstiden, samtidigt som du får ut lika mycket av din träning.

Yoga kan vara ett sätt att förena kropp och sinne. Det kan hjälpa dig att hitta lugn, varva ned och sträcka ut.

Pilates bygger upp flexibilitet, styrka och uthållighet, bland annat genom andning och övningar som stärker de stabiliserande, samt de djupliggande musklerna i bålen.

Tabata är en träningsmodell med en serie av exakt åtta intervaller om totalt 4 minuter; 20 sekunder max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Intensiteten ska vara mycket hög.Träningsformen ger extremt snabb ökning av både uthållighet och explosivitet

Core är träning för mage-, bål och ryggstabilitet. Core förbättrar den funktionella styrkan i balans och rörlighet, vilket i sin tur minskar risken för skador.

Bodybalance är pass med inspirationer från Yoga, Tai Chi och Pilates. Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning. Koncentration och närvaro för kropp och själ.

Zumba kommer från traditionell musik såsom cumbia, salsa, samba och merengue, latinska rytmer med glödheta danssteg.

Spinning är cykelpass i grupp. En skonsam träningsform som tränar främst de stora musklerna i benen vilket bidrar till starkare hjärta, bättre kondition och sundare blodcirkulation.

Step – man går upp och ner på en låg sk steplåda och tränar på så sätt rumpa och lår. Går även att kombinera med burpees, armhävningar och viktplatta d v s övningar för att arbeta även med överkroppen.

GRIT är explosiv spänstträning som gör dig snabbare och starkare. Här använder du dig av steplåda och viktplattor som redskap för att öka intensiteten.

Bodycombat har tekniker från Karate, Tae Kwan Do, Capoeira, Boxning och Muay Thai.

EFIT står för Effektiv Funktionell Intensiv Träning. Träningsformen består av korta och intensiva pass uppbyggda av funktionella rörelseövningar som effektivt gör dig allsidigt vältränad.

CrossFit kretsar kring naturliga rörelser; sitta ned och stå upp, springa, lyfta, kasta, klättra, hoppa, knuffa och släpa.

Träningsord:

Set – 1 set är en grupp repetitioner

Dropset – När du kört färdigt ditt set sänks vikten och kör vidare direkt på nästa set utan vila.

Superset – Här alternerar man övningar med kort vila emellan sina set.

Reps – Förkortning på repetitioner.

Basövning – knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress.

Exentrisk träning – Fasen i övningen där muskeln sträcks ut, tex nedåtfasen i en knäböj. Oftast är man starkare i denna fas och kan användas om man vill belasta musklerna extra mycket.

Koncentrisk träning – Fasen i övningen där muskeln förkortas tex uppåtfasen i en knäböj. Den explosiva fasen i övningen.

Periodisering – Är när man delar upp sin träning i olika perioder med olika syften

Fria vikter– Skivstänger, hantlar, kettlebells alltså inte maskiner.

V-stång– En stålstång med en liten böj på mitten likt ett V med viktskivor på ändarna.

Chins – Styrketräningsövning där man hänger i räck/stång och drar sig upp med hjälp av breda rygg-, skulderblads- och armmuskulaturen så att hakan (chin på eng.) når över stången.

Core är det engelska ordet för kärna, som syftar på att man tränar kroppens kärnparti, rygg och mage, vilket är fundamentalt för kroppshållning och balans.

Dips – Styrketräningsövning där man har armarna längs med kroppen och hänger på två dipsräcken. Ifrån denna utgångsposition låter man tyngdlagen verka och böjer på armarna och bromsar på vägen ned med armarna, axlarna och bröstmusklerna. När man kommit så långt ner att överarmarna ligger vågrätt, kontraherar du dessa muskler så att kroppen återigen når ursprungsläget.

Funktionell träning – Träning som aktiverar många flera av kroppens muskelgrupper samtidigt och som ställer krav på styrka, balans, rörlighet och koordinationsförmåga.

Parövning – En styrketräningsövning eller rörlighetsövning där man jobbar två och två, dvs. i par.

Progressiv belastning – Innebär ökande belastning, vilket är nödvändigt om man vill utveckla sin styrka.

Rörlighetsträning – Ett begrepp för all träning som syftar till att utveckla eller bibehålla rörlighet i kroppens muskler, för att i sin tur antingen kunna prestera bättre inom en idrott eller motverka stelhet och skador. Rörlighetsträning kan delas upp i statisk rörlighetsträning och i dynamisk rörlighetsträning.

Spänstträning  – Den del av träningen som syftar till att utveckla spänstförmågan. Tränas genom upphopp, nedhopp eller plyometriska hopp i antingen vertikal eller horisontal riktning.

Träningsvärk – Beror på mikrobristningar och förändringar i muskelcellernas fibriller efter hårt belastande träning.

WOD – står för Workout of the day.

Pistols – enbensknäböj med ena benet utsträckt rakt framåt.

Övriga ord som folk slänger sej med:

Rippad – någon med lågt kroppsfett.

Bulka – Period där målet är att öka i vikt och muskelmassa men inte lägga på sig kroppsfett.

Deffa – Period där målet är att minska sitt kroppsfett utan att tappa muskelmassa.

Anabol fas –  Kroppens vila- och reparationsfas efter träning.

Katabol fas – Kroppen uppbyggnadsfas efter träning.

Maxpuls – Den högsta pulsen som uppmäts vid maximalt arbete med stora muskelgrupper.

Allsidig träning – Träning som syftar till ett allsidigt uppbyggande av kroppen utan specifika mål.

Bål – Den del av kroppen som återstår då man kapar av armar, huvud och ben. Bålpartiet i samband med träning förknippas dock oftast med den nedre delen av bålen, eftersom denna del i störst utsträckning samordnar under- och överkroppens rörelser.

Bålstabilitet – en god sådan bör eftersträvas för mer effektiva rörelser, ökad kroppskontroll och för minskad skaderisk.

Detta är bara en del av alla knepiga ord som finns, men tror jag kommit ihåg de vanligaste… ni får fylla på med fler 🙂

Jag tränar på Curves som tack och lov håller sej mestadels med svenska ord. Det är rätt och slätt cirkelträning, vilket innebär att det står ett gäng maskiner i en cirkel. Maskinerna har olika uppgift och när man gått ett varv har man tränat igenom hela kroppen. man använder enbart sin egen kroppsvikt och det tar 30 minuter.

När jag tränat är jag hungrig, då är ägg och kyckling bra mat. Jag använder inte kosttillskott, shaker och sånt. Jag vill ha vanlig mat! HÄR finns en massa bra äggrecept och HÄR finns en massa bra kycklingrecept!

Å du… man behöver inte träna för att gå ner i vikt, det fixar du med mat. Tränar gör man för att bli friskare 🙂

Våga vägra svart på gymmet!

Våga vägra svart på gymmet!

*** I samarbete med Briosa ***

Ni vet ju att jag tränar regelbundet. Inte för att gå ner i vikt utan för att bli friskare och starkare. Vad ni inte vet är att jag vägrar träna i svarta kläder. Det är lixom tråkigt som det är att vara på gymmet, då får man försöka pigga upp sej lite.

Briosa.se finns en massa fina yoga- och träningskläder från XS till XXXL. Det är svårt att hitta bra träningskläder i storleken större, men här finns det alltså OCH de finns i alla möjliga färger – inte bara svarta 🙂

Det var länge sedan jag köpte något nytt till gymmet, men nu är jag riktigt sugen. Jag kikade in på Briosa och hittade så fina tights och behåar! Där finns bla ett par i rosa metallic typ och ett annat par iofs i svart men med blommor. Mina träningskläder trillar snart i bitar, så det är lixom dax att göra något. Jag kanske slår till på de HÄR, med en knallrosa tröja blir det jättefint! Det finns en hel del kul på rean också… kolla får ni se!

Jag får ofta kommentarer om mina träningskläder, just att de är så färgglada. En dam sa att jag såg ut som en glasspinne… är det bra eller dåligt? Roligt sagt var det iaf. Hon kanske var hungrig… Hur som helst så är det roligt att pigga upp tillvaron med lite färg.

Vad har du på dej när du tränar? Svart eller färgglatt?

Matsedel v 5 – med födelsedagsbonus!

Matsedel v 5 – med födelsedagsbonus!

Vårt födelsedagsrace är igång. Yngste sonen fyller idag och min mamma fyllde år igår, bägge firades i helgen. Martin fyllde år på semestern, men firar tillsammans med mej och hunden på lördag. Att samla födelsedagarna kan vara både bra och dåligt, jag ser det mest som positivt. Det är mycket gott vid ett tillfälle, sen är man lixom av med det 🙂

Vi försöker att styra upp även våra födelsedagar, man behöver ju inte köra extra allt bara för att. Det blir nog taco på quornfärs/kycklingfärs med mycket grönsaker. Den som vill äter med bröd, den som vill tar det i ett salladsblad eller direkt på tallriken. Vi gillar quornfärsen, men eftersom inte riktigt alla gör det så har vi även kycklingfärs. Taco är bra mat eftersom alla kan göra sin variant och det spelar ingen roll om man är vegetarian, allergisk eller vill gå ner i vikt – det funkar för alla! Smart mat helt enkelt. Har ni inte testat vår tacokrydda, så måste ni göra det!

Tårta hoppar vi över. Mamma kör med fruktsallad och vi gör en smalare variant av kladdkaka. Det funkar det med!

Här är veckans matsedel:

Måndag: Shakshuka 2 SP Flex

Tisdag: Torsk med tomattäcke 7 SP Flex

Onsdag: Kyckling provencale 3 SP Flex plus pasta

Torsdag: Kasslergryta med aubergine 3 SP Flex plus ris

Fredag: Tortillapaj med räkor 4 SP Flex

Lördag: Taco med hemmagjord tacokrydda 0 SP

Söndag: Lasagne 6 SP Flex

Födelsedagsbonus: Kladdkaka! 18 SP Flex för hela kakan

Nu är det bara ett år kvar tills jag fyller 50. Mitt mål är att vara helt i form när jag är 65. Men att vara friskare när man är 50 än när man var 30 är ju inte heller fy skam. Jag har aldrig varit i så här bra form!

Ha en riktigt fin vecka!

Tillbaka på Viktväktarna

Tillbaka på Viktväktarna

Som ni vet så började mitt Viktväktarliv redan i augusti 2000. Från början var jag medlem och gick varje vecka för att väga mej och lyssna på veckans lektion. Men ganska snart började jag jobba där och gjorde det sen i 14 år.

Mellan aug 2000 och maj 2014 gick jag till Viktväktarna så gott som varje vecka. Det var bara uppehåll när det var stängt några veckor under sommaren. Från januari 2001 stod jag vid vågen och vägde andra medlemmar och var nöjd med det. 2007 blev jag placerad, högst ovilligt, i kassan och där blev jag kvar. Tur var väl det, för det var tack vare det som jag och Martin blev ett par.

Sedan vi slutade strax innan sommaren 2014 har jag varit tillbaka, men nu är jag ”bara” medlem igen. Det var lite knepigt att bara sitta och lyssna direkt efter vi slutade, alla kände mej och ville prata med mej. Jag tyckte det var kul, med den som tog över efter oss verkade inte tycka att det var riktigt lika roligt – så jag slutade gå dit. Jag åkte till stan istället, men lite tråkigt var det, jag ville ju se hur det gick för ”våra” medlemmar.

Men nu är jag tillbaka! Det har gått några år och Christina som nu driver några av våra klasser har hittills inte misstyckt att jag kommer och hälsar på. Så i onsdags var jag tillbaka i Huddinge och nog var det några kvar från ”vår” tid där. Så roligt! Det är fortfarande svårt att glida in obemärkt och vara anonym, men Christina väver in mej lite snyggt och presenterar mej. Det är alltså snart 5 år sedan vi slutade, men eftersom jag syns en del på både sociala medier och vanliga medier – så ”känner” man många ändå som man aldrig träffat. Jättekul!

När jag gick som medlem var mötena (som nu kallas Studios tror jag) min räddning. Jag fick en stund för mej själv, fick uppdaterat sånt som jag egentligen redan visste men behövde höra igen och jag träffade andra som var i samma sits som jag. Varje vecka har olika tema, det kan handla om hur man får in den dagliga dosen grönsaker, motion, skratt, målbild och en massa annat. Allt som vi egentligen redan vet men som har en tendens att försvinna i närminnet… Coachen kommer med sin syn på saken och de andra medlemmarna ger sina tips och berättar om sina egna aha-moments. Jag gillar de där mötena!

Det har alltid funnits en mängd fördomar kring Viktväktarna och kanske särskilt om mötena. Att man väger sej inför publik och blir det minus får man applåder – blir det plus buas man ut… Detta stämmer förstås inte! Och har aldrig gjort! Vi kunde uppmärksamma den som nått ett delmål eller gått helt i mål och då är det klart att de andra applåderar, men aldrig att någon buar!!! Å vikten ser bara coachen, ingen annan!

En annan fördom är också att det bara är äldre damer som går på VV, det stämmer förstås inte heller. Alla är välkomna! När vi jobbade hade vi självklart lite fler män än andra eftersom Martin var coach och då vågade fler män komma. Men jag måste nog säga att det är många yngre som kommer som ska gifta sej och vill komma i sin drömklänning, många som ska ner i vikt för att göra IVF, föräldralediga som vill komma i form igen och äldre som drabbats av sjukdom som lindras om de går ner i vikt. Alla möjliga alltså.

Förr fanns det bara möten, sedan 2010 tror jag att onlinetjänsten har funnits. När jag började gick man i klass och vägde sej varje vecka. Nu är det många som väljer att bara gå online och väger sej hemma. Det är jättebra att möjligheten finns, särskilt för dem som inte har några möten där de bor. Men jag tycker fortfarande att det är mötena som är grejen! Enligt undersökningar så går man ner snabbare i vikt om man kombinerar onlinetjänsten med möten, det är vad jag skulle göra om jag började idag. HÄR har jag skrivit hela Viktväktarnas historia och gått igenom alla program som funnits om ni är intresserad.

Nu har det varit väldigt långt mellan mina besök, men det ska det bli ändring på! Så vill ni träffa mej och kanske bara testa ett möte, då är det till Huddinge ni ska åka. Det är där jag kommer att hänga en och annan onsdag. Christina är en riktigt bra coach, ni kommer inte att ångra er!

Just det! Jag hade hållit min guldvikt och nu går jag in på 15:e året som Guldmedlem 🙂

Det händer mycket på 10 år

Det händer mycket på 10 år

Vi är många som hoppat på #tenyearschallenge och lagt upp jämförelsebilder på både instagram och facebook. När jag först såg det tänkte jag inte så mycket på det och jag tänkte inte lägga upp några bilder själv. Men så började fundera och det är ju faktiskt en hel del som hänt sedan 2009…

Tittar man på bilden här till höger så är det kanske inte så mycket skillnad. Vikten är ungefär densamma, håret är lite längre… men en stor skillnad finns där om ni tittar lite; E-kupan är numera en C-kupa. För mej är det en jättestor skillnad, men inte så mycket utseendemässigt som funktionsmässigt. Men jag vill berätta mer om skillnaderna som ni inte ser…

Jag vill inte bara ta er med till 2009, utan till 2000. I augusti 2000 fick jag nog av mej själv, då skrev jag in mej på Viktväktarna. Jag levde på limpmackor, vägde för mycket, var trött och energilös och ville få ett sunt förhållande till mat. Jag vägde in mej på 66,4 och var nog mest glad att det inte var värre än så till mina 156 cm. På ett halvår ungefär gick jag ner till 55,8 och skulle bara ta de där sista 8 hektona. Det blev inte så, istället gick jag upp till 58 och kunde inte gå ner mer. Efter tre år gav jag upp, då hade jag stått på mina 58-59 stadigt och höjde min målvikt till 60. Livet och kroppen tillät inte en lägre vikt och jag orkade inte kämpa mer. 2004 blev jag alltså guldmedlem på en betydligt högre vikt än jag tänkt mej, men jag mådde bra och såg helt ok ut. Det fick helt enkelt vara så.

Jag höll min vikt, men fick kämpa varenda dag för att inte gå upp i vikt. Jag började må dåligt i kroppen, var trött, hade värk och en massa annat. Jag kände mej konstig, men när jag sökte hjälp på vårdcentralen sa man bara att alla är lite trötta ibland. Så jag lät det vara. Jag hade haft ont i benet i omgångar, 2009 ökade smärtan och man kollade tom om det var en propp – men det var det inte. Jag började öka i vikt och 2010 var jag uppe i 65, nära min högsta vikt innan Viktväktarna. I början av 2011 gick jag upp ännu mer, väldigt snabbt, så nu bytte jag vårdcentral i ren desperation och fick hjälp!

Det första mina nya läkare hittade var att värken i benet var en inflammation som spridit sej och nu fanns i hela kroppen. Vågen visade hela 69,1 när man hittade felet och jag fick starka mediciner som sakta men säkert tog bort inflammationen. Innan medicinen hade jag så ont att jag i vissa fall knappt kunde gå och kroppen var så påverkad att jag inte orkade något alls. Nu kunde jag börja promenera igen och hekto för hekto försvann, men inte i den takt de borde… nåt mer var fel, frågan vara bara vad?

Min underbara läkare gav inte upp, han skickade mej på sömnutredning och tog vartenda prova som fanns att ta. Å snart trillade diagnoserna på plats. Jag fick bla veta att jag har en form av sömnapne som inte är behandlingsbar som gör att jag inte tillgodogör mej sömnen ordentligt. Inte konstigt att jag var trött! Får man inte sova, så kan kroppen inte återhämta sej ordentligt och då är det svårt att gå ner i vikt. Jag blev rekommenderad att sova middag och nu började vågen röra sej lite mer, men fortfarande var det segt. Ett hekto i veckan är iofs ner, men inte en jätteroligt när man sköter sej exemplariskt.

Men så kom två diagnoser rätt tätt, först blev det Hypotyreos – men inte den vanliga förstås. Än en gång hade jag en annan variant än den man brukar ha, men det skulle ändå bli samma medicinering och efter två veckor med den nya medicinen kände jag skillnad. Det tog lång tid att ställa in medicinen och jag har inget större tålamod, men för varje höjning kändes livet mer och mer ”normalt”. Jag behövde inte ens sova middag varje dag.

På hösten 2013 hade jag äntligen nått min målvikt igen, jag pendlade mellan 58-59 och då fick jag nästa diagnos, den sista trodde jag, Fibromyalgi. Ungefär samma symptom som Hypotyreos, men med värk. Inte medicinerbart, men ytterligare en förklaring. Alla bitar var på plats, jag mådde bra (så bra jag visste att man kunde må). Jag fick remiss till bröstförminskning och blev godkänd i december 2013. Herregud så lycklig jag var, men nu gällde det att hålla vikten ända fram till operation annars kunde jag få den inställd.

I augusti 2014 var det äntligen dax! Jag var inte det minsta nervös, såg bara fram mot mitt nya, aktiva och rörliga liv. Operationen tog en hel förmiddag, jag var så lycklig när jag vaknade efteråt. Trots svullnad och förband så såg jag tydligt skillnaden! Jag hade inte ont en sekund under läkningen och kunde knappt vänta på att få börja testa mina nya kropp. I november skrev jag in mej på Curves, äntligen skulle jag börja träna på riktigt!

Jag vägde 60,5 efter en stillasittande höst, nu skulle jag träna för att bli smidig och få muskler i bla ryggen för att stärka bålen och få mindre värk. Nu har det gått drygt 4 år. Jag som aldrig satt foten på ett gym tidigare, och aldrig ens kunde drömma om att jag skulle göra det, tränar nu regelbundet 2-3 ggr i veckan. Jag räknas numera som vältränad (!), jag bad min läkare upprepa detta när han sa det första gången. Jag trodde jag hörde fel, det var något jag aldrig någonsin kunde tänka mej att någon skulle säga om min kropp. Jag väger just nu 61, vilket är ett par kilo för mycket – men jag har muskler. Det syns tom när jag spänner överarmen 🙂

Min målvikt är fortfarande 60, men nu när jag mår hyfsat bra så är målet att ligga på 58 igen. Den vikten nådde jag precis innan bröllopet 2016, men sen ökade jag lite igen. Man hittade nämligen några nya små diagnoser, eller brister kanske man ska säga. Jag fick helt plötsligt brist på folsyra och ett kort tag efter, även brist på B12. När man har brist på folsyra blir man jättekonstig! Jag kände inte alls igen mej själv och fick nästan panik. Efter ett par dagar med tillskott mådde jag mycket bättre. Det finns ingen som helst förklaring på mina brister, men nu får jag medicinera resten av livet även för detta,

2009 mådde jag rätt dåligt men visste inte varför. Jag hade hållit min vikt ganska länge men hade sakta börjat öka på vågen, utan förklaring. Till slut fick jag hjälp, men innan alla bitar var på plats skulle jag alltså bli väldigt sjuk och gå upp allt jag gått ner plus lite till. Det skulle ta några år av läkarbesök och utredningar innan alla bitar var på plats och målvikten var nådd igen. 2019 mår jag bra! I år är året då jag hoppas kunna komma ner till mina stadiga 58 igen och stanna där, men den här gången med muskler.

En viktresa är sällan spikrak utan oftast väldigt krokig, det visar väl min ganska tydligt. Man trillar och reser sej massor med gånger, men huvudsaken är att man inte ger upp. Varje gång man reser sej är man nämligen en vinnare! Jag försöker peppa både här och på min instagram @marlenerinda Häng med om ni vill 🙂

På 10 år kan det alltså hända en hel del, trots att bilderna inte visar särskilt mycket. Jag känner mej yngre och friskare än någonsin! Det ska bli intressant att jämföra om tio år igen. Målet är att bli den friskaste och starkaste pensionär jag bara kan bli!

Matsedel v 4 – semmeldax!

Matsedel v 4 – semmeldax!

Det är tre veckor sedan några av er började ert nya liv, det där livet som innebär att gå ner i vikt och börja träna. Går det bra? Enligt statistiken så sköter ni er fortfarande och det är hyfsat enkelt, ni har sett resultat och är taggade.

Men det kanske börjar bli lite tråkigt… det där godiset och vinet är tråkigt att vara utan. Salladen är inte lika god… det är inte roligt att träna varenda dag! Vikten rasar inte så snabbt som ni tänkt. Är det värt att leva så strikt? Är ni ute efter en kur eller något mer långsiktigt? Vill ni bara gå ner i vikt just nu eller ha en hälsosam vikt resten av livet?

För mej är lösningen att INTE gå ”all-in” utan att väva in viktminskningen i livet. Att leva så ”vanligt” som möjligt och göra så små förändringar som möjligt. Då rasar man iofs inte i vikt, men det blir hållbart! Som jag brukar säga ”Bragden är inte att gå ner snabbt i vikt, utan att orka hela vägen in i mål och sedan stanna där”. Sug på den lite…

Här är veckans matsedel:

Måndag: Indisk Daal fr 3 SP Flex

Tisdag: Tonfiskpasta 2 SP plus Flex pasta

Onsdag: Kycklinggryta med timjan- och senapssås 4 SP Flex plus ris

Torsdag: Räkor med grönsaker 2 SP flex plus pasta

Fredag: Afrikansk gryta 2 SP Flex plus ris

Lördag: Potatiskaka med lax 19 SP Flex för hela kakan

Söndag: Kyckling med paprikasås 2 SP Flex plus pasta

Januaribonus: Semlor! 5 SP Flex per bulle plus grädde mm

För mej är planering viktigt, att veta vad vi ska äta och ha matlådor i frysen som bara är att plocka fram till lunch. Alla rätter den här veckan funkar att frysa och ha till matlådan. HÄR finns fler tips som funkar att fylla frysen med och HÄR finns snabblagade rätter när man är ute i sista minuten.

Du i Fokus hittar du mängder med recept! Där finns FISK, KÖTT, SKALDJUR, KYCKLING, VEGETARISKT och EFTERRÄTTER. Alla med uträknade Smartpoints för oss som följer Viktväktarna, men maten passar förstås till alla 🙂

Ha en fin vecka!