När jag började träna för ganska precis 5 år sedan hade jag knappt en muskel i kroppen. Eller… det är klart att jag hade muskler, men jag kände ingen skillnad om jag spände dem eller slappnade av. Det fanns lixom inget att spänna.
De senaste 5 åren har jag tränat cirkelträning på Curves. Från början var jag glad och stolt om jag kom iväg 1 gång i veckan, nu är det ett måste att få ihop 3 ggr. Det både syns och känns skillnad på kroppen och nu för tiden räknas jag tom som vältränad.
Under alla åren har jag hållit vikten, pendlar som mest 2 kg upp och ner. Idag tyckte jag att det kunde vara spännande och intressant att få ett resultat efter de här fem åren. Vikten är densamma som när jag började, men musklerna är ju betydligt fler – alltså borde fettprocenten vara betydligt mindre. Trodde jag ja! Den var högre!
Jag fattar ingenting och är sååå irriterad! Under kontroll vägningarna har jag alltså vägt i stort sett lika, men stadigt ökat i fettprocent – trots att jag hela tiden får mer muskler – det ser jag ju till och med! Hur i hela friden kan detta vara möjligt? Ni kan ju själva se på bilden här intill, jag har ju knappast blivit fetare…
Jag har flera diagnoser och äter en mängd olika mediciner och jag bygger muskler ganska lätt. Kan det vara så att diagnoserna gör att mina muskler är byggda på något annat sätt, som lurar maskinen som mäter? Tyvärr finns det ingen mätare för muskelmassa på mitt gym, bara fettprocent och det är en sån som man håller med bägge händerna så går ”strålen” genom överkroppen.
Jag började träna för att bli starkare, inte smalare. Jag har blivit betydligt starkare, har numera synliga muskler och har alltså stått still i vikt, ändå är jag enligt mätaren fetare! Hur f-n är det möjligt? Jag har aldrig varit så stark och i så bra form men aldrig heller haft så hög fettprocent! Något måste vara fel? Har vi med fibromyalgi och hypotyreos fett i våra muskler eller?
Får jag bara en förklaring kanske jag kan acceptera eller iaf förstå och göra något åt saken. Just nu är jag bara sur!
Vilken skillnad det är på en vecka med bra mat och en vecka med dålig mat. Förra veckan hade jag en vecka med 4 julbord, den här veckan har jag ätit hemlagad och nyttig mat – hela jag känner skillnad!
Vi är vad vi äter, heter det ju och visst stämmer det en hel del. Det handlar inte bara om kalorier och vd vågen säger, utan även vad innehållet i maten gör med vår insida. I mitt fall blev det rätt uppenbart när den feta julmaten täppte till typ 6 meter tarm och jag blev jättedålig innan allt funkade igen. Å det gick inte alls lika snabbt att bli bra som att trycka i sej maten…
Tänk på det när ni sitter där med den feta julmaten! Drick mycket så tarmarna orkar bryta ner maten och ta en extra promenad, så slipper ni bli dåliga.
Nu kör vi en vecka till med både god och bra mat, här är veckans matsedel:
Adventsbonus: Lussebullar Grön och Blå 4 per bulle
Vi passar på att fixa matlådor, allt utom shakshukan funkar att frysa. Jag åker till Filippinerna om en vecka och kommer vara lite fel i tid när jag kommer hem, då är det skönt att det finns färdig mat i frysen. Dessutom frigör det ju tid till en massa annat, som att ligga på soffan och läsa – det har blivit lite för lite sånt på sistone.
Ha en fin vecka och häng gärna med på Instagram @marlenerinda
De allra flesta går på toa varje dag och tömmer tarmen. Men allt mellan 3 ggr om dagen och 3 ggr i veckan är normalt. Jag är glad om det blir varannan dag…
Förra veckan ställde magen till det rejält! Jag tror att jag var på toa på måndagen, sen åt jag en trerättersmiddag på måndagen, ett julbord på tisdagen och två julbord på onsdagen. Plus det man vanligen äter under en dag förstås. Jag hade alltså ca 10 måltider, (varav 1 trerättersmiddag och 3 rejäla julbord=fet mat) plus annat smått och gott i systemet. Natten till torsdag mådde jag sååå dåligt. Det tog stopp! Å inte kunde jag få ut maten den ”normala vägen” heller, så till slut kräktes jag. Då trodde jag förstås att problemet var löst, det var det inte…
Jag var så gott som utslagen hela fredagen, jag försökte träna – men fick avbryta. På lördagen lyckades jag få ut liiiite och tyckte att jag mådde hyfsat när vi drog iväg på nästa julbord. Det var ingen bra idé. Mådde dåligt hela söndagen och måndagen också.
Jag kan ta att vara förstoppad, det är jobbigt men inte alls lika jobbigt som att må illa! Jag mådde illa konstant och kräktes mellan 5-10 ggr om dagen under bägge mina graviditeter, i 38 veckor! Jag har fått nog av illamåendet, det är värsta formen av tortyr.
Jag har förstås läst på lite… när maten ligger i tarmen för länge så processas den och i princip ruttnar, då avges gifter som levern måste jobba med. Såklart mår man illa då! När levern sätter in allt krut på sitt håll läggs all energi där och resten av kroppen tappar energi. Självklart blir man alldeles matt.
I måndags började jag ta mjölksyrebakterier för att återfå en normal tarmflora och i bästa fall få ut skiten, bokstavligt talat. Det funkade! På tisdagen var det som att trycka på en knapp, efter ett av toabesöken kände jag hur illamåendet upphörde i samma stund som maten lämnade magen. Vilken befrielse!
Sedan i tisdagseftermiddag har jag alltså mått helt ok, men varit otroligt hungrig. Jag har konstant ett sug i magen och vill äta, så det har varit en hel del gröt, ägg, frukt och ett rejält pannben/karaktär för att inte gå bananaz. Jag antar att jag kanske töjde ut magsäcken en del och att det kanske tar ett tag att dra ihop den igen. Det är bara att stå ut.
När jag läste på om magen såg jag att just förstoppning är något som kvinnor ofta drabbas av. I många fall handlar det om stress, såklart att kvinnor drabbas! Men även när man reser, byter miljö och ändrar kost kan magen påverkas negativt. OCH, något som vi kvinnor borde veta mer om: ägglossning och mens! När hormonerna leker med oss drabbas även magen, och detta var en sån där ”aha” för mej. Man går alltså inte upp i vikt runt mens och ägglossning bara för att man samlar vätska utan även för att magen står still.
Så vad ska man göra då? Drick vatten! Det behövs för att både lösa upp maten och öka tarmens rörelser som ska massera och transportera ner skiten helt enkelt. Ät en varierad kost gärna med dagliga inslag av fibrer och lagom mycket fett. Motionera! När vi rör oss kommer magen igång lättare. Å vänta inte med att gå på toa, det är vi kvinnor mästare på… Gå när du känner att du behöver.
Så här säger vårdguiden om förstoppning:
I tjocktarmen suger tarmens slemhinna upp vatten ur tarminnehållet, och när det går långsammare hinner tjocktarmen suga upp mer vatten. Tarminnehållet blir då torrt och hårt. När det sedan kommer till ändtarmen samlas det i en hård klump som gör ont att bajsa ut.
När ändtarmen är full skickar den en signal till hjärnan, och du känner dig bajsnödig. Om du undviker att bajsa för att det gör ont, samlas mer hårt bajs i ändtarmen och det blir ännu svårare att bajsa.
Det är oftast inte farligt, men man kan alltså bli ganska dålig som jag blev. MEN, det finns några saker att tänka på. Om besvären inte går över, du börjar gå ner i vikt, har väldigt ont eller blod i avföringen då måste du söka hjälp. Om du haft normala toarutiner och dessa plötsligt ändras, så ska du också söka hjälp. Särskilt om du är över 45.
Så varför pratar jag om detta? Jo, för att det alltså visade sej vara ett vanligt problem för kvinnor! Och problem som kvinnor drabbas av, särskilt i de nedre regionerna – är tabuämnen och då måste jag ju prata om det! Jag är ju sån 🙂
Så ta hand om dej, ta hand om din mage – så mår du bäst. Jag trodde aldrig att man kunde må så dåligt av ”lite” mat…
Det har gått två veckor med Viktväktarnas uppdaterade kostprogram och nu kommer osäkerheten. Nu börjar man tveka om man valt rätt program.
Viktväktarnas nya program innebär att man väljer färg. Grön är mer kontroll, fler sp och bara 100 grejer som man inte räknar, Blå är lite mindre kontroll, färre sp och 200 grejer som man inte räknar alls, Lila är minst kontroll, minst sp och mer än 300 grejer som man inte räknar. Jag har valt Grön, jag vill ha koll. Men alla färger funkar förstås, detta måste poängteras.
Första dagarna var alla så pepp, de vägde sej varje dag och jublade för sin framgång – förstås. Första veckan gav goda resultat för de allra flesta och allt var frid och fröjd. Så kom vägning nr 2 och nu var ljudet inte riktigt lika positivt… man blev oroad, lite förbannad, men mest frustrerad för man hade ju gjort allt rätt. Då vill jag påminna om att kroppen inte är någon maskin. Ett stort minus en vecka, ger ofta lite mindre nästa – det kan tom bli upp. Räkna det på två eller tre veckor istället, det stämmer oftast bättre – särskilt när en nyhet haft sitt intåg.
När uppdateringen kom blev de flesta nämligen lite noggrannare med sin registrering och koll igen. Man var positiv, ansträngde sej lite mer och kanske tom vägde och mätte sin mat. Klart det visar sej på vågen! Vecka 2 kanske man föll tillbaka i gamla mönster, nyheterna är inte så nya längre och med facit i hand så var det inte så revolutionerande nya heller. Det mesta var sånt vi gjort förr och på ett sätt vi gjort förr. Man slappnar av och är inte lika noga och då blir resultatet inte lika synligt. Å då tänker man ”Jag ska nog byta färg” ”Detta passar kanske inte just mej”.
Om SmartPoints Flex passade dej förr, så kommer Blå passa dej nu. Om SmartPoints utan/innan Flex fungerade, så kommer Grön att funka nu. Om du vill ha ett friare liv så väljer du Lila, jag klarar det dock inte. Viktväktarna rekommenderar att hålla sej till en färg minst två veckor, dessa veckor har alltså gått nu. Visst kan man byta, men innan dess ska man nog fundera på vilken slags personlighet man är och vad man kräver av sin kropp.
Ett minus är ett minus – glöm aldrig det! Det är inte duktigare att gå ner 1 kg än 1 hekto. Allt handlar om förutsättningar, hur mycket övervikt man har och hur noga man faktiskt är. En person med BMI 30 går vanligtvis ner snabbare än en med BMI 25. En helt frisk person går oftast ner snabbare än någon med sjukdom. Stress, sömn, tarmfunktion, medicinering och en massa annat spelar också in. Följer man Viktväktarnas program så går man ner i vikt. Så är det! Men det kanske inte går så snabbt som man vill.
Så innan ni dömer ut en färg och testar en annan, ge det lite tid. Å sedan rannsaka er själva, var ärliga. Hur mycket vill jag detta? Hur noga är jag när jag registrerar? Hur mycket äter jag egentligen av de fria produkterna? Har jag ett sunt tänkt när det gäller takt och målvikt? Har jag fattat att detta inte är en kur utan något jag gör för resten av livet? Är det verkligen läge att ändra livsstil just precis nu? Gör jag detta för MIN skull?
En sund viktminskning tar tid, tänk upp till ett halvt kilo i vecka. Var glad om det blir mer, men banna er inte när det blir mindre. Se viktresan som ett projekt och ger det minst ett år, gärna två. Det ska bli en livsstil, så att ni även kan hålla vikten den dag ni når mål. Då börjar den riktiga utmaningen kan jag lova.
Viktresan går upp och ner, fråga mej som varit med i 19 år. Det kommer helgdagar, sjukdom, semester och en massa annat som stör. Sånt som vi kallar livet och som vi alltid kommer att vara tvungna att hantera. Det är därför man behöver minst ett år, för att jobba igenom alla de här grejerna som dyker upp och lära sej strategier till nästa gång.
Med detta i bakhuvudet kan du ta beslut om vilken färg som passar dej bäst. Å man kan ju faktiskt hoppa mellan programmen om man tex åker på semester eller vill ha lite extra koll ett tag. Men tro inte att det ska vara enklare och snabbare med en annan färg, det handlar fortfarande om energi in – energi ut. De fria produkterna innehåller fortfarande energi även om de inte räknas.
Jag hoppas ha gett dej lite att tänka på, eller också har jag bara gjort dej ännu mer förvirrad. För mej funkar iaf Grön och det tänker jag hålla mej till, särskilt nu i december när allt har en tendens att bli lite för mycket.
Jag räknar om recept för glatta livet, jag börjar med grön och blå. HÄR finns de omräknade recepten, som blir fler vart efter.
Jag finns på instagram med lite pepp, goda råd och ibland kloka ord @marlenerinda
En månad kvar av året, vad säger ni om det? Har det inte gått väldigt fort? Jag är glad att 2019 snart är över, vi har haft mest skit faktiskt. Även om advent och december är mörkt så känns det ändå lättare när ljusstakarna kommer upp och man kan förbereda det kommande året.
Jag ser verkligen fram emot 2020! Jag börjar året med att fylla 50 och en härlig resa. Sen finns det bara en enda plan resten av året och det är att må så bra som möjligt och hålla oss så friska och hälsosamma det går. Det är lixom bara att kämpa på med bra mat och fysisk aktivitet, som det så fint heter. #fuckinggördetbara som är mitt eviga mantra och som faktiskt funkar!
Vi har redan klarat av 3-4 julbord och fler är på g. Dagarna mellan festerna sköter vi oss exemplariskt, annars gör kroppen mer ont än den behöver och vågen börjar peka mer uppåt än den behöver.
HÄR finns allt du behöver för kommande glöggkvällar, bla en glögg med noll sp och smått och gott att baka.
Veckans mat är lättlagad, går snabbt, hyfsat få ingredienser och är med sånt man nästan alltid har hemma. Lasagnen och Shepards Pie funkar bra i matlådan. Hoppas det ska smaka 🙂
Häng med på instagram @marlenerinda – mycket kul händer där nu.
Så var Viktväktarnas uppdaterade kostprogram ute. Jag hade äran att vara med i testpanelen och är såååå nöjd. Jag vill räkna allt och ha superkoll, nu kan jag det igen. Alltså följer jag Grönt.
Förra veckan började vi räkna om recepten på Du i Fokus, men det är över 500 recept och kommer att ta sin tid. Vi börjar med Grönt och Blått, så får vi se hur stor efterfrågan på Lila är. Det kommer nog också lite senare. Ni hittar de omräknade receptenHÄR.
Nu är det ungefär 6 veckor kvar att året. Snart kommer den svåraste tiden på året för en viktväktare. Advent, lucia, jul och nyår – med många lediga dagar och mycket gott är svårt! Kör hårt nu och gör upp en plan för det som kommer sen. Bestäm att ni ska vara på banan mellan de knepiga dagarna, så kan jag lova att det inte blir så illa på vågen. HÄR finns tips för kommande julmingel, glögg för 0 SP bland annat 🙂
Allt utom tisdagens fisk passar i matlådan, så passa på att göra mycket och ha i frysen till de knepiga dagarna.
För oss börjar julen redan nu, vi kör årets första julbord på onsdag och nästa på lördag och har en massa event de närmaste veckorna. Men jag kämpar på de dagar som inte är en massa roligheter, det brukar funka 🙂
Häng med på galor, julbord, träning och vardag – instagram @marlenerinda
Jag har använt ViktVäktarnas kostprogram i 19 år och programmet som var för två år sedan var det bästa som jag använt mej av under alla dessa år. Nu ska det väl poängteras att alla fungerat, men att man trivs bättre med ett program än ett annat. SmartPoints innan Flex var min grej helt enkelt. Nu kan jag köra det igen!
När Flex kom blev allt mer flexibelt och skulle ge mer frihet – men jag gillar att ha koll och med alla NollPointsgrejer blev det lite knepigt tyckte jag. Visst kan det vara bra att slippa räkna vissa livsmedel, särskilt när man är bortbjuden eller på resa – men jag räknar hellre allt. Det är ju ändå kalorier lixom… From idag väljer man själv!
Jag tycker det är kul med nyheter, så när jag fick frågan om att ingå i testpanelen inför en uppdatering av kostprogrammet tackade jag såklart ja direkt! Nu har jag hållit tyst i massor med veckor, äntligen får jag berätta!
Jag blev så glad när jag såg nyheterna! De senaste veckorna har jag nämligen kunnat gå tillbaka till programmet som jag gillade bäst. Numera heter programmet ”mittWW” och man väljer mellan Lila, Blå eller Grön plan.
Lila är ungefär som Mättande Dag som fanns för ett tag sedan, då har man ett fåtal dagliga SmartPoints och en hel lista med sk Nollpointsmat. Blå är helt enkelt det program som vi använt de senaste två åren, WW Flex. Man har sin dagliga budget och ganska mycket NollPointsmat. Grön är ungefär som gamla SmartPoints, när listan på NollPoints inte var så lång, lite fler SP och man räknar i princip allt utom vissa grönsaker. Mitt favoritprogram!
From den här veckan väljer man alltså vilken plan man vill följa och kan även hoppa mellan planerna lite hur man vill. Grön är min vardag (mer koll), Blå blir bra på tex semestern (mindre koll) och Lila passar när man är bortbjuden (”noll” koll). Alla funkar förstås, allt handlar om din egen livsstil och vad som passa just dej bäst. Snacka om flexibelt och att Viktväktarna verkligen lyssnat på sina medlemmar!
Det ska väl dessutom poängteras att VV inte uppdaterar kostprogrammet för att jäklas eller sälja mer grejer. Självklart är det ett vinstdrivande företag, och för att vara det måste man såklart följa senaste forskningen för att hänga med sin tid.
Dessutom vill man hela tiden underlätta och förenkla för medlemmarna, så att man orkar hela vägen in i mål. Det viktiga är ju faktiskt inte att gå ner i vikt, utan att göra det hälsosamt och hållbart. Så att man efter viktnedgången ska kunna stanna på sin nya vikt.
Jag är så nöjd med att få tillbaka mina ”vanliga” SmartPoints! Jag har under den här försöksperioden mest fokuserat på att stanna på min målvikt, då vi varit ute och rest en del och haft lite knepigt att ha koll på maten. Resultatet blev ungefär ett halvt kilo ner, planen höll alltså.
Är du nyfiken på alla program under de senaste 20 åren, så kan du läsa om dem HÄR. Nu ska jag göra ett litet ryck inför en resa i december och min 50-årsdag i januari och försöka ta bort ett par kilo. Det kommer några julbord på vägen, men dem fixar jag!
När det gäller veckomenyerna så kan man tänka som så att står det Smartpoints Flex är det BLÅ, står det bara SmartPoints är det GRÖN. Samma när det gäller recepten på Du i Fokus, jag ska lägga till färgerna vart efter är det tänkt. Jag kommer lägga till taggen ”mittWW” vart efter, på dem jag döper om. Med över 500 recept kan det ta lite tid… Försöker peppa lite extra på instagram just nu också @marlenerinda – in och följ!
Jag brukar alltid känna att jag ligger så otroligt efter med allt och aldrig får ihop det där med jobb, städning och mej själv. Men nu känns det faktiskt helt ok!
Jag har rensat ut massor och det blir allt lättare att städa, det är faktiskt hyfsat städat i större delen av huset just nu. Jag är även hyfsat i kapp med alla texter och vi har ett gäng recept på lager. Å jag hinner med mej själv både vad gäller sömn, träning och bra mat. Till och med tvättkorgarna är tomma. Så hyfsat ikapp med det mesta alltså, helt otroligt!
Så nu handlar det om att hålla det och jobba lite i förväg. Jag vill gärna inte sitta dagen innan semestern i januari och knacka texter för glatta livet. Då ska jag inte bara vara hyfsat ikapp, då ska jag ligga före! Den som lever får se…
Ytterligare en god matvecka! Pajen är skitgod rent ut sagt och jag gillar inte ens paj 🙂 Kassler är svingod och båda kycklingrätterna är kanon i matlådan. Allt är gott!
På duifokus.se har vi en topplista med de populäraste recepten. Det är rätt intressant faktiskt att se vilken blandning där är och hur listan förändras beroende på årstid.
Letar ni efter tips på vad ni kan hitta på med en särskild ingrediens är det bara att skriva in det i sökrutan på Du i Fokus så kommer det upp förslag. Ni kan även kika här i bloggen på mina MATSEDLAR eller samlade inlägg om FISK, VEGETARISK, MATLÅDEMAT, SLOWCOCKER/CROCKPOT,TIPS FÖR EN DAG mm
Här är de mest populära rätterna just nu (klicka på rätten så kommer ni till receptet där även SP finns):
En himla bra blandning av vegetariskt, vardag, fest, godis och efterrätter. Å jag håller nog med faktiskt, även om jag hade satt Tacogratängen överst 🙂
Testa gärna någon av rätterna och tagga @marlenerinda eller @duifokus.se om ni lägger upp bilder på instagram. Det är jätteroligt att se när ni provar vår mat och gillar den.
Jag vet inte hur många av er som går på höstlov nu, jag gör det inte. Däremot får jag lugnare när det är höstlov, då är det paus i alla möten och event. Jätteskönt!
Pluset från Kroatien är nästan borta. Det som bara tog en vecka att gå upp, kommer att ta 3-4 veckor att gå ner. Sånt är livet, inget att sura över. Nu gäller det att gå ner lite till inför alla julbord som vi ska testa, med början nästa vecka faktiskt. Sen dröjer det några veckor innan det kör igång på riktigt, då blir det nog en 6-7 julbord. Då gäller det att ”sköta sej” mellan all mat, glögg och fest.
Det är under såna tillfällen man får koppla på pannbenet och verkligen ta de där promenaderna, sköta maten när det går, springa till gymmet när det funkar och sova ordentligt. Det kanske blir ett plus, men direkt när all fest är över tar jag tag i det igen. Så nu gäller det att gå ner det som går innan dess, så rutinerna sitter där de ska igen.
Den här veckan slår jag ett extra slag för allt! Carbonaran är fräsch och lite annorlunda, Kycklinggrytan är svingod! Gör gärna cannellonin i långpanna för härliga matlådor, tacogratängen blir också himla bra matlådor – OM man får något kvar… Tofuburgarna är de saftigaste jag smakat och fläskfilén passar både vardag och fest. Kladdkakan är inte heller helt fel. Ni måste faktiskt testa allt 🙂
Medan ni är lediga, ska jag försöka skriva ikapp. Ha en fin vecka och häng med på instagram @marlenerinda om ni vill. Där är, och kommer, lite spännande tävlingar mm framöver.
Jag skulle behöva. Jag måste. Kravfyllda ord, iaf i min värld. Det är när det ser ut som ett bombnedslag hemma som jag säger att jag MÅSTE städa och hur lockande är det då? Eller när volangerna blir fler, det är då man skulle BEHÖVA ta en extra promenad… eller hur?
Om man istället byter ut behöver och måste mot VILL, vad händer då i skallen? Jo, det blir lixom en helt annan innebörd i meningen. Inte kravfyllt utan mer lockande. Det är fortfarande inte roligt att städa, men om man vänder helt på meningen och istället tänker att jag VILL ha fint runt mej – ja, då är det ju bara att fixa det.
Alltså: Jag VILL vara hälsosam – istället för jag BORDE vara hälsosam. Jag VILL gå ner i vikt istället för att jag MÅSTE gå ner i vikt. Nu kanske det är ett måste ändå i vissa fall, man kanske har överhängande risker med sin övervikt – men då får man väl tänka jag VILL må bäst möjligt. Det har funkat för mej 🙂
Vill man något, så är det lättare att ta tag i det, än om man måste. Då finns det oftast bara möjligheter och inte så många hinder. Det blir en positiv känsla att sträva efter istället för motsatsen. Krav är ena jäkla motivationssänkare! Pepp och lock däremot funkar bättre och på de flesta. Finns det även en belöning i målet så är det ju ännu bättre!
När det gäller vikt, finns det ett knep till och det är att inte tänka vikt. Tänker man istället hälsa, så brukar kilona trilla av på vägen. Då säger det sej självt att det är mer hälsosamt att gå ett par hållplatser istället för att ta bussen och att äpplet är bättre än chipspåsen. Tänker man hälsa så finns det heller nästan inga förbud, allt man gör det minsta lilla bättre är lixom bra.
Det var faktiskt inne på lagret på Viktväktarna på Kungsgatan som jag såg skylten ”Det är roligare att vara glad”. Det är en himla bra devis och något jag försöker att leva efter. För det är ju faktiskt mycket roligare att vara glad eller hur? Å då gäller det att tänka ”roligare” och kanske lura sina tankar lite. Det funkar faktiskt 🙂
VILL du äta lite mer kontrollerat för att ta tag i din hälsa? Då finns det massor med tips HÄR. De flesta maträtterna är både lätt- och snabblagade med uträknade SP för oss Viktväktare – men självklart passar de alla. Bon apetit!
Vet ni hur mycket jag avskyr meningar som den som står här överst? Å det är mycket sånt i tidningarna just nu. Det är 11 veckor kvar till jul, så visst kan det väl vara möjligt – MEN då krävs det väldigt mycket.
Ska man stadigt gå ner 1 kilo i veckan i 11 veckor så behöver man en övervikt till att börja med. Det ska inte vara några små trivselkilon som ska bort, utan betydligt mer. Man ska heller inte ha några inbokade fester eller andra saker som stökar till det och med advent i antågande… ja, jag säger inte mer än så.
Det känns helt enkelt inte rimligt, men heller inte särskilt hälsosamt eller långsiktigt. Det sorgliga i detta är att det inte är tidningarna själva som hittat på detta utan det är sk ”hälsogurus” som ställer upp med namn, bild och ett stort leende som ska få oss alla att tro att det är lätt som en plätt. Men det är det inte!!!
En hälsosam viktminskning är ca 0,5 kg i veckan. I den takten hinner både kroppen och knoppen med och inte ens det är särskilt enkelt. Snart är det höstlov, barnen är lediga och man vill hitta på saker som kanske innebär att planeringen uteblir. Det är ruggigt och kallt, en Irish coffe eller varm choklad värmer gott. Ett glas vin framför brasan en mörk kväll… lika gott och mysigt som rosé en sommarkväll. Inte ett dugg bra för vikten, men såååå mysigt. Så kommer december och advent och julfester och avslutningar avlöser varandra. Å då kommer förmodligen även stressen och stress är viktminskningens värsta fiende. Det är svårt att ens få minsta lilla minus på vågen då.
Alla har inte 10 kg att gå ner ens, men det nämner man inte ett ord om. Nejdå – ALLA kan gå ner 10 kg till jul, bara man vill. ”Kan jag – kan du”. ”Gör som jag säger så lyckas du”. Sånt jäkla bullshit! Gå inte på den skiten!
Gör istället så gott du kan med den tid och kraft du har och var glad över minsta hekto som trillar av. Om det sedan blir 2, 4 eller 7 kilo spelar ingen roll – takten är inte viktig! Huvudsaken är att du gör det hälsosamt och på ett sätt som passar dej. Ett sätt som du kan göra hållbart och som funkar i längden. Inte 10 kg ner nu och sedan upp 20 efter nyår. För det är så det kommer bli om man följer den där leende människans råd… då kanske man går ner snabbt, men inte hållbart! Så är man i jojo-snurran igen, lite ner – lite upp… å så vill vi inte ha det – DET är inte hälsosamt.
Tro inte på det där mirakelkurerna, soppor, pulver och konstiga dieter med en massa förbud. Förlita dej på det du lärde dej i småskolan som handlade om näringspyramider, kostcirklar och tallriksmodellen – DET funkar, DET är hälsosamt. Det kanske inte går så snabbt, men det är hållbart.
Såklart blev det lite plus på vågen under vår resa, men hälften är borta igen. Tyvärr går det inte riktigt lika snabbt att ta bort ett plus, som att få det… men men, bara att kämpa på.
Det verkar som om många mår dåligt just nu, det är mycket stress, många är förkylda eller på väg att bli och mörkret påverkar rejält. Mörkret och vädret kan vi inte göra så mycket åt, jag har iofs en ljusterapilampa framför datorn som hjälper lite. Stressen kan vi däremot göra en del åt, genom att sätta gränser och be om hjälp/avlastning. Ni måste lyssna på kroppen och respektera er själva!
Förkylningar är svårt att värja sej emot när var och varannan nyser och hostar runt en, många lämnar sjuka barn på dagis och skola och går själva och jobbar fast de borde ligga hemma och kurera sej – vi vet alla hur det ser ut. Samtidigt vet vi också att vi blir friskare snabbare om vi faktiskt stannar hemma… det är knepigt det där.
Här hemma boostar vi med bra mat, motion och shottar ingefärsdryck för glatta livet. Det verkar funka, jag har inte haft en riktig förkylning på länge.
Alla veckans rätter utom den gratinerade zucchinin funkar i matlåda, så gör mycket! Det håller iaf en del av stressen borta… Hade jag inte haft färdiga matlådor i frysen vete sjutton om jag kommit ihåg att äta lunch en del dagar.
Ha en riktigt bra vecka, jag har det hyfsat lugnt faktiskt – men lite roligheter finns på agendan. Häng med på instagram @marlenerinda
Så var man hemma igen då, från sommar och sol till höst och regn. ”Sådärkul” kan man väl säga… tillbaka till vardagen. Jag gillar vardag, men jag gillar inte höst och regn!
Veckan var otroligt intensiv, så är det när man är på pressresa. Det kan se glassigt ut på alla bilder och visst är det skönt med sol och kul att se nya grejer – men det är INTE semester! Vi har haft någon oplanerad timme här och där, men då har vi tagit bilen och sett något nytt. Det är sällan som vi har förmånen att ha hyrbil, så den har utnyttjats väl. Mellan programpunkterna har vi alltså fyllt ut med sånt som vi är intresserade av och sånt som vi tror att även ni och våra läsare kan vara intresserade av. Som tex stränder, vi har försökt att kolla in de som finns på Brac. Men två helt lediga timmar hade vi nog och då tvärsomnade jag i solstolen 🙂
Det har varit sååå skönt att slänga av sej kläderna och gå runt i shorts igen. För mej är bara det värt väldigt mycket! Att komma tillbaka till Brac är lite som att komma hem, nu när det är tredje gången som vi är där och dessutom på samma hotell med ungefär samma människor. Vi känner till omgivningarna och vet vad som gäller när det handlar om mat och motion. Pastura Hotel bjuder på ungefär samma mat varje dag och gymmet är ok utrustat, sånär som på ett trasigt löpband.
Värmen var välbehövlig, särskilt när man hör att den svenska hösten kommer att erbjuda rejält med regn och att vintern ska bli kall. Vi har fått lite färg på näsan och även om jag inte kan säga att jag är beredd för höst, så får jag motvilligt acceptera att den ska genomlidas. Iaf några år till…
Så nu är det vardag igen. Vågen visar lite plus, det hade jag räknat med för så blir det på pressresor. På våra semestrar däremot går vi ner i vikt. Vi kom hem vid midnatt, men redan i morse var jag uppe på banan igen med min sedvanliga frukost och ett pass på gymmet. Trots regn och grått skitväder kom pälsbollen och jag ut på en promenad också, iofs kort men bättre än inget. Så jag lever som jag lär och kör upp på banan så fort det går.
Jag har hållit min vikt i 15 år och det är för att jag aldrig låter det gå för långt. Vardagen är viktigast för hälsan, det är den som betyder mest. Såklart kan man festa och såklart kan man resa, bara vardagarna är fler än festerna. Det blir lite plus, men det tar man tag i direkt och då är ingen skada skedd.
Nu är det vardag ett tag framöver. Pluset kommer att vara borta om ett par veckor och sen är det bara att köra på som vanligt. Jag har ju de där två kilona som jag gärna också skulle vilja ta bort, iaf innan semestern och min 50-årsdag i januari. Det blir som det blir med den saken. Jag vet vid vilken vikt jag mår som bäst, men jag vet också att hösten och vintern sätter käppar i hjulen för mej. Så kan jag bara hålla min målvikt får jag vara nöjd med det så länge.
Så: upp på banan igen med mat och motion. Jag har ju mina veckomenyer och alla härliga rätter på Du i Fokus. Det finns lixom inget att skylla på 🙂
Så skönt att slänga av sej kläderna och kunna gå lite barfota. Den här veckan har vi åkt runt i Kroatien och kollat in Split och Brac. Igår ägde VM i Olivplockning rum, världens galnaste och roligaste tävling!
Värmen och solen har gjort oss gott, men imorrn är det dax att åka hem igen. Nu blir det nog ingen mer sol förrän resan i januari, men vem vet – det kan bli tidigare.
Vågen kanske visar lite plus, men vi har gått mycket och tom tränat på hotellrummet. Martin har ett enkelt med effektivt träningsprogram, jag ska lägga upp det senare – så kan ni testa själva.
Hem till vardag och verklighet igen. Här är veckans matsedel:
Äntligen är det dax för min favoriträtt igen! Jag älskar moussaka, har ni inte testat så gör det. Superbt till matlådor! Krabb- och räkgratängen är också kanongod, likaså kasslercurrygrytan och lövbiffsgratängen och grönsaksgratängen.
Just idag letar vi efter finaste stranden på Brac – häng med på instagram @marlenerinda
