Tyckte det var söndag nyss! Dagarna och veckorna går så otroligt snabbt. Det passar mej perfekt! Jag vill gärna ha ett nytt år och vår igen. Jag är rätt trött på 2020 nu. Är inte ni det?

Det har regnat en hel del senaste veckorna och det passar också mej rätt bra. Jag har hunnit ikapp en del och börjar tycka att min att-göra-lista ser helt ok ut.

Ni som är med på instagram @marlenerinda har sett hur det bara sprutar ut nya rätter ur vårt kök. Jag skriver recept för glatta livet, de kommer som vanligt på Du i Fokus vart efter. Å sen hamnar de i en veckomatsedel 🙂

Här är veckans matsedel:

Måndag: Kantarellpaj (Grön 38, Blå 28, Lila 28 för hela pajen)

Tisdag: Tonfiskpasta (Grön 3, Blå 2, Lila 2 plus pasta)

Onsdag: Kassler & ananas i ugn (Grön 5 , Blå 5, Lila 5  plus ris)

Torsdag: Kyckling i paprikasås (Grön 4, Blå 2, Lila 2 plus pasta)

Fredag: Purjo- och lövbiffsgryta (Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus ris)

Lördag: Domoda – jordnötsgryta (Grön 8, Blå 8, Lila 8 plus ris)

Söndag: Shepards Pie (Grön 54 , Blå 50, Lila 27 för hela)

Allt utom tonfiskpastan funkar som matlådan dagen efter, eller som matlåda i frysen, så passa på att göra lite extra. Vi är bara två personer i hushållet, vi lagar alltid till minst fyra så har vi till matlådor. Då behöver man inte stå och klia sej i skallen en kvart för lunch, det är bara att ta fram en låda och tina upp.

HÄR finns bra matlådemat om ni vill ha tips 🙂

Har ni varit ute i skogen än? Vi ska försöka komma ut lite oftare. Det finns tydligen mängder med höstkantareller och de passar självklart i måndagens kantarellpaj. Ska ni bara testa en enda sak den här veckan, så är det kantarellpajen – den är svingod!

Fast det är å andra sidan Domoda också… som är en av mina favoriträtter och tar mej ”hem” till Gambia… så den måste ni också testa! Vi gör den på kyckling, men ska testa med räkor någon gång. Det mesta funkar 🙂

Gör en fin vecka!

Ska man äta frukost före träningen eller efter? Vilket är bäst? Vilket ger mest effekt? Detta är väl en ständigt återkommande fråga hos nästan alla som tränar. Jag har lyssnat på experter och testat lite på egen hand.

Man brukar säga att det är absolut bäst att äta rejält 2-3 timmar innan träning och sedan fylla på med energi direkt efter. Men hur funkar det om man vill träna på morgonen? Ska man verkligen gå upp 2-3 timmar tidigare bara för att äta?

Jag brukar inte gilla Michael Mosley eftersom han hakar på trender, skriver en bok, tjänar pengar och sedan ändrar sitt tyckande när nästa trend kommer. MEN han har gjort en massa intressanta tester som jag gillar, bla när det gäller frukostens effekter. Dessa visade bla att det är olika för män och kvinnor om man ska äta frukost före träning eller ej.

Hans tester visade att för att få bästa effekt av träningen så är det viktigt för kvinnor att äta frukost INNAN träningen och männen får bäst effekt om de äter EFTER. Oerhört intressant tycker jag! Så jag var förstås tvungen att testa själv. Vanligtvis vaknar jag vid 7.30, går en promenad vid 8 och tränar vid 9 – efter det äter jag frukost. Men det kanske är helt fel?

Visst orkar jag mitt pass utan frukost, men jag har upptäckt att jag orkar betydligt mer, känner mej starkare och att förbränningen ökar när jag äter först. Så nu försöker jag att äta direkt när jag vaknar, tar en promenad och sen tränar jag. Jag har inget högintensivt pass, så de där med håll eller kramp är ingen större risk. Dessutom äter jag inte någon stor frukost, så det är inget som ligger som en klump i magen heller.

Sen spelar det såklart roll vilken träning man gör. Att springa på full mage är nästan omöjligt, men ”lyfta skrot” kan funka. Oavsett träning så är det inte helt fel att ändå äta något, även om det är så lite som en banan eller ett ägg. Men det intressanta är ju ändå att man som kvinna får ut mer av träningen MED frukost i magen medan män inte får det.

Hur ni än väljer att göra så är det viktigt att äta ordentligt när man tränar och att dricka ordentligt både före, under och efter. Jag äter frukost, lunch och middag (och mellanmål när jag kommer ihåg). Min kropp har visat tydligt att den behöver kompletta måltider, dvs kolhydrater, protein och grönsaker. Jag håller mej dessutom mätt längst om maten är lagad och varm, inga pulver för mej alltså.

Men att stå och fixa en lagad måltid till lunch har man ju inte alltid vare sej tid eller lust till, då är matlådor i frysen da shit! Så mitt hetaste tips är att laga extra middagsmat och lägga ett par portioner i frysen. HÄR finns massor med rätter som passar i matlådan!

Mitt träningspass hittar ni HÄR, 15 minuter som funkar för de allra flesta. Filmade övningar finns på instagram @marlenerinda

Hur gör ni och vad funkar bäst för er? Äter ni frukost före eller efter träning? Har ni märkt någon skillnad?

Från början var bloggen en slags dagbok över mitt liv. Allt mer har mitt liv handlat om kost, hälsa och träning – förutom resor, familjen och lakrits förstås. Jag vill gärna inspirera till ett hälsosamt liv, men har aldrig ens kunnat drömma om responsen. Idag är jag så otroligt glad, och nästan lite barnsligt stolt 🙂

Vi alla vet väl egentligen hur viktigt hälsa är och hur många delar i livet det handlar om. När jag började på Viktväktarna i augusti 2000 fokuserade jag på kosten. Inte förrän 2014 tog jag tag i träningen och började på riktigt förstå HUR viktig just den delen var för just hälsan. Hur mycket mer kroppen orkar nästan direkt, hur mycket bättre man sover och att man faktiskt blir lite gladare.

Det hade inte spelat någon roll hur mycket folk hade tjatat på mej och berättat allt detta för mej, jag var tvungen att upptäcka det själv. Därför försöker jag att inte tjatat hål i huvudet på folk, utan bara visa, framförallt på instagram (@marlenerinda), vad träningen gjort för mej. Det går sådär… jag kan nog upplevas som tjatig ändå 😛

Därför blir jag extra stolt när jag får meddelanden om att någon för första gången vågat träna eftersom mina inlägg fått dem att förstå att det inte behöver vara så krångligt. Att de äntligen fått övningar som de förstår och som går att göra hemma med enkla medel. Att en enda träning är bättre än ingen alls och att ALLA kan träna på något sätt.

Sedan jag la upp mitt korta och enkla träningsprogram HÄR har det bara vällt in meddelanden. Jag är inget proffs, men har satt ihop mitt program med hjälp av proffs – därför vågar jag föra det vidare. Jag hade varit otroligt stolt och glad om jag bara lyckats inspirera en enda att träna, nu är ni hur många som helst! Som gör MITT program och dessutom gillar det! Å då känner jag mej som en 3-åring som lyckats göra sin första kullerbytta eller 5-årngen som cyklat utan stödhjul för första gången – barnsligt stolt alltså 😀

Kanske kanske har lilla jag (156,5 cm) lyckats få några att tänka lite mer på sin hälsa och fått någon mer att röra på sej mer än tidigare. Å då är jag så otroligt nöjd! Jag kan inte göra allt – men jag kan göra lite. Jag kan ge er inspirationen och verktygen – resten får ni fixa själva. Träna kan jag inte göra åt er, inte laga er mat heller – men jag vet att ni fixar det själva! Om ni vill!

Idag tillåter jag mej att vara lite mallig över fina kommentarer och den respons jag får. För man får faktiskt vara det när man har gjort något bra, särskilt om det är något bra för någon annan. Å det känns det som jag har gjort 🙂

Jag läste en undersökning som Viktväktarna låtit Sifo göra som visade att nära var femte svensk har oroat sej mer för sin vikt under pandemin än tidigare. Ändå uppger var tredje att de ökat i vikt under senaste halvåret. Bla pga mer stillasittande, mer fri tid och tristess.

Det här blir jättekonstigt i min hjärna… har man mer fri tid så borde man väl utnyttja den? Särskilt om man är oroad för sin hälsa och har tråkigt. Jag fattar inte…

Vi tog chansen direkt och har sedan mars verkligen gett vår hälsa en rejäl satsning. Istället för att pendla till och från jobb i ca 2 timmar, har vi tagit två dagliga långpromenader. Vi har kallat det för att ”gå till jobbet” på morgonen och ”gå hem från jobbet” på kvällen.

Vi mår så mycket bättre nu än i början av året och det beror inte bara på att vi gått ner i vikt och rör oss lättare, utan även på att stressen blivit påtagligt mindre och vi fått mer tid med varandra. Jag hoppas att den som kunnat, och fortfarande kan, har tagit och tar chansen till en bättre hälsa!

Bättre mat har vi också ätit, måltiderna ute har varit lätträknade 🙂

Här är veckans matsedel:

Måndag: Frittata med fetaost (Grön 6, Blå 2, Lila 2 per portion)

Tisdag: Pasta med laxsås (Grön 6, Blå 4, Lila 4 per portion, plus pasta)

Onsdag: Italiensk kasslergratäng (Grön 8, Blå 8, Lila 8 per portion, plus ris)

Torsdag: Kyckling med tomatsås (Grön 4, Blå 2, Lila 2 per portion, plus pasta)

Fredag: Stora räkor frästa i vitlök (Grön 2, Blå 1, Lila 1 per portion)

Lördag: Snabb lövbiffsgryta (Grön 5, Blå 4, Lila 4 per portion, plus ris)

Söndag: Moussaka (Grön 6, Blå 5, Lila 5 per portion)

Höstbonus: Äppelkaka (Grön 13, Blå 9, Lila 8 för hela)

Inte världens bästa bilder på några av rätterna kanske, men jag lovar att de är goda! Den här veckan funkar allt utom frittatan och räkorna i matlådan. Jag får några av mina absoluta favoriträtter på tisdag och söndag, laxsåsen är magiskt god och moussakan är så god att tårna krullar sej!

Äppelkakan måste ni testa, superenkel att baka, jättegod och funkar att frysa (om man hinner…)

Nu kör vi sista veckan i september och nu är det höst på riktigt. Brrr… me inte like lixom… Häng med på instagram @marlenerinda så blir jag lite varmare och gladare 🙂

Många tycker att det är svårare att gå ner i vikt på sommarhalvåret. Man kanske äter mer tillsammans med andra, dricker mer alkohol, vill ”unna” sej (jag avskyr det ordet) och tycker att det är skönt att bara slappa. Jag hör inte till dem.

För mej är det mycket lättare att gå ner i vikt när värmen kommer. Då har jag mindre värk, kan röra mej som jag vill, får energi och tycker att allt är lättare. Den här sommaren var allt väldigt enkelt, eftersom vi var nästan helt avskärmade från omvärlden.

Redan i mars bestämde vi att vi skulle satsade vi på oss och vår hälsa och hade alltså redan satt ribban med nya vanor och rutiner när sommaren kom i juni. Jag har svårt att gå ner i vikt, vad som hände den här sommaren vet jag inte – för helt plötsligt rasade hektona av mej. Jag som vanligtvis går ner max ett hekto i veckan, gick ner både 2 och 3 hekto och det är alltså att rasa i min värld. Allt är relativt.

Allt stämde! Martin och jag var hemma på heltid tillsammans. Vi tog våra två dagliga promenader och utforskade naturstigar på helgerna. Vi åt enligt plan, men svävade ut lite på helgerna. Vi höll oss friska och mådde bra. Stressen var som bortblåst. Jag tränade min kvart mina tre gånger i veckan, har faktiskt bara missat en enda gång sedan i mars!

Pälsbollen mådde bättre än på länge och hängde gärna med på våra dagliga äventyr. Alla mådde superbt och vi sa ofta till varandra att vi har det så himla bra. Å mår man bra brukar det synas på vågen – vilket det också gjorde.

Mellan 1/6 och 31/8 gick jag ner 2,7 kilo och då var jag alltså sk normalviktig från början. Jag hade plus på vågen 3 gånger, det var bla efter midsommar och efter vår bröllopsdag. Jag är en sån där som kan stå helt still i 3-6 veckor och sedan droppa ett kilo. Jag vet det och vet också att det inte finns någon förklaring, det är bara att stå ut.

Eftersom jag redan var på min målvikt, var allt egentligen bara ett experiment på hur olika saker påverkar min kropp och hälsa. Skulle jag kunna komma ner till min ”drömvikt” kanske? Kan jag äntligen få synliga muskler? Kan jag få bort min avskydda ”övfre” mage?

Jag vet inte än, men magen är nästan borta och en och annan muskel har blivit synligare. Jag har en del fett kvar på mage och rygg (det är där det samlas hos mej) som jag inte skulle ha något emot om det försvann – men är hyfsat nöjd som det är. Å jag har ett par kilo kvar till vikten som jag aldrig trodde jag skulle nå. Det kanske är möjligt ändå?

I stort är jag nöjd med min nuvarande vikt – dock ganska förvånad hur snabbt det gått. Ja, det är snabbt i min värld. Ni måste förstå att det tog mej 3 år att gå ner 10 kilo, att ta nästan 3 kilo på en sommar är galet i min värld. Mitt hälsoprojekt 2020 har egentligen inte handlat om vikt, utan att vara hälsosam och få lite mer muskler. Vikten har kommit på köpet. Skillnaden kanske inte syns så mycket, men den känns!

Experimentet fortsätter. Hösten blir precis som våren och sommaren, så får vi se vad som händer. Hela 2020 fokuserar på vår hälsa, så får vi se hur resultatet blir till nyår. Nu kommer det nog inte att bli två dagliga promenader när kylan kommer, men iaf en och en del på bandet när jag har tränat. Styrketräningen fortsätter, 15 minuter – 3 ggr i veckan. Och med maten gör vi så gott vi kan, med lite extra gott då och då. Godis vill jag inte vara utan, men äter i rimlig mängd.

Just det! Sömnen! Den är viktig! Vi försöker att lägga oss vid 22.30-tiden och jag vill gärna ha 8 timmars sömn för att må så bra som möjligt. Och skrattet! Minst lika viktigt. Det har blivit lite dåligt med skratt senaste tiden, men det är på väg tillbaka. Det blir bättre och bättre.

Så vad säger ni? Är ni med mej? Ska ni hänga på kanske? Att bli ert hälsosammaste jag 2020. Det är drygt 3 månader kvar av året, än kan man åstadkomma en hel del. Fortfarande är alltså grejen att leva så hälsosamt som möjligt och se vad som händer. Göra så gott man kan helt enkelt.

Häng gärna med på instagram @marlenerinda så ser ni hur jag lever i min vardag med viktväktarnas verktyg. Nu kör vi!

Nu är det bara drygt tre månader kvar av 2020. Ingen kunde väl ens ana vilket konstigt år det skulle bli. För oss började det bra med en alldeles lagom snöig vinter och min 50-årsresa till Dominikanska Republiken. Men sen…

Vi hann bara hem, sedan dess har vi suttit i frivillig corontän hemma i huset i Tumba. För vikten och hälsan har det varit fantastiskt, vi har verkligen gett våra kroppar allt av det bästa i både matväg, vila och motion. Men resten… 2021 kan bara bli bättre!

Maten har vi skött och det fortsätter vi med. Ni vet väl att det finns över 400 färdiga veckomenyer här på bloggen? Ni hittar dem HÄR. Och att det finns mer än 650 recept med uträknade SP på Du i Fokus? Ni hittar dem HÄR.

Här är veckans matsedel:

Måndag: Morotsplättar (Grön 35, Blå 27, Lila 27 för allt)

Tisdag: Ugnsbakad fisk med kräftosttäcke (Grön 7, Blå 6, Lila 6 plus potatis)

Onsdag: Kassler med currysås (Grön 4, Blå 4, Lila 4 plus ris)

Torsdag: Cannelloni med kasslerfyllning (Grön 7, Blå 7, Lila 7)

Fredag: Bakad potatis med räkröra Grön 7, Blå 1, Lila 1 för all röra, lägg till för potatis.

Lördag: Lövbiffsrullader med svampsås (Grön 9, Blå 9, Lila 9 för tre rullader, plus potatis)

Söndag: Makaronilåda (Grön 13, Blå 12, Lila 12)

Den här veckan vill jag slå ett extra slag för cannellonin. Gör en hel plåt på en gång och portionera sedan i matlådor. Samma sak med makaronilådan som är kanon att göra en stor sats av. Kanonbra matlådemat!

Fler rätter som funkar i matlådan hittar ni HÄR och mej kan ni hänga med på instagram @marlenerinda

Ha en härlig vecka!

Nu börjar det bli höst på riktigt, årstiden som många älskar men som jag avskyr. Nu gäller det verkligen att jag följer mina rutiner så att jag inte stänger in mej och bara ligger på soffan. För det är det jag helst skulle vilja göra när tempen går under 20+.

Så nu får pannbenet jobba. Promenaderna ska tas, träningen ska göras – finns inga undantag förutom sjukdom. Å riktigt dåligt väder, för då går jag bara inte ut! Men nu är det ju så att jag ofta blir sjuk eller får värk vid väderomslag, så ibland har jag faktiskt giltigt förfall.

När kylan kommer och vädret slår om får jag nämligen fruktansvärt ont i kroppen och fryser inifrån. Det är svårt att beskriva, men det enda som då hjälper är att ligga fullt påklädd under ett tjockt täcke med värmedynan påslagen på max. Några av er med fibromyalgi vet hur det kan vara…

Men äta bör man, så här är veckans matsedel:

Måndag: Falska köttbullar (Grön 20, Blå 10, Lila 3 för alla köttbullar)

Tisdag: Lax med broccolipuré (Grön 2, Blå 2, Lila 2 för all puré, plus lax)

Onsdag: Gratinerad kassler med vitlöksröra (Grön 13, Blå 11, Lila 11 för allt, plus potatis)

Torsdag: Kyckling och broccoli i grönpepparsås (Grön 4, Blå 3, Lila 3, plus pasta)

Fredag: Snabblagade curryräkor (Grön 6, Blå 4, Lila 4 för allt, plus pasta)

Lördag: Fläskfilégryta med granatäpple (Grön 6, Blå 6, Lila 6, plus ris)

Söndag: Pad Thai (Grön 8, Blå 7, Lila 7)

Lättlagat och gott kan man väl säga är veckans tema. De falska köttbullarna och Broccolipurén måste ni testa. Kasslern och fläskfilegrytan passar även till fest. Curryräkorna är kanon och vem gillar inte Pad Thai? Hoppas något ska locka er att våga prova, berätta gärna vad ni tycker 🙂

Skulle ni lägga upp någon av våra rätter på instagram så får ni väldigt gärna tagga @marlenerinda så jag ser vad ni gör. Det är så roligt att se era uppläggningar.

Ha en fin vecka!

Hösten är här och den började på sämsta tänkbara vis för oss. Vår älskade lilla hund blev sjuk förra veckan och vi var tvungna att ta avsked av honom i måndags. Detta har varit mitt livs värsta vecka någonsin, saknaden gör oerhört ont.

Men konstigt nog fortsätter ändå livet utanför vår lilla sorgebubbla. Å vi försöker också att fortsätta leva vidare så gott vi kan, men det är så svårt. Trots allt har man ju ändå alltid ett val oavsett vad det gäller, så vi väljer att försöka fortsätta som vanligt trots att det är svårt. Vi tar våra två dagliga promenader, äter vår vanliga mat, tränar osv… same same but very different lixom. Det är inte lätt, men det går.

Alternativet är att tröstäta, gråta i soffan och sluta leva. Det är ingen alternativ för oss, det är inte någon väg vi väljer. Livet är inte alltid enkelt, vägen är inte alltid spikrak – men man behöver ju inte göra saken ännu värre. Jag har brutit ihop både på promenader och på löpbandet, då har det fått vara så. Sorg tar tid och måste ut.

Nu väntar jag på att sorgen ska gå över i saknad och fina minnen. Det får ta den tid det tar. Men hösten och vädret gör det lite svårare, jag avskyr ju den här årstiden. Ni som är med mej på instagram @marlenerinda vet hur vi har det.

Äta ska man oavsett, här är veckans matsedel:

Måndag: Zucchinipasta med tomatsås (Grön 1, Blå 1, Lila 1)

Tisdag: Laxgryta med räkor (Grön 9, Blå 3, Lila 3 plus ris)

Onsdag: Ostgratinerad kyckling (Grön 13, Blå 6, Lila 6 för allt plus ris)

Torsdag: Enkel pasta- och kasslergratäng (Blå 10, Grön 10, Lila 10)

Fredag: Limeräkor (Grön 4, Blå 3, Lila 3, plus pasta)

Lördag: Fläskfilégryta med champinjoner (Grön 6, Blå 6, Lila 6 plus ris)

Söndag: Tacogratäng med bacon (Grön 7, Blå 6, Lila 6 plus ris)

Zucchinipasta passar inte i matlådan, men kör man med pasta istället så blir det perfekt och då funkar alla veckans rätter i matlådan.

Många av mina favoriträtter finns med den här veckan, bla zucchinipastan, laxgrytan, kycklingen och tacogratängen. Missa inte dem!

Ha en fin vecka och var rädda om er och varandra.

Jaha, då är det alltså höst på tisdag. Sommarmånaderna bara swishade förbi, juni var fin, juli var kall, augusti var kanon – enkelt sammanfattat. Vad det gäller vikten så har sommaren varit alldeles utmärkt, jag har gått ner precis som planerat 🙂

Våren och sommaren är i mina ögon enkel när det gäller hälsotänket. Promenaderna blir fler och längre, det är nästan lätt att träna och går nästan av sej själv. Nästan alltså. Det är ljust, varmt och långa dagar. Sen kommer hösten, mörkret och väderväxlingarna, då lägger kroppen av. Värken blir värre och tröttheten nästan övermäktig vissa dagar. Livet med fibromyalgi lixom.

Jag skulle kunna ta värken och tröttheten som ursäkt för att sluta träna och promenera, men varför? Då skulle jag ju bara må ännu sämre. Så jag kopplar på pannbenet och fortsätter framåt #fuckinggördetbara lixom 🙂

Så nu kör vi coronaåret 2020/2.0!

Här är veckans matsedel:

Måndag: Bolognese med en tvist (Grön 3, Blå 1, Lila 1 plus pasta)

Tisdag: Torsk med tomattäcke (Grön 8, Blå 7, Lila 0!)

Onsdag: Vitlökskycklinggryta (Grön 4, Blå 3, Lila 3 plus pasta)

Torsdag: Gratinerad kassler (Grön 3, Blå 3, Lila 3 plus ris)

Fredag: Taco med Pulled Chicken (0 alla färger), Hemmagjord tacokrydda (0 alla färger) och Ärtamole (Grön 8, Blå o Lila 0)

Lördag: Grillspett med stora räkor & sparris (Grön 4, Blå 0, Lila 0)

Söndag: Pasta- och fläskfilégratäng (Grön 43, Blå 43, Lila 43 för hela)

Till bolognesen väljer man självklart vilken färs man vill, vi brukar ta quorn. Bolognesen, vitlökskycklinggrytan, kasslern, pulled chicken och söndagens gratäng är kanon till matlådor så gör lite extra.

Häng gärna med på instagram för pepp, trix och livet i stort @marlenerinda

Vilken härlig värme vi har haft! Jag älskar det, bäst är när tempen orkar upp i 25 och lite till. Så jag har verkligen inte haft något att klaga på. Men jag vet ju att jag är ganska ensam om att känna så…

Nu har allt kört igång ordentligt verkar det som. Jag som fortfarande sitter i frivillig corontän märker in särskilt mycket faktiskt, mer än att mailen blir fler. Maken sitter fortfarande på övervåningen och jobbar och jag sitter nere.

Vi tar våra dagliga promenader morgon och kväll, träffas till lunch och middag och jag tränar i mitt träningsrum tre dagar i veckan. Same same sedan mars lixom och vi räknar med året ut. Fast det är inte riktigt same same, vi har tappat en hel del i vikt – bägge två 🙂

Lunch och middag ja… jag blev tillfrågad om mina favoriträtter, så jag spaltade upp dem HÄR.

Här är veckans matsedel, dock bara med middagar – som vanligt:

Måndag: Pasta Pomodoro med burrata (Grön 2, Blå 2, Lila 2 plus pasta och burrata)

Tisdag: Fiskgratäng med osttäcke Grön 3, Blå 2, Lila 2 plus potatis

Onsdag: Citronkyckling (Grön 13, Blå 11, Lila 13)

Torsdag: Pasta med skinka & champinjoner (Grön 5, Blå 5, Lila 5 plus pasta)

Fredag: Pasta med kräftor och pepparrot (Grön 10, Blå 9, Lila 9)

Lördag: Grillat och melonsallad med havreris & fetaost (Grön 29, Blå 29, Lila 17 för all sallad)

Söndag: Dillkyckling (Grön 3, Blå 1, Lila 1 plus potatis)

Jag längtar till måndag, onsdag och lördag – såååå god mat!!! Den där melonsalladen var en riktigt fullträff 🙂

Vi tuffar alltså på som vi gjort senaste halvåret med den skillnad att det sprutar ut nya recept ur vårt kök. Häng med på instagram @marlenerinda och @duifokus.se så missar ni inget 🙂

Det är 18 veckor kvar av året. Sommaren är över, många har gått upp i vikt, man vill ha snabba resultat. Nu haglar utmaningarna på facebook, 17 veckor till jul – 10 kg minus. 125 dagar till nyår, 125 dagar utan socker. 100 träningspass till nyår. Osv osv.

Det kan låta som en kul grej, men jag vill höja ett varningens finger. Kalla mej tråkig. Jag kallar det realistisk. Jag har nämligen sett vad det gör med folk…

På 18 veckor kan man göra massor! Beroende på hur noga man är och hur mycket övervikt man har så kan man gå ner 2-10 kg. Realistiskt är ungefär 3-4 hekto i veckan om man samtidigt vill ha ett liv och då blir det alltså 5-7 kg. Utmaningarna nu handlar oftast om 10 kg till jul och det bekymrar mej en del.

Jag vet nämligen hur det är att snitta 1-2 hekto i veckan trots att man sköter sej perfekt. Att bli besviken eftersom ”alla andra” går ner mycket fortare. Men det är ju oftast inte vi själva som bestämmer takten, det gör kroppen! Man ska inte jämföra sej med någon annan och det är då utmaningarna blir fel!

Anta att man hoppar på en sån utmaning. En man med ett lugn arbete, ingen familj, stor övervikt, inga väntade födelsedagar – Han klarar förmodligen 10 kg på en blinkning typ… Men en ensamstående småbarnsmamma med både stressigt jobb och hektisk fritid och sjuttifjorton födelsedagar klarar det förmodligen inte. Låt säga att den där mamma faktiskt fixar 5 kg. Det jag har sett är, att hon då är mer besviken över att inte klara utmaningen än glad och stolt över de 5 kg hon faktiskt lyckades gå ner. Å då blir det fel!!!

Målen är så högt satta att de flesta kommer att bli besvikna, förmodligen hoppar de av efter ett par veckor och så har man misslyckats ännu en gång. Ni anar inte hur många kvinnor jag pratade med under min tid på Viktväktarna som tyckte att de misslyckade med allt de tog sej för. Vi måste sänka våra krav på oss själva! Samhället har tillräckligt höga krav på oss för att vi ska orka, att då lägga på ännu mer kan faktiskt göra en hel del skada.

Men visst, ha utmaningar! Rimliga såna. Här är mina förslag på några, som alla faktiskt har chansen att lyckas med och som gör gott för hela kroppen – inte bara vikten. Ni får lägga till *fram till jul *fram till nyår eller helt enkelt *resten av livet

*Vara snäll mot mej själv

*Sköta kosten 6 dagar av 7

*Skratta varje dag

*Säga något snällt till någon, gärna en okänd person

*Ta en kort promenad varannan dag

*Bara äta godis (dricka vin mm) en gång i veckan

*Äta frukost och lagad mat varje dag

*Ge mej själv en komplimang varje dag

*Göra något kul en gång i veckan

De här ser lätt ut, men vissa kanske inte är superenkla ändå. De handlar inte om vikt specifikt, men jag kan nästan lova att om ni gör allihop så går ni ner i vikt. Inte 10 kilo, men allt måste ju inte gå snabbt…

Förändring tar tid, det händer inte något magiskt över en natt och vi har alla olika förutsättningar. Men det är värt jobbet och vi kan alla lyckas!

Som jag brukar säga ”Det är roligare att vara glad” 🙂

Ni vet var jag finns… instagram @marlenerinda